Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Diğer Omega 3'ler Kaç Kalori?
Bitkisel ve deniz kaynaklı diğer omega-3 yağ asitleri (ALA, SDA, DPA vb.)
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Diğer Omega 3'ler (14 g) 122 kaloridir. 100 gramında 900 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 0 g protein, 13.5 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.7 mg E Vitamini ile günlük ihtiyacın %5'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Diğer Omega 3'ler Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 13.5 g
122
KCAL / 13.5G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
0g
· 0% GDV
Yağ
13.5g
· 17% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 0% · Yağ 100%
Diğer Omega 3'ler besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (13.5 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 122 kcal | |
| Yağ | 13.5 g | 17% |
| Doymuş yağ | 1.08 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 0 g | 0% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Diğer Omega 3'ler Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 13.5 g | 122 kcal |
| 1 g | 1 g | 9 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 4.5 g | 41 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 10 g | 90 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 27 g | 243 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 252 kcal |
| 100 g | 100 g | 900 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 218 g | 1962 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 900 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Diğer Omega 3'ler Hakkında Sık Sorulan Sorular
Diğer omega-3'ler nelerdir?
Diğer omega-3'ler, EPA ve DHA dışındaki omega-3 yağ asitlerini ifade eder; başlıcaları ALA, SDA ve DPA'dır. Bunlar bitkisel ve deniz kaynaklarında bulunur, ancak vücuttaki rolleri ve kaynakları aynı değildir.
Diğer omega-3'ler hangi besinlerde bulunur?
Diğer omega-3'ler keten tohumu, chia tohumu, ceviz ve bazı bitkisel yağlarda; ayrıca balık ve deniz ürünlerinde bulunur. ALA çoğunlukla bitkisel kaynaklardan, DPA ise ağırlıklı olarak deniz ürünlerinden alınır.
Diğer omega-3'ler ile EPA ve DHA arasındaki fark nedir?
Diğer omega-3'ler ALA, SDA ve DPA gibi yağ asitlerini kapsarken EPA ve DHA uzun zincirli omega-3'lerdir. ALA bitkilerde yaygındır; EPA ve DHA ise özellikle yağlı balık ve deniz ürünlerinde bulunur.
Diğer omega-3'ler vücutta EPA veya DHA'ya dönüşür mü?
Evet, vücut ALA'nın bir kısmını EPA'ya, daha küçük bir kısmını DHA'ya dönüştürebilir; bu dönüşüm sınırlıdır. Bu nedenle bitkisel omega-3 kaynakları, balık veya alg kaynaklı EPA ve DHA ile tamamen eşdeğer değildir.
Diğer omega-3'ler bitkisel beslenmeyle alınabilir mi?
Evet, ALA içeren keten tohumu, chia tohumu, ceviz ve kanola yağı gibi besinlerle diğer omega-3'lerin bitkisel türleri alınabilir. Bitkisel kaynaklar EPA ve DHA'yı doğrudan sağlamaz; alg yağı bu yağ asitleri için ayrı bir kaynaktır.
Diğer omega-3'ler balık yağının yerine geçer mi?
Hayır, her zaman geçmez. Keten tohumu ve ceviz gibi besinlerdeki ALA, balık yağındaki EPA ve DHA ile aynı değildir ve ALA'nın bu yağ asitlerine dönüşümü sınırlıdır. Balık tüketmiyorsanız alg yağı bir alternatif olabilir.
Diğer omega-3'ler kalp sağlığına iyi gelir mi?
ALA içeren besinleri dengeli bir beslenmenin parçası olarak tüketmek kalp sağlığını destekleyebilir. Ancak diğer omega-3'ler bir kalp hastalığını tedavi etmez ve ilaçların ya da doktor önerilerinin yerine kullanılmamalıdır.
Diğer omega-3'leri içeren yağlarla yemek pişirilir mi?
Evet, ancak keten tohumu yağı gibi ALA'dan zengin bazı yağları yüksek ısıya maruz bırakmamak daha uygundur; bunları soğuk yemeklere ekleyebilirsiniz. Kanola yağı gibi pişirmeye uygun bir yağı seçerken kullanım amacını dikkate alın.
Diğer omega-3'ler için takviye kullanmak gerekir mi?
Çoğu kişi diğer omega-3'leri çeşitli besinlerden alabilir; takviye herkes için gerekli değildir. Balık yağı EPA ve DHA sağlar, bitkisel kaynaklı ALA'nın yerine birebir geçmez. Takviyeyi düzenli ilaç kullanıyorsanız sağlık uzmanıyla değerlendirin.
Diğer omega-3'ler çocuklar için uygun mudur?
Evet, ALA içeren uygun besinler çocukların dengeli beslenmesinde yer alabilir; örneğin öğütülmüş tohumlar veya ince çekilmiş ceviz kullanılabilir. Küçük çocuklarda boğulma riskine karşı bütün kuruyemiş vermeyin ve balık seçerken kılçıklara dikkat edin.
Diğer Omega 3'ler Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
0.68mg · 5% GDV
A Vitamini
0µg · 0% GDV
B1
0mg · 0% GDV
B2
0mg · 0% GDV
Mineraller
Kalsiyum
0mg · 0% GDV
Demir
0mg · 0% GDV
Magnezyum
0mg · 0% GDV
Çinko
0mg · 0% GDV
Sodyum
0mg · 0% GDV
Potasyum ⭐
0mg · 0% GDV
Diğer Omega 3'ler Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Diğer Omega 3'ler Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (13.5 g) için alınan 122 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Diğer Omega 3'ler Nedir?
Diğer omega-3'ler, tek bir yiyeceği değil; ALA, SDA ve DPA gibi farklı omega-3 yağ asitlerini anlatan bir grubu ifade eder. Bitkisel ve deniz kaynaklı besinlerde bulunurlar; örneğin ceviz ve keten tohumu ALA, bazı balıklar ise DPA sağlayabilir.
Tatları ve kullanım şekilleri kaynağa göre değişir: ceviz ve tohumları kahvaltılık yoğurda, salataya ya da hamur işlerine ekleyebilir; balığı ana yemek olarak tüketebilirsiniz. Beslenme açısından bunlar karbonhidrat veya protein değil, yağ kaynaklarıdır; saf yağlar 100 gramda 100 gram yağ içerir. Farklı kaynakları öğünlerinize yaymak isterseniz salatanıza ceviz eklemek pratik bir seçenektir.
Diğer Omega 3'ler Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Diğer Omega 3'ler İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Diğer Omega 3'ler Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Diğer Omega 3'ler Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Diğer Omega 3'ler Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
9.72g
Omega 6:3 oranı 0.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Diğer Omega 3'ler ile Karşılaştır
Diğer Omega 3'ler Gibi Besinler
Diğer Omega 3'ler hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.