Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Diyet ton balığı Kaç Kalori?
Düşük yağlı, yüksek proteinli, diyet dostu ton balığı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (orta) Diyet ton balığı (120 g) 115 kaloridir. 100 gramında 96 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 27 g protein, 1 g yağ ve 0 g lif bulunur. 96 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %175'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Diyet ton balığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 120 g
115
KCAL / 120G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
27g
· 54% GDV
Yağ
1g
· 1% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 92% · Yağ 8%
Diyet ton balığı besin değerleri tablosu · 1 kutu (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 115 kcal | |
| Yağ | 1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.24 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 54 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 27 g | 54% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Diyet ton balığı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 120 g | 115 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 48 kcal |
| 1 kutu (küçük) | 60 g | 58 kcal |
| 1 adet (orta) | 80 g | 77 kcal |
| 100 g | 100 g | 96 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 96 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 144 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 160 g | 154 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 200 g | 192 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 96 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Diyet ton balığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Diyet ton balığı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Evet, diyet ton balığı kilo verme planında pratik bir protein seçeneği olabilir ve öğünü daha doyurucu hâle getirebilir. Yanında mayonez, fazla yağ veya büyük porsiyonlu ekmek yerine sebze ve ölçülü bir eşlikçi tercih edin.
Diyet ton balığı ne sıklıkla yenebilir?
Diyet ton balığını her gün tüketmek yerine farklı balık ve protein kaynaklarıyla dönüşümlü yemek daha iyi bir yaklaşımdır. Ton balığındaki cıva miktarı türüne göre değiştiğinden, sık tüketimde tür ve güncel yerel balık tüketim önerilerini dikkate alın.
Diyet ton balığı konserve açılır açılmaz yenir mi?
Evet, sağlam ambalajda satılan konserve diyet ton balığı genellikle pişmiş ve yemeye hazırdır; ayrıca pişirmeniz gerekmez. Konserve şişmiş, sızdırmış ya da ciddi biçimde ezilmişse içeriğini tatmadan atın.
Diyet ton balığı ile yağda ton balığı arasındaki fark nedir?
Diyet ton balığı düşük yağlı bir seçenek olarak sunulur; yağda konserve ton balığı ise ambalajındaki yağdan dolayı daha yağlı ve yoğun lezzetli olabilir. Ürünün süzülmüş hâlini kullanmak, özellikle salata ve sandviçlerde fazla sıvıyı azaltır.
Diyet ton balığı açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Açılmış diyet ton balığını konserve kutusunda bırakmayın; kapaklı bir kaba aktarın ve buzdolabında saklayın. Üç ila dört gün içinde tüketin; oda sıcaklığında uzun süre kalmışsa güvenli olduğunu varsaymayın.
Diyet ton balığını yıkamak gerekir mi?
Hayır, diyet ton balığını yıkamak gerekmez; süzerek doğrudan kullanabilirsiniz. Tuzlu salamurada sunulan bir ürünün tuzunu azaltmak istiyorsanız kısa süre sudan geçirmek yardımcı olabilir, ancak lezzetini ve dokusunu da hafifçe azaltır.
Diyet ton balığı sahurda tok tutar mı?
Evet, diyet ton balığındaki protein sahur öğününü daha doyurucu kılmaya yardımcı olabilir. Tam tahıllı ekmek ve sebzelerle birlikte tüketin; ürün tuzluysa sahurda fazla miktarda yemek susuzluğu artırabilir.
Diyet ton balığı dondurulur mu?
Evet, açılmış diyet ton balığının artan kısmını süzüp hava geçirmez, dondurucuya uygun bir kaba aktararak dondurabilirsiniz. Çözdürüldükten sonra dokusu daha kuru veya dağınık olabilir; bu nedenle sandviç içi ya da pişmiş yemeklerde kullanmak daha uygundur.
Diyet ton balığı salatada ve makarnada nasıl kullanılır?
Diyet ton balığını süzüp yeşil salataya, sandviçe veya pişmiş makarnaya ekleyebilirsiniz. Makarnaya katarken ocaktan aldıktan sonra karıştırmak balığın fazla kurumasını önler; limon, yoğurtlu sos veya domates de lezzetini tamamlar.
Diyet ton balığı konservesi şişmişse yenir mi?
Hayır, şişmiş diyet ton balığı konservesini açıp tatmayın veya tüketmeyin. Şişme, sızıntı ya da belirgin hasar içeriğin güvenli olmayabileceğini gösterir; konservesini kapalı biçimde atın ve başka yiyeceklerle temas ettirmeyin.
Diyet ton balığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.64µg · 110% GDV
B3
12.6mg · 79% GDV
B6
1.08mg · 64% GDV
B5
0.84mg · 17% GDV
Mineraller
Selenyum
96µg · 175% GDV
Fosfor
300mg · 43% GDV
İyot
60µg · 40% GDV
Potasyum ⭐
384mg · 11% GDV
Sodyum
54mg · 2% GDV
Diyet ton balığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Diyet ton balığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (orta) (120 g) için alınan 115 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Diyet ton balığı Nedir?
Diyet ton balığı, ton balığının genellikle suyu veya kendi suyu içinde konserve edilen, yağ oranı düşük bir çeşididir. Türkiye’de pratik bir öğün hazırlamak için tercih edilir; kutuyu açıp süzdükten sonra salataya, sandviçe ya da makarnaya ekleyebilirsiniz. Tadı hafif ve tuzlu, dokusu ise sıkı ve kolayca parçalanabilir olur. Limon, yeşillik, mısır veya yoğurtlu bir sosla iyi gider; daha hafif bir tabak için mayonez yerine limon ve az miktarda zeytinyağı kullanabilirsiniz.
Protein açısından zengindir: 100 gramında 22,5 gram protein ve 0,8 gram yağ bulunur. Tek başına ya da sebzelerle birlikte, hızlı ve doyurucu bir öğün aradığınızda kullanışlıdır.
Diyet ton balığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Diyet ton balığı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Diyet ton balığı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Diyet ton balığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Diyet ton balığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.12g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.36g
Omega 6:3 oranı 0:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Diyet ton balığı ile Karşılaştır
Diyet ton balığı Gibi Besinler
Diyet ton balığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.