1 adet (orta) Dereotlu Omlet (120 g) 180 kaloridir. 100 gramında 150 kalori vardır. İçinde 2.6 g karbonhidrat, 11.8 g protein, 13.4 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 26.4 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %88'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Dereotlu Omlet Nedir?

Dereotlu omlet, çırpılmış yumurtaya ince kıyılmış dereotu eklenerek tavada pişirilen, ev mutfağında kolayca hazırlanan bir yemektir. Dereotunun ferah, hafif anasonumsu kokusu yumurtanın yumuşak ve dolgun tadını tamamlar; iyi pişirildiğinde dışı hafifçe kızarırken içi nemli ve yumuşak kalır.

Türkiye’de en çok kahvaltıda, domates, salatalık, peynir ve ekmekle birlikte sunulur; tek başına hafif bir öğün olarak da tercih edilebilir. Protein içeren, karbonhidratı düşük bir seçenektir. Daha doyurucu bir tabak için yanına tam tahıllı ekmek ekleyebilir, daha hafif tutmak isterseniz tavada az yağ kullanabilirsiniz.

Dereotlu Omlet Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

150

KCAL / 100G

Karbonhidrat

2.2g

· 1% GDV

Protein

9.8g

· 20% GDV

Yağ

11.2g

· 14% GDV

Lif

0.5g

· 2% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 6% · Protein 26% · Yağ 68%

Dereotlu Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

22µg · 73% GDV

K Vitamini

65µg · 54% GDV

B12

0.9µg · 38% GDV

0.32mg · 25% GDV

Mineraller

Selenyum

13µg · 24% GDV

Fosfor

145mg · 21% GDV

İyot

18µg · 12% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Dereotlu Omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

42/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Dereotlu Omlet Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Dereotlu Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 150 kaloriyi harcamak:

🚶

37dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

20dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Dereotlu Omlet İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Dereotlu Omlet Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Dereotlu Omlet Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Dereotlu Omlet Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9.2:1

İdeal 4:1 üzerinde (9.2:1).

Dereotlu Omlet ile Karşılaştır

🍳🌿vs🥚

Dereotlu Omlet vs Yumurta100 g'da 7 kalori fazla

→🍳🌿vs🍲

Dereotlu Omlet vs Tavuk Çorbası100 g'da 105 kalori fazla

→🍳🌿vs🥤

Dereotlu Omlet vs Protein Tozu100 g'da 230 kalori az

→🍳🌿vs🍳

Dereotlu Omlet vs Menemen100 g'da 55 kalori fazla

→

Dereotlu Omlet Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Dereotlu Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

Dereotlu omlet nasıl yapılır?

Dereotlu omlet, çırpılmış yumurtaya ince kıyılmış dereotu eklenip tavada pişirilerek yapılır. Yumurtaları fazla çırpmadan karıştırın; orta-kısık ateşte pişirmek içinin yumuşak kalmasına yardımcı olur.

Dereotlu omletin kabarık ve yumuşak olması için ne yapılır?

Dereotlu omleti kabarık ve yumuşak yapmak için yumurtaları homojenleşene kadar çırpın, tavayı aşırı ısıtmayın ve omleti fazla pişirmeyin. Karışımı tavaya döktükten sonra sık sık karıştırmak yerine yüzeyinin hafifçe set olmasını bekleyin.

Dereotlu omlette taze mi kuru dereotu mu kullanılır?

Dereotlu omlette taze dereotu daha canlı bir aroma ve yeşil görünüm verir. Kuru dereotu da kullanılabilir; tadı daha yoğun olduğundan az ekleyin ve pişirmeden önce yumurtayla karıştırarak aromanın dağılmasını sağlayın.

Dereotlu omlete peynir konur mu?

Evet, dereotlu omlete peynir konur; beyaz peynir ve lor peyniri dereotuyla özellikle uyumludur. Peynir tuzluysa yumurta karışımına ayrıca tuz eklemeden önce tadını göz önünde bulundurun.

Dereotlu omlet neden sulanır?

Dereotlu omlet, dereotu veya eklenen sebzeler fazla nemliyse ya da yumurta az pişmişse sulanabilir. Yıkanmış dereotunu iyice kurulayın; domates gibi sulu malzemeleri önceden tavada pişirip fazla suyunu uçurun.

Dereotlu omlet buzdolabında nasıl saklanır?

Pişmiş dereotlu omleti oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan kapalı bir kaba alıp buzdolabında saklayın. Taze pişmiş hâli daha lezzetlidir; saklanan omleti tüketmeden önce kokusunu ve görünümünü kontrol edin.

Dereotlu omlet tekrar ısıtılır mı?

Evet, dereotlu omlet tekrar ısıtılabilir; tavada kısık ateşte, kapağı kapalı şekilde kısa süre ısıtmak kurumasını azaltır. Mikrodalgada ısıtacaksanız kısa aralıklarla kontrol edin ve yalnızca yiyeceğiniz porsiyonu ısıtın.

Dereotlu omlete soğan eklenir mi?

Evet, dereotlu omlete soğan eklenebilir. İnce doğranmış soğanı önce tavada yumuşatıp sonra yumurtalı karışımı dökün; böylece soğan çiğ kalmaz ve omletin nemi artmaz.

Dereotlu omlet kahvaltıda neyle servis edilir?

Dereotlu omlet kahvaltıda domates, salatalık, zeytin ve ekmekle servis edilebilir. Daha hafif bir tabak için yanına mevsim yeşillikleri koyabilir, peynirli yaptıysanız tuzlu eşlikçileri azaltabilirsiniz.

Dereotlu omlet süt eklemeden yapılır mı?

Evet, dereotlu omlet süt eklemeden de yapılır; süt, omletin pişmesi için gerekli değildir. Yumurtayı dereotuyla çırpıp tavada pişirmeniz yeterlidir; süt eklemek isterseniz az miktarda kullanın ki karışım fazla sulanmasın.

Dereotlu Omlet hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026