Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Diyet Tavuk Yemeği Kaç Kalori?
Yağsız protein açısından zengin
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Diyet Tavuk Yemeği (150 g) 248 kaloridir. 100 gramında 165 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 46.5 g protein, 5.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 20.5 mg B3 ile günlük ihtiyacın %128'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Diyet Tavuk Yemeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
248
KCAL / 150G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
46.5g
· 93% GDV
Yağ
5.4g
· 7% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 79% · Yağ 21%
Diyet Tavuk Yemeği besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 248 kcal | |
| Yağ | 5.4 g | 7% |
| Doymuş yağ | 1.52 g | 8% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 111 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 46.5 g | 93% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Diyet Tavuk Yemeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 248 kcal |
| 1 adet (küçük) | 85 g | 140 kcal |
| 100 g | 100 g | 165 kcal |
| 1 adet (orta) | 120 g | 198 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 125 g | 206 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 140 g | 231 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 297 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 363 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 300 g | 495 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 165 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Diyet Tavuk Yemeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Diyet tavuk yemeği nasıl yapılır?
Diyet tavuk yemeği, derisiz tavuk göğsünü az yağla tavada veya fırında pişirerek hazırlanabilir. Tuz yerine baharat ve limonla lezzetlendirmek, yemeğin sade ve asgari düzeyde işlenmiş kalmasına yardımcı olur.
Diyet tavuk yemeği için tavuk göğsü mü but mu kullanılır?
Diyet tavuk yemeğinde genellikle tavuk göğsü tercih edilir; derisiz olduğu için daha yağsızdır. But eti daha yumuşak ve sulu olabilir, ancak derisini ve görünen yağlarını ayırmak yemeği daha hafif tutar.
Diyet tavuk yemeği pişerken kurumaması için ne yapılır?
Diyet tavuk yemeğinin kurumaması için tavuk parçalarını eşit büyüklükte kesin ve fazla pişirmeyin. Pişirme sırasında tavayı kapatmak veya fırın kabına az miktarda su eklemek de etin nemini korumasına yardımcı olur.
Diyet tavuk yemeğine hangi sebzeler konur?
Diyet tavuk yemeğine kabak, biber, mantar, domates veya soğan ekleyebilirsiniz. Sebzeleri tavukla birlikte pişirmek yemeğe lezzet ve hacim kazandırır; patates eklemek ise yemeğin karbonhidrat miktarını artırır.
Diyet tavuk yemeğinin yanına ne yapılır?
Diyet tavuk yemeğinin yanına mevsim salatası, yoğurt veya sebze yemeği iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için bulgur pilavı ya da tam tahıllı ekmek ekleyebilirsiniz; porsiyonu kendi öğün ihtiyacınıza göre ayarlayın.
Diyet tavuk yemeği kilo vermeye yardımcı olur mu?
Diyet tavuk yemeği, yağsız ve protein açısından zengin olduğu için kilo verme hedefinde doyurucu bir öğün seçeneği olabilir. Sonucu belirleyen, yemeğin yanında tüketilenler ve toplam günlük beslenmedir; kremalı soslar ve fazla yağ hafifliğini azaltır.
Diyet tavuk yemeği sahurda tok tutar mı?
Evet, diyet tavuk yemeğindeki protein sahurda tokluğa katkı sağlayabilir. Daha uzun süre dengeli bir öğün için yanına yoğurt ve sebze, ayrıca ihtiyacınıza uygun miktarda tam tahıllı bir seçenek ekleyebilirsiniz.
Pişmiş diyet tavuk yemeği buzdolabında kaç gün saklanır?
Pişmiş diyet tavuk yemeği, kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yemeden önce her tarafı iyice ısınana kadar tekrar ısıtın.
Diyet tavuk yemeği dondurulabilir mi?
Evet, diyet tavuk yemeğini pişirdikten sonra porsiyonlara ayırıp hava almayan kaplarda dondurabilirsiniz. Çözdürmek için buzdolabına alın ve çözünen yemeği iyice ısıtın; daha iyi doku için sebzeleri mümkünse ayrı dondurun.
Diyet tavuk yemeği fırında mı tavada mı daha iyi olur?
Diyet tavuk yemeği hem fırında hem tavada hazırlanabilir. Fırın, sebzelerle birlikte pişirmek ve başında beklememek için pratiktir; tava ise küçük parçaları kısa sürede pişirir. Her iki yöntemde de eklenen yağı sınırlayın.
Diyet Tavuk Yemeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
20.55mg · 128% GDV
B6
0.9mg · 53% GDV
B5
1.5mg · 30% GDV
Biotin
6.75µg · 23% GDV
Mineraller
Selenyum
41µg · 75% GDV
Fosfor
342mg · 49% GDV
Çinko
1.5mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
384mg · 11% GDV
Sodyum
111mg · 5% GDV
Diyet Tavuk Yemeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Diyet Tavuk Yemeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 248 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Diyet Tavuk Yemeği Nedir?
Diyet tavuk yemeği, genellikle derisiz tavuk etinin az yağla ızgarada, fırında ya da tencerede pişirilmesiyle hazırlanır. Tek bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, hafif ve protein ağırlıklı beslenmede tercih edilen sade bir ev yemeğidir. Baharatlar, sarımsak ve limonla lezzetlendirilerek yapılabilir.
Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde salata, sebze ya da yoğurtla servis edebilir; ızgara hâlini pilav veya bulgurla da tamamlayabilirsiniz. Tadı kullanılan baharatlara göre değişir, dokusu ise pişirme süresine bağlı olarak yumuşak ya da daha sıkı olabilir. 100 gramında 31 gram protein bulunması, onu protein alımına önem verenler için doyurucu bir seçenek yapar. Daha hafif tutmak için kızartmak yerine ızgara veya fırın yöntemini seçin.
Diyet Tavuk Yemeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Diyet Tavuk Yemeği İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Diyet Tavuk Yemeği Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Diyet Tavuk Yemeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Diyet Tavuk Yemeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.52g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.82g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.13g
Omega 6:3 oranı 15.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.5:1).
Diyet Tavuk Yemeği ile Karşılaştır
Diyet Tavuk Yemeği Gibi Besinler
Diyet Tavuk Yemeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.