Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığı Kaç Kalori?
Zeytinyağında marine edilmiş, protein ve omega-3 açısından zengin ton balığı.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (orta) Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığı (80 g) 168 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 19.6 g protein, 10 g yağ ve 0 g lif bulunur. 48 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %87'sini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 80 g
168
KCAL / 80G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
19.6g
· 39% GDV
Yağ
10g
· 13% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 47% · Yağ 53%
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığı besin değerleri tablosu · 1 kutu (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 168 kcal | |
| Yağ | 10 g | 13% |
| Doymuş yağ | 1.76 g | 9% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 280 mg | 12% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 19.6 g | 39% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 80 g | 168 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 20 g | 42 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 30 g | 63 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 84 kcal |
| 1 paket (mini) | 60 g | 126 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 210 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 160 g | 336 kcal |
| 1 kutu (kocaman) | 200 g | 420 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığı nasıl yenir?
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığını kutusunu açtıktan sonra doğrudan yiyebilir veya salata, sandviç ve makarnaya ekleyebilirsiniz. Zeytinyağı balığa lezzet verdiği için kullanacağınız yemeğe göre süzüp süzmemeye karar verin.
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığının yağını süzmek gerekir mi?
Hayır, Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığının yağını mutlaka süzmeniz gerekmez. Yağı salata sosunda veya makarnada kullanabilirsiniz; daha hafif bir sonuç ya da daha az yağ istiyorsanız balığı servis etmeden önce süzün.
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığı açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığını açtıktan sonra kutusunda bırakmayın; kapaklı bir kaba aktararak buzdolabında saklayın. En iyi kalite için kısa sürede tüketin ve birkaç gün içinde bitirin; oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığı pişirmeden yenir mi?
Evet, Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığı kutudan çıkar çıkmaz yenebilir; pişirilmesi gerekmez. Salataya veya sandviçe doğrudan ekleyebilir, sıcak bir yemeğe koyacaksanız da fazla pişirmeden son aşamada karıştırabilirsiniz.
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığıyla hangi yemekler yapılır?
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığıyla ton balıklı salata, sandviç, makarna veya dürüm hazırlayabilirsiniz. Türkiye’de pratik bir öğün için yeşillik, domates ve limonla karıştırabilir; tuzu artırmadan önce tadına bakabilirsiniz.
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığı sandviçte nasıl kullanılır?
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığını sandviçte ezilmiş halde veya iri parçalarla kullanabilirsiniz. Yağını süzüp limon, karabiber ve yeşillik eklemek ekmeğin ıslanmasını azaltır; daha sulu bir iç harç istiyorsanız yağından az miktar bırakın.
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığı zeytinyağlı ve ayçiçek yağlı ton balığından nasıl farklıdır?
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığının yağ çeşidi lezzetini ve yemeğe kattığı aromayı değiştirir; ayçiçek yağlı ürün daha nötr tat verebilir. İki ürünü karşılaştırırken süzülmüş ağırlık ve içerik bilgilerini ambalajdan kontrol edin.
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığı her gün yenir mi?
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığını her gün tüketmek yerine balık çeşitlerini dönüşümlü seçmek daha uygundur. Ton balığında cıva bulunabileceğinden tüketim sıklığı özellikle çocuklar, hamileler ve emzirenler için önem taşır; bu gruplar kişisel öneri için sağlık uzmanına danışmalıdır.
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığı hamilelikte yenir mi?
Evet, hamilelikte ton balığı tamamen yasak değildir; ancak ton balığı türüne ve tüketim sıklığına ilişkin cıva önerilerine uymak önemlidir. Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığını ne sıklıkta yiyebileceğinizi doktorunuza veya diyetisyeninize sorun.
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığının yanına ne gider?
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığının yanına limonlu yeşil salata, haşlanmış patates veya tam tahıllı ekmek iyi gider. Zeytinyağlı tadı belirgin olduğundan limon, maydanoz ve taze soğan gibi ferah malzemelerle dengeli bir tabak hazırlayabilirsiniz.
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.76µg · 73% GDV
B6
0.64mg · 38% GDV
B3
6mg · 38% GDV
D Vitamini
3.2µg · 16% GDV
Mineraller
Selenyum
48µg · 87% GDV
Fosfor
176mg · 25% GDV
İyot
24µg · 16% GDV
Sodyum
280mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
208mg · 6% GDV
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (orta) (80 g) için alınan 168 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığı Nedir?
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığı, zeytinyağında konserve edilen ton balığının yağı süzülerek sunulan halidir. Açıldığında doğrudan kullanıma hazırdır; balığın kendi lezzeti zeytinyağıyla tamamlanır.
Dokusu yumuşak ve kolayca parçalanır, tadı ise hafifçe yağlı ve tuzludur. Türkiye’de salatalara, sandviçlere ve makarnaya eklenebilir; limon, yeşillik ve domatesle de iyi gider. Pratik bir öğün hazırlarken pişirme gerektirmez.
Protein bakımından zengin, karbonhidrat içermeyen bir seçenektir; 100 gramında 24,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için kutudaki yağı iyice süzüp bol sebzeyle servis edebilirsiniz.
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.76g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.76g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.68g
Omega 6:3 oranı 1.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığı ile Karşılaştır
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığı Gibi Besinler
Dardanel süzülmüş zeytinyağlı ton balığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.