1 adet (orta) Diyet Lavaş (50 g) 110 kaloridir. 100 gramında 220 kalori vardır. İçinde 19 g karbonhidrat, 4.3 g protein, 1.6 g yağ ve 3.5 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Diyet Lavaş Nedir?

Diyet lavaş, ince açılıp sacda ya da fırında pişirilen, genellikle tam tahıllı unla hazırlanan esnek bir ekmektir. Klasik lavaş gibi dürüm ve sarma yapmaya elverişlidir; “diyet” adı çoğunlukla daha hafif bir seçenek olarak sunulmasını anlatır. Hafifçe kavrulmuş yüzeyi ve yumuşak dokusu, iç harcı sararken kolaylık sağlar.

Türkiye’de kahvaltıda peynir, yumurta ve yeşillikle; öğle veya akşam yemeğinde tavuk, köfte ya da sebzeyle dürüm olarak tüketebilirsiniz. Çorbanın yanında ekmek yerine de kullanılabilir. Porsiyonuna dikkat edenler için pratik bir seçenek olan diyet lavaş, 100 gramda 7 gram lif içerir. Daha hafif bir dürüm için bol salata, ızgara sebze ve yoğurtlu sosla eşleştirin.

Diyet Lavaş Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

220

KCAL / 100G

Karbonhidrat

38g

· 14% GDV

Protein

8.5g

· 17% GDV

Yağ

3.2g

· 4% GDV

Lif

· 25% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 16% · Yağ 13%

Diyet Lavaş Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.22mg · 18% GDV

2.2mg · 14% GDV

0.18mg · 11% GDV

0.11mg · 8% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

110mg · 16% GDV

Sodyum

350mg · 15% GDV

Selenyum

8µg · 15% GDV

Diyet Lavaş Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

45/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

61/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Diyet Lavaş Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Diyet Lavaş Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 220 kaloriyi harcamak:

🚶

54dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

22dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

30dk

Bisiklet

🏊

26dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Diyet Lavaş İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Diyet Lavaş Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Diyet Lavaş Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Diyet Lavaş Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 7.1:1

İdeal 4:1 üzerinde (7.1:1).

Diyet Lavaş ile Karşılaştır

🥙vs🍚

Diyet Lavaş vs Bulgur Pilavı100 g'da 100 kalori fazla

→🥙vs🍝

Diyet Lavaş vs Tam buğday makarna100 g'da 96 kalori fazla

→🥙vs🥖

Diyet Lavaş vs Galeta100 g'da 190 kalori az

→🥙vs🥯

Diyet Lavaş vs Simit100 g'da 120 kalori az

→

Diyet Lavaş Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Diyet Lavaş Hakkında Sık Sorulan Sorular

Diyet lavaş kilo vermeye yardımcı olur mu?

Evet, porsiyon kontrolü yapıldığında kilo verme hedeflerine uygun olabilir. Tam tahıllı yapısı lif sağlar ve daha uzun süre tok tutmaya yardımcı olabilir; ancak dürümün içindeki sos, peynir ve diğer malzemeler toplam öğünü belirgin biçimde değiştirebilir.

Diyet lavaş ile normal lavaş arasındaki fark nedir?

Diyet lavaş genellikle tam tahıllı unla hazırlanır ve daha düşük kalorili bir seçenek olarak sunulur. Normal lavaşın içeriği ve besin değerleri tarife göre değişebilir; bu nedenle fark yalnızca adına değil, kullanılan una ve porsiyona bağlıdır.

Diyet lavaş dürüm yapılırken yırtılmadan nasıl sarılır?

Diyet lavaşı sarmadan önce kısa süre ısıtıp esnetin. Soğuk veya kurumuş yaprak daha kolay çatlayabilir; iç harcı ortada ve ince bir tabaka halinde tutup önce yan kenarları kapatın, ardından sıkıca ama bastırmadan sarın.

Diyet lavaş nasıl ısıtılır?

Diyet lavaş en kolay kuru ve ısınmış tavada kısa süre çevrilerek ısıtılır. Fazla tutmak lavaşı kurutup kırılganlaştırabilir; yumuşak kalması için ısıttıktan sonra hemen dürüm yapın veya temiz bir bezin altında bekletin.

Diyet lavaş nasıl saklanır?

Diyet lavaşı kapalı ambalajında, serin ve kuru bir yerde saklayın. Açıldıktan sonra hava almayacak şekilde kapatmak kurumasını ve sertleşmesini yavaşlatır; nemlenmiş, kötü kokan veya küflenmiş lavaşı tüketmeyin.

Diyet lavaş buzlukta saklanabilir mi?

Evet, diyet lavaş dondurulabilir. Yaprakları aralarına pişirme kâğıdı koyarak ayırın ve hava geçirmeyen bir poşette saklayın; böylece ihtiyacınız kadarını çıkarabilirsiniz. Çözüldükten sonra tavada kısa süre ısıtmak yumuşamasına yardımcı olur.

Diyet lavaş kahvaltıda yenir mi?

Evet, diyet lavaş kahvaltıda peynir, yumurta veya sebzelerle dürüm olarak yenebilir. Tam tahıllı olması öğüne lif ekler; iç harcı dengeli tutmak ve fazla tuzlu ya da yağlı eklemeleri sınırlamak daha doyurucu bir seçim sağlar.

Diyet lavaş evde yapılabilir mi?

Evet, evde tam tahıllı unla ince lavaş hazırlanabilir. Hamur açılıp sıcak tavada pişirilir; ince ve esnek kalması için fazla un kullanmamak ve piştikten sonra lavaşları üst üste, temiz bir bez altında tutmak işe yarar.

Diyet lavaş ekmek yerine kullanılabilir mi?

Evet, diyet lavaş öğünde ekmek yerine kullanılabilir; özellikle dürüm ve sandviç hazırlamak için pratiktir. Bir lavaşın boyutu ve içeriği değişebildiğinden, ekmekle aynı porsiyon olduğunu varsaymadan öğünün geri kalanını da göz önünde bulundurun.

Diyet lavaşla pizza yapılır mı?

Evet, diyet lavaş ince tabanlı ve hızlı bir pizza için kullanılabilir. Üzerine ince bir sos ve ölçülü malzeme koyup fırında veya tavada ısıtın; fazla sos ya da sulu sebzeler lavaşı yumuşatabilir.

Diyet Lavaş hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026