EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Kompakt silindir biçimindeki dana yanağı rulosunun dışı koyu kızıl kahverengi, kesik yüzünde ise sıkı dokulu et lifleri görünür.
●Düşük GI
💪Yüksek Protein

Dana yanaklı roll Kaç Kalori?

Kolajen ve protein açısından zengin, yavaş pişmiş dana yanaklı et rulosu

KALORİ · 100 G

248kcal

GI

2düşük

POTASYUM · 100 G

295mg

LİF · 100 G

0.2g

Kısa cevap

1 adet (orta) Dana yanaklı roll (150 g) 372 kaloridir. 100 gramında 248 kalori vardır. İçinde 4.7 g karbonhidrat, 33.6 g protein, 24.3 g yağ ve 0.3 g lif bulunur. 3.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %150'sini karşılar. Glisemik indeksi 2 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Dana yanaklı roll Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 150 g

372

KCAL / 150G

Karbonhidrat

4.7g

· 2% GDV

Protein

33.6g

· 67% GDV

Yağ

24.3g

· 31% GDV

Lif

0.3g

· 1% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 5% · Protein 36% · Yağ 59%

Dana yanaklı roll besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (150 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori372 kcal
Yağ24.3 g31%
Doymuş yağ9.15 g46%
Trans yağ0.52 g
Sodyum465 mg20%
Karbonhidrat4.7 g2%
Lif0.3 g1%
Protein33.6 g67%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Dana yanaklı roll Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)150 g372 kcal
1 dilim (kalın)45 g112 kcal
1 adet (küçük)90 g223 kcal
2 dilim (kalın)90 g223 kcal
100 g100 g248 kcal
1 porsiyon (orta)180 g446 kcal
1 adet (büyük)220 g546 kcal
1 porsiyon (büyük)260 g645 kcal
1 adet (kocaman)300 g744 kcal

Değerler, 100 gramdaki 248 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Dana yanaklı roll Hakkında Sık Sorulan Sorular

Dana yanaklı roll nedir?

Dana yanaklı roll, dana yanağı etinin rulo biçiminde hazırlanan halidir. Yanak kası bağ dokusu bakımından zengin olduğu için ürün genellikle yavaş pişirilir; kullanılan baharatlar ve diğer malzemeler tarife göre değişebilir.

Dana yanaklı roll nasıl pişirilir?

Dana yanaklı roll en iyi, kapalı bir tencerede az sıvıyla kısık ateşte yavaş pişirilerek yumuşatılır. Düşük ısı ve nem, yanağın bağ dokusunun çözünmesine yardımcı olur; pişirme sonunda et kolayca ayrılacak kadar yumuşak olmalıdır.

Dana yanaklı roll neden sert olur?

Dana yanaklı roll genellikle yeterince uzun süre yavaş pişmediğinde sert kalır. Yanak eti çalışmış bir kas olduğu için hızlı ve yüksek ısıda pişirmek bağ dokusunu yumuşatmaya yetmez; tencereyi kapalı tutup eti yumuşayana kadar pişirin.

Dana yanaklı roll ile dana döş arasındaki fark nedir?

Dana yanaklı roll yanak kasından, dana döş ise göğüs bölgesinden hazırlanır. İkisinde de bağ dokusu bulunduğundan uzun pişirme işe yarar; ancak yanak eti kendine özgü yoğun dokusuyla yumuşarken, döşün lifleri farklı biçimde ayrılır.

Dana yanaklı roll düdüklü tencerede pişer mi?

Evet, dana yanaklı roll düdüklü tencerede pişirilebilir. Az miktarda sıvı ekleyin ve etin yumuşaklığını kontrol etmeden süreyi uzatmayın; rulo biçiminin dağılmaması için basınç düştükten sonra dikkatlice çıkarın.

Dana yanaklı roll marine edilmeli mi?

Hayır, dana yanaklı roll için marine etmek şart değildir; yumuşaklığı esas olarak yavaş pişirme sağlar. Lezzet katmak için pişirmeden önce tuz, karabiber ve sevdiğiniz baharatlarla tatlandırabilir, ürün zaten baharatlıysa ek tuzu azaltabilirsiniz.

