Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🫘
Darı leblebi Kaç Kalori?
Lif ve bitkisel protein kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Darı leblebi (30 g) 113 kaloridir. 100 gramında 378 kalori vardır. İçinde 19.9 g karbonhidrat, 5.3 g protein, 1.7 g yağ ve 3.4 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %27'sini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Darı leblebi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
113
KCAL / 30G
Karbonhidrat
19.9g
· 7% GDV
Protein
5.3g
· 11% GDV
Yağ
1.7g
· 2% GDV
Lif
3.4g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 18% · Yağ 13%
Darı leblebi besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 113 kcal | |
| Yağ | 1.7 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.2 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 5.4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 19.9 g | 7% |
| Lif | 3.4 g | 12% |
| Protein | 5.3 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Darı leblebi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 113 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 12 g | 45 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 24 g | 91 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 107 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 45 g | 170 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 70 g | 265 kcal |
| 100 g | 100 g | 378 kcal |
| 1 paket (büyük) | 100 g | 378 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 378 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Darı leblebi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Darı leblebi nedir?
Darı leblebi, leblebinin darı ile birlikte kavrulmasıyla hazırlanan çıtır bir atıştırmalıktır. Ürüne göre darı leblebinin üzerine kaplanmış ya da nohutla karıştırılmış olabilir; içindekiler ve yapım şekli üreticiye göre değişebilir.
Darı leblebi nasıl yapılır?
Darı leblebi, nohutun kavrulup darıyla bir araya getirilmesiyle hazırlanır. Geleneksel leblebi yapımında nohut birkaç aşamada ısıtılıp dinlendirilir; darının nasıl eklendiği ise ürünün çeşidine ve üretim yöntemine göre değişir.
Darı leblebi ile sade leblebi arasındaki fark nedir?
Darı leblebi, darı içermesiyle sade leblebiden ayrılır; sade leblebi ise kavrulmuş nohuttan yapılır. Darı leblebinin dokusu ve tadı, darının nohutla karıştırılmasına veya dışına kaplanmasına bağlı olarak farklılaşabilir.
Darı leblebi nasıl yenir?
Darı leblebiyi doğrudan atıştırmalık olarak yiyebilir, çorba ve salataların üzerine çıtırlık katmak için serpebilirsiniz. Tuzlu veya baharatlı ürünleri kullanıyorsanız, yemeğe eklemeden önce tadına bakın; ekstra tuz gerekmeyebilir.
Darı leblebi sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Darı leblebi, nohuttan gelen bitkisel protein ve lif içeren bir atıştırmalıktır. Daha dengeli bir ara öğün için tek başına büyük miktarda yemek yerine meyve veya yoğurt gibi başka bir yiyecekle birlikte tüketebilirsiniz.
Darı leblebi kilo aldırır mı?
Darı leblebi tek başına kilo aldırmaz; ancak büyük porsiyonları günlük enerji alımını artırabilir. Çıtır olduğu için fark etmeden fazla yenebilir, bu nedenle paketten yemek yerine küçük bir miktarı tabağa koymanız işe yarar.
Darı leblebi nasıl saklanır?
Darı leblebiyi ağzı kapalı, kuru ve serin bir yerde saklayın. Nem çıtırlığını azaltabilir; ambalajı açtıktan sonra hava geçirmez bir kaba almak, leblebinin yumuşamasını ve kokuları çekmesini önlemeye yardımcı olur.
Darı leblebi gaz veya şişkinlik yapar mı?
Evet, darı leblebi bazı kişilerde gaz veya şişkinliğe yol açabilir; nohuttaki fermente olabilen karbonhidratlar buna katkıda bulunabilir. Bu etkiyi azaltmak için küçük bir porsiyonla başlayıp yavaş yiyin ve vücudunuzun tepkisini gözlemleyin.
Darı leblebi diyabeti olanlar için uygun mu?
Darı leblebi karbonhidrat içerir; lif ve protein bulunması kan şekerinin yanıtını etkileyebilse de bu, kan şekerini yükseltmeyeceği anlamına gelmez. Porsiyonu ve öğündeki diğer karbonhidratları kişisel planınıza göre ayarlayın; gerekirse diyetisyeninize danışın.
Darı leblebi çocuklara verilebilir mi?
Darı leblebi, çiğnemeyi güvenli biçimde öğrenmiş çocuklara küçük miktarlarda verilebilir. Sert ve küçük taneler boğulma riski taşıyabileceğinden, özellikle küçük çocuklar yerken onları gözetin; yaşa uygun kıvam konusunda emin değilseniz çocuk doktorunuza danışın.
Darı leblebi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
55.5µg · 14% GDV
B1
0.1mg · 8% GDV
B6
0.13mg · 8% GDV
B5
0.23mg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
0.61mg · 27% GDV
Bakır
0.24mg · 27% GDV
Fosfor
103mg · 15% GDV
Magnezyum
46mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
215mg · 6% GDV
Sodyum
5.4mg · 0% GDV
Darı leblebi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Darı leblebi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 113 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Darı leblebi Nedir?
Darı leblebi, kavrulmuş nohudun darıyla bir araya geldiği, atıştırmalık olarak yenebilen bir leblebi çeşididir. Leblebinin nohut tadı ve kavruk aroması darının kendine özgü, hafif tahılsı lezzetiyle tamamlanır; taneleri genellikle gevrek olur.
Türkiye’de ara öğünde ya da çayın yanında bir avuç yiyebilirsiniz; sade olarak sunulur, kuruyemiş karışımlarına da eklenebilir. Bitkisel protein ve lif sağlar; 100 gramında 11,4 gram lif bulunur. Daha dengeli bir ara öğün için yoğurt veya taze meyveyle eşleştirebilir, porsiyonu yaklaşık 30 gramda tutabilirsiniz.
Darı leblebi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Darı leblebi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Darı leblebi Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Darı leblebi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Darı leblebi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.39g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.76g
Omega 6:3 oranı 18.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (18.3:1).
Darı leblebi ile Karşılaştır
Darı leblebi Gibi Besinler
Darı leblebi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.