Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🐟
Dardanel Sardalye (Konserve) Kaç Kalori?
Omega-3 kaynağı, protein açısından zengin, kemik dostu kalsiyum
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (orta) Dardanel Sardalye (Konserve) (120 g) 222 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 27 g protein, 12.6 g yağ ve 0 g lif bulunur. 10.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %445'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Dardanel Sardalye (Konserve) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 120 g
222
KCAL / 120G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
27g
· 54% GDV
Yağ
12.6g
· 16% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 49% · Yağ 51%
Dardanel Sardalye (Konserve) besin değerleri tablosu · 1 kutu (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 222 kcal | |
| Yağ | 12.6 g | 16% |
| Doymuş yağ | 2.76 g | 14% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 408 mg | 18% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 27 g | 54% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Dardanel Sardalye (Konserve) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 120 g | 222 kcal |
| 1 adet (orta) | 25 g | 46 kcal |
| 2 adet (orta) | 50 g | 93 kcal |
| 1 kutu (küçük) | 80 g | 148 kcal |
| 100 g | 100 g | 185 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 185 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 278 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 160 g | 296 kcal |
| 1 paket (büyük) | 200 g | 370 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 185 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Dardanel Sardalye (Konserve) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Dardanel konserve sardalya sağlıklı mı?
Evet, Dardanel konserve sardalya protein ve omega-3 sağlayan besleyici bir seçenektir. Kılçıkları yumuşayıp yenebilir durumdaysa kalsiyum da sağlar; tuz alımını sınırlaması gerekenler porsiyon ve ürünün tuz içeriğini göz önünde bulundurmalıdır.
Dardanel konserve sardalya nasıl yenir, yanında ne gider?
Dardanel konserve sardalya doğrudan yenebilir; ekmek, salata, limon ve soğanla pratik bir öğün olur. Kahvaltıda yumurta veya domatesle, akşam yemeğinde ise pilav ya da haşlanmış patatesle de servis edebilirsiniz.
Dardanel konserve sardalyanın kılçıkları yenir mi?
Evet, konserve sardalyanın yumuşamış kılçıkları genellikle yenebilir. Konserveleme sırasında yumuşadıkları için çoğu kişi kılçıkları ayıklamadan tüketir; sert veya rahatsız edici bulduğunuz parçaları yemeden çıkarabilirsiniz.
Dardanel konserve sardalyayı ısıtmak gerekir mi?
Hayır, Dardanel konserve sardalya pişmiş ve açıldıktan sonra doğrudan yenmeye hazırdır. Sıcak tercih ederseniz tavada kısa süre ısıtabilir veya sıcak bir yemeğe en son ekleyebilirsiniz; uzun süre pişirmek balığı dağıtabilir.
Dardanel konserve sardalyanın yağı süzülmeli mi?
Hayır, yağı süzmek zorunlu değildir; tercih ettiğiniz kullanım şekline göre karar verebilirsiniz. Yağı salataya veya yemeğe lezzet katabilir, daha az yağlı bir servis istiyorsanız sardalyaları nazikçe süzebilirsiniz.
Açılmış Dardanel konserve sardalya nasıl saklanır?
Açılmış Dardanel konserve sardalyayı metal kutuda bırakmayın; kapaklı bir kaba aktararak buzdolabında saklayın. Kısa sürede tüketin ve balık oda sıcaklığında uzun süre kaldıysa yemeyin.
Dardanel konserve sardalya hamilelikte yenir mi?
Evet, sardalya genellikle cıva oranı düşük balıklar arasında sayılır ve hamilelikte uygun bir seçenek olabilir. Dardanel konserve sardalyayı dengeli miktarda tüketin; kişisel bir sağlık durumunuz veya özel beslenme öneriniz varsa doktorunuza danışın.
Dardanel konserve sardalya ile taze sardalya arasındaki fark nedir?
Dardanel konserve sardalya pişmiş ve kullanıma hazırdır; taze sardalya ise temizlenip pişirilmelidir. Konserve olanı pratik ve daha uzun süre saklanabilir, taze sardalyanın lezzeti ve dokusu ise pişirme yöntemine göre değişir.
Dardanel konserve sardalya yıkanır mı?
Hayır, Dardanel konserve sardalyayı yıkamak gerekmez. Suyla durulamak balığın dokusunu bozabilir ve lezzetini azaltabilir; daha az yağlı servis için yıkamak yerine nazikçe süzün.
Dardanel konserve sardalyayla hangi yemekler yapılır?
Dardanel konserve sardalyayla makarna, sandviç, salata veya domatesli sıcak bir tava yemeği hazırlayabilirsiniz. Balık zaten pişmiş olduğundan, sıcak tariflerde parçaların dağılmaması için sardalyayı pişirmenin sonuna doğru ekleyin.
Dardanel Sardalye (Konserve) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
10.68µg · 445% GDV
D Vitamini
8.16µg · 41% GDV
B3
6.24mg · 39% GDV
B2
0.46mg · 35% GDV
Mineraller
Selenyum
62µg · 113% GDV
Fosfor
408mg · 58% GDV
Kalsiyum
384mg · 38% GDV
İyot
42µg · 28% GDV
Sodyum
408mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
408mg · 12% GDV
Dardanel Sardalye (Konserve) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Dardanel Sardalye (Konserve) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (orta) (120 g) için alınan 222 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Dardanel Sardalye (Konserve) Nedir?
Dardanel sardalye konservesi, sardalyanın konserve olarak sunulan pratik hâlidir. Balık, kutusundan çıkar çıkmaz yenebilir; evde ayrıca pişirme gerektirmez. İçeriği ve sosu çeşidine göre değişebileceğinden etiketi kontrol edebilirsiniz.
Türkiye’de kahvaltıda ekmek, domates ve limonla; öğle yemeğinde salata ya da sandviç içinde tercih edilir. Çay sofrasına veya meze tabağına da yakışır. Protein bakımından zengin, karbonhidrat içermeyen bir seçenektir; sardalyanın kılçıklarıyla yenmesi kalsiyuma da katkı sağlar. Tuz miktarını dengelemek isterseniz yanında bol yeşillik ve limon sunun.
Dardanel Sardalye (Konserve) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Dardanel Sardalye (Konserve) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Dardanel Sardalye (Konserve) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Dardanel Sardalye (Konserve) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Dardanel Sardalye (Konserve) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.76g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.92g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3g
Omega 6:3 oranı 0.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Dardanel Sardalye (Konserve) ile Karşılaştır
Dardanel Sardalye (Konserve) Gibi Besinler
Dardanel Sardalye (Konserve) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.