Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Dereotlu pankek Kaç Kalori?
Otlu, tavada pişirilmiş pankek; karbonhidrat ağırlıklı, bir miktar protein içerir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Dereotlu pankek (70 g) 159 kaloridir. 100 gramında 227 kalori vardır. İçinde 19.9 g karbonhidrat, 5 g protein, 6.6 g yağ ve 1.1 g lif bulunur. 9.1 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 67 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Dereotlu pankek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 70 g
159
KCAL / 70G
Karbonhidrat
19.9g
· 7% GDV
Protein
5g
· 10% GDV
Yağ
6.6g
· 8% GDV
Lif
1.1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 13% · Yağ 37%
Dereotlu pankek besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (70 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 159 kcal | |
| Yağ | 6.6 g | 8% |
| Doymuş yağ | 1.61 g | 8% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 238 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 19.9 g | 7% |
| Lif | 1.1 g | 4% |
| Protein | 5 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Dereotlu pankek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 70 g | 159 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 91 kcal |
| 100 g | 100 g | 227 kcal |
| 1 adet (büyük) | 100 g | 227 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 110 g | 250 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 140 g | 318 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 341 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 210 g | 477 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 499 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 227 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Dereotlu pankek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Dereotlu pankek nasıl yapılır?
Dereotlu pankek için yumurta, süt, un, kabartma tozu ve ince kıyılmış dereotunu pürüzsüz bir hamur olana kadar karıştırın. Hamuru yağlanmış, ısınmış tavaya küçük porsiyonlarla dökün; üstü göz göz olunca çevirip diğer yüzünü pişirin.
Dereotlu pankekin içine hangi malzemeler konur?
Temel dereotlu pankek hamurunda un, yumurta, süt, kabartma tozu, tuz ve taze dereotu bulunur. Daha lezzetli bir kahvaltılık için beyaz peynir veya kaşar ekleyebilirsiniz; peynir tuzluysa hamura koyacağınız tuzu azaltın.
Dereotlu pankek kahvaltıda nasıl servis edilir?
Dereotlu pankek kahvaltıda sıcak ya da ılık servis edilir. Yanına yoğurt, peynir, zeytin ve domates koyabilir; peynirli hazırladıysanız sade yoğurt veya ayranla sunabilirsiniz. Hamurunda peynir varsa ek tuzlu yiyecekleri ölçülü seçin.
Dereotlu pankek nasıl daha kabarık olur?
Dereotlu pankekin kabarması için kabartma tozunu taze kullanın ve hamuru gereğinden fazla çırpmayın. Tavayı orta ateşte ısıtın; çok yüksek ateş dışını hızlı pişirip içini hamur bırakabilir. Pişerken yüzeyde baloncuklar oluşunca pankeki çevirin.
Dereotlu pankeke peynir konur mu?
Evet, dereotlu pankeke peynir konur. Ufalanmış beyaz peynir veya rendelenmiş kaşar hamura karıştırılabilir; peynirin fazla sulu olmamasına dikkat edin, yoksa hamur gevşeyebilir. Tuz miktarını kullandığınız peynirin tuzluluğuna göre ayarlayın.
Dereotlu pankekte taze dereotu yerine kuru dereotu kullanılır mı?
Evet, dereotlu pankekte taze dereotu yerine kuru dereotu kullanabilirsiniz; kuru ot daha yoğun aromalı olduğundan daha az ekleyerek başlayın. Taze dereotu ise daha canlı bir tat verir. Her iki türü de hamura ince kıyıp veya ufalayıp karıştırın.
Dereotlu pankek tavaya neden yapışır?
Dereotlu pankek genellikle tava yeterince ısınmadığında, yüzeyi çizik olduğunda veya hamur çevrilmeden önce pişmediğinde yapışır. Yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtıp ince bir tabaka yağ sürün; pankekin altı toparlanmadan spatulayla kaldırmaya çalışmayın.
Dereotlu pankek buzdolabında kaç gün saklanır?
Pişmiş dereotlu pankeki soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Tezgâhta uzun süre bırakmayın; yeniden servis etmeden önce tavada veya mikrodalgada tamamen ısıtın.
Dereotlu pankek dondurulur mu?
Evet, dereotlu pankek dondurulabilir. Pankekler tamamen soğuyunca aralarına pişirme kâğıdı koyup hava almayan bir kaba yerleştirin. Yemeden önce buzdolabında çözdürün veya tavada kısık ateşte ısıtın; dokusu taze pişmiş kadar yumuşak olmayabilir.
Dereotlu pankekin yanına ne gider?
Dereotlu pankekin yanına yoğurtlu bir sos, cacık, salata veya kahvaltıda zeytin ve peynir yakışır. Ana öğünde sunacaksanız çorba ya da sebze yemeğiyle tamamlayabilirsiniz. Peynirli pankek hazırladıysanız eşlikçileri daha sade tutun.
Dereotlu pankek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
4.2µg · 14% GDV
K Vitamini
12.6µg · 11% GDV
B2
0.13mg · 10% GDV
B12
0.17µg · 7% GDV
Mineraller
Selenyum
9.1µg · 17% GDV
Fosfor
99mg · 14% GDV
Sodyum
238mg · 10% GDV
Manganez
0.17mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
90mg · 3% GDV
Dereotlu pankek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Dereotlu pankek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (70 g) için alınan 159 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Dereotlu pankek Nedir?
Dereotlu pankek, un, yumurta ve sütle hazırlanan, ince kıyılmış dereotunun hamura katıldığı ve tavada pişirilen yumuşak bir pankektir. Krep kadar ince olmayan bu tuzlu çeşidi evde kahvaltı için kolayca hazırlayabilirsiniz.
Sıcak ya da ılık servis edilir; Türkiye’de kahvaltıda, çayın yanında veya gün içinde atıştırmalık olarak yenebilir. Peynir, yoğurt ya da domatesle güzel gider. Karbonhidrat ağırlıklı, orta düzeyde protein içeren doyurucu bir seçenektir. Daha hafif olması için tavayı az yağlayabilir, yanında taze sebze sunabilirsiniz.
Dereotlu pankek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Dereotlu pankek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Dereotlu pankek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Dereotlu pankek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Dereotlu pankek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.61g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.38g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.33g
Omega 6:3 oranı 38.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (38.3:1).
Dereotlu pankek ile Karşılaştır
Dereotlu pankek Gibi Besinler
Dereotlu pankek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.