Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı (Konserve) Kaç Kalori?
Zeytinyağında marine edilmiş ton balığı, yüksek protein, omega-3 ve sağlıklı yağlar içerir.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (orta) Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı (Konserve) (80 g) 168 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 18 g protein, 11.6 g yağ ve 0 g lif bulunur. 48 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %87'sini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı (Konserve) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 80 g
168
KCAL / 80G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
18g
· 36% GDV
Yağ
11.6g
· 15% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 41% · Yağ 59%
Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı (Konserve) besin değerleri tablosu · 1 kutu (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 168 kcal | |
| Yağ | 11.6 g | 15% |
| Doymuş yağ | 1.76 g | 9% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 280 mg | 12% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 18 g | 36% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı (Konserve) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 80 g | 168 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 63 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 84 kcal |
| 1 kutu (küçük) | 50 g | 105 kcal |
| 1 paket (küçük) | 60 g | 126 kcal |
| 1 adet (orta) | 80 g | 168 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 210 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 160 g | 336 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı (Konserve) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Dardanel zeytinyağlı ton balığı konservesi sağlıklı mı?
Evet, pratik bir protein ve omega-3 kaynağıdır; zeytinyağı da doymamış yağ içerir. Ancak konserve ürünlerde tuz bulunabilir ve yağıyla birlikte tüketmek yemeğin toplam yağ miktarını artırır.
Dardanel zeytinyağlı ton balığı konservesinin yağı süzülmeli mi?
Hayır, süzmek zorunda değilsiniz. Yağı salataya veya makarnaya lezzet katmak için kullanabilir; daha hafif bir öğün istiyorsanız yağı süzüp ton balığını ekleyebilirsiniz.
Dardanel zeytinyağlı ton balığı konservesi doğrudan yenir mi?
Evet, konserve açıldıktan sonra pişirmeden yenebilir. Ton balığını salataya, sandviçe veya ekmeğin üzerine ekleyebilirsiniz; kutuyu açtıktan sonra tamamını kullanmayacaksanız kalan kısmı buzdolabında saklayın.
Açılmış Dardanel zeytinyağlı ton balığı konservesi buzdolabında kaç gün dayanır?
Açıldıktan sonra buzdolabında kapalı bir saklama kabında tutup 2–3 gün içinde tüketin. Ton balığını açık metal kutuda bırakmayın; kötü koku, renk değişikliği veya olağandışı doku varsa yemeyin.
Dardanel zeytinyağlı ton balığı konservesi açılmadan nasıl saklanır?
Serin, kuru ve doğrudan güneş almayan bir yerde saklayın. Kutuda şişme, sızıntı, derin ezik ya da paslanma varsa tüketmeyin; son tüketim tarihini de kontrol edin.
Dardanel zeytinyağlı ton balığı konservesi ısıtılır mı?
Evet, ısıtılabilir; ancak zaten pişmiş ve tüketime hazırdır. Omlet, makarna veya sıcak yemeklere ekleyecekseniz ton balığını son aşamada katıp yalnızca iyice ısınana kadar pişirmek dokusunu korur.
Dardanel zeytinyağlı ton balığı konservesi hamilelikte yenir mi?
Evet, hamilelikte ton balığı tüketilebilir; ancak ton balığındaki cıva nedeniyle miktar ve tüketim sıklığı önemlidir. Dardanel zeytinyağlı ton balığını ne sıklıkla yiyebileceğinizi gebelik takibinizi yapan sağlık uzmanına danışın.
Dardanel zeytinyağlı ton balığı konservesiyle hangi yemekler yapılır?
Dardanel zeytinyağlı ton balığı konservesiyle ton balıklı makarna, sandviç, salata veya börek içi hazırlayabilirsiniz. Ton balığını sıcak makarnaya servis etmeden hemen önce karıştırmak, uzun süre pişip kurumasını önler.
Dardanel zeytinyağlı ton balığı konservesinin yağı salatada kullanılır mı?
Evet, kutudaki zeytinyağını salata sosunda kullanabilirsiniz. Ton balığının aroması yağa geçtiği için limon suyu veya sirkeyle karıştırıp salatanın üzerine gezdirin; ayrıca yağ eklemeden önce tadına bakın.
Dardanel zeytinyağlı ton balığı konservesini çocuklar yiyebilir mi?
Evet, çocuklar yiyebilir; ancak ton balığındaki cıva nedeniyle porsiyon ve sıklığı yaşına uygun tutmak gerekir. Küçük çocuklara sunarken kılçık olup olmadığını kontrol edin ve ton balığını tek balık seçeneği hâline getirmeyin.
Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı (Konserve) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2µg · 83% GDV
B3
6mg · 38% GDV
B6
0.48mg · 28% GDV
E Vitamini
1.76mg · 12% GDV
Mineraller
Selenyum
48µg · 87% GDV
İyot
40µg · 27% GDV
Fosfor
144mg · 21% GDV
Sodyum
280mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
176mg · 5% GDV
Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı (Konserve) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı (Konserve) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (orta) (80 g) için alınan 168 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı (Konserve) Nedir?
Dardanel zeytinyağlı ton balığı konservesi, ton balığının zeytinyağı içinde pişirilip konserve edilmesiyle hazırlanan pratik bir deniz ürünü ürünüdür. Açıldığında doğrudan yenebilir; balık eti genellikle iri, yumuşak parçalar hâlindedir. Zeytinyağı lezzetini zenginleştirir ve balığın daha dolgun hissedilmesini sağlar.
Türkiye’de salatalara, sandviçlere ve makarnaya eklenebilir; hızlı bir öğün için domates, yeşillik ve limonla da servis edilir. Protein açısından zengindir, karbonhidrat içermez; yağ miktarının bir kısmı zeytinyağından gelir. Daha hafif bir tabak isterseniz yağı süzüp bol yeşillikle eşleştirebilirsiniz.
Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı (Konserve) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı (Konserve) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı (Konserve) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı (Konserve) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı (Konserve) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.76g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.48g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.56g
Omega 6:3 oranı 1.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı (Konserve) ile Karşılaştır
Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı (Konserve) Gibi Besinler
Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı (Konserve) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.