Dana yanaklı roll kolajen içerir mi?

Evet, dana yanaklı roll bağ dokusu içeren yanak etinden yapıldığı için kolajen barındırır. Yavaş pişirme sırasında bu doku jelatinimsi bir kıvam alabilir; bu özellik yemeğin dokusuna katkı sağlar, ancak tıbbi bir fayda garantisi değildir.

Dana yanaklı roll iftarda nasıl servis edilir?

Dana yanaklı roll iftarda sıcak servis edilebilir; yanına sebze, salata veya pilav gibi eşlikçiler koyabilirsiniz. Etin yoğun dokusunu dengelemek için limonlu salata ya da yoğurtlu bir eşlikçi tercih etmek iyi bir seçimdir.

Pişmiş dana yanaklı roll buzdolabında nasıl saklanır?

Pişmiş dana yanaklı roll soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına kaldırılmalıdır. Eti pişirme sıvısıyla birlikte saklamak kurumasını önlemeye yardımcı olur; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın ve tekrar servis etmeden önce iyice ısıtın.

Dana yanaklı roll dondurulabilir mi?

Evet, dana yanaklı roll dondurulabilir. Pişmiş eti porsiyonlayıp hava almayan bir kapta, mümkünse pişirme sıvısıyla birlikte dondurun; kullanmadan önce buzdolabında çözdürüp nazikçe ısıtmak dokusunun korunmasına yardımcı olur.

Dana yanaklı roll Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

3.6µg · 150% GDV

B3

8.1mg · 51% GDV

B6

0.47mg · 28% GDV

B2

0.27mg · 21% GDV

Mineraller

Çinko

6.9mg · 63% GDV

Selenyum

27µg · 49% GDV

Fosfor

278mg · 40% GDV

Demir

4.05mg · 22% GDV

Sodyum

465mg · 20% GDV

Potasyum ⭐

443mg · 13% GDV

Dana yanaklı roll Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

2
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.2
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Dana yanaklı roll Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (150 g) için alınan 372 kaloriyi harcamak:

🚶

92dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

38dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

51dk

Bisiklet

🏊

43dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Dana yanaklı roll Nedir?

Dana yanaklı roll, dana yanağının rulo biçiminde hazırlanıp genellikle yavaşça pişirildiği, doyurucu bir et yemeğidir. Dana yanağı bağ dokusu açısından zengin olduğundan uzun pişirme eti yumuşatır; bu yemeğin belirli bir yöreye ait olduğunu varsaymamak gerekir.

Lezzeti yoğun ve etlidir; iyi piştiğinde lokum gibi yumuşak, suyu ve sosu da kıvamlı olur. Türkiye’de ana yemek olarak püre, pilav veya fırın sebzeyle sunabilir; yanına ferah bir salata ekleyebilirsiniz. Protein bakımından zengindir: 100 gramında 22,4 g protein bulunur. Daha hafif bir tabak için kremalı eşlikçiler yerine sebze ve ölçülü sos tercih edin.

Dana yanaklı roll Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

63/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Dana yanaklı roll İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Dana yanaklı roll Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Dana yanaklı roll Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Dana yanaklı roll Yağ Değerleri

DOYMUŞ

9.15g

TEKLİ DOYMAMIŞ

10.65g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.9g

⚖️

Omega 6:3 oranı 5.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (5.3:1).

Dana yanaklı roll ile Karşılaştır

🥩vs🥩
Dana yanaklı roll vs Dana Kıyma100 g'da 2 kalori az
→
🥩vs🍢
Dana yanaklı roll vs Tavuk Şiş100 g'da 108 kalori fazla
→
🥩vs🥩
Dana yanaklı roll vs Kuzu Kavurma100 g'da 18 kalori fazla
→
🥩vs🍗
Dana yanaklı roll vs Hindi Füme100 g'da 138 kalori fazla
→

Dana yanaklı roll Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

Dana yanaklı roll hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.