Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Kolajen ve protein açısından zengin, yavaş pişmiş dana yanaklı et rulosu
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Dana yanaklı roll (150 g) 372 kaloridir. 100 gramında 248 kalori vardır. İçinde 4.7 g karbonhidrat, 33.6 g protein, 24.3 g yağ ve 0.3 g lif bulunur. 3.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %150'sini karşılar. Glisemik indeksi 2 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 150 g
372
KCAL / 150G
Karbonhidrat
4.7g
· 2% GDV
Protein
33.6g
· 67% GDV
Yağ
24.3g
· 31% GDV
Lif
0.3g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 5% · Protein 36% · Yağ 59%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 372 kcal | |
| Yağ | 24.3 g | 31% |
| Doymuş yağ | 9.15 g | 46% |
| Trans yağ | 0.52 g | |
| Sodyum | 465 mg | 20% |
| Karbonhidrat | 4.7 g | 2% |
| Lif | 0.3 g | 1% |
| Protein | 33.6 g | 67% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 150 g | 372 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 45 g | 112 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 223 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 90 g | 223 kcal |
| 100 g | 100 g | 248 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 446 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 546 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 260 g | 645 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 300 g | 744 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 248 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Dana yanaklı roll, dana yanağı etinin rulo biçiminde hazırlanan halidir. Yanak kası bağ dokusu bakımından zengin olduğu için ürün genellikle yavaş pişirilir; kullanılan baharatlar ve diğer malzemeler tarife göre değişebilir.
Dana yanaklı roll en iyi, kapalı bir tencerede az sıvıyla kısık ateşte yavaş pişirilerek yumuşatılır. Düşük ısı ve nem, yanağın bağ dokusunun çözünmesine yardımcı olur; pişirme sonunda et kolayca ayrılacak kadar yumuşak olmalıdır.
Dana yanaklı roll genellikle yeterince uzun süre yavaş pişmediğinde sert kalır. Yanak eti çalışmış bir kas olduğu için hızlı ve yüksek ısıda pişirmek bağ dokusunu yumuşatmaya yetmez; tencereyi kapalı tutup eti yumuşayana kadar pişirin.
Dana yanaklı roll yanak kasından, dana döş ise göğüs bölgesinden hazırlanır. İkisinde de bağ dokusu bulunduğundan uzun pişirme işe yarar; ancak yanak eti kendine özgü yoğun dokusuyla yumuşarken, döşün lifleri farklı biçimde ayrılır.
Evet, dana yanaklı roll düdüklü tencerede pişirilebilir. Az miktarda sıvı ekleyin ve etin yumuşaklığını kontrol etmeden süreyi uzatmayın; rulo biçiminin dağılmaması için basınç düştükten sonra dikkatlice çıkarın.
Hayır, dana yanaklı roll için marine etmek şart değildir; yumuşaklığı esas olarak yavaş pişirme sağlar. Lezzet katmak için pişirmeden önce tuz, karabiber ve sevdiğiniz baharatlarla tatlandırabilir, ürün zaten baharatlıysa ek tuzu azaltabilirsiniz.
Evet, dana yanaklı roll bağ dokusu içeren yanak etinden yapıldığı için kolajen barındırır. Yavaş pişirme sırasında bu doku jelatinimsi bir kıvam alabilir; bu özellik yemeğin dokusuna katkı sağlar, ancak tıbbi bir fayda garantisi değildir.
Dana yanaklı roll iftarda sıcak servis edilebilir; yanına sebze, salata veya pilav gibi eşlikçiler koyabilirsiniz. Etin yoğun dokusunu dengelemek için limonlu salata ya da yoğurtlu bir eşlikçi tercih etmek iyi bir seçimdir.
Pişmiş dana yanaklı roll soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına kaldırılmalıdır. Eti pişirme sıvısıyla birlikte saklamak kurumasını önlemeye yardımcı olur; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın ve tekrar servis etmeden önce iyice ısıtın.
Evet, dana yanaklı roll dondurulabilir. Pişmiş eti porsiyonlayıp hava almayan bir kapta, mümkünse pişirme sıvısıyla birlikte dondurun; kullanmadan önce buzdolabında çözdürüp nazikçe ısıtmak dokusunun korunmasına yardımcı olur.
Vitaminler
B12
3.6µg · 150% GDV
B3
8.1mg · 51% GDV
B6
0.47mg · 28% GDV
B2
0.27mg · 21% GDV
Mineraller
Çinko
6.9mg · 63% GDV
Selenyum
27µg · 49% GDV
Fosfor
278mg · 40% GDV
Demir
4.05mg · 22% GDV
Sodyum
465mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
443mg · 13% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (150 g) için alınan 372 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Dana yanaklı roll, dana yanağının rulo biçiminde hazırlanıp genellikle yavaşça pişirildiği, doyurucu bir et yemeğidir. Dana yanağı bağ dokusu açısından zengin olduğundan uzun pişirme eti yumuşatır; bu yemeğin belirli bir yöreye ait olduğunu varsaymamak gerekir.
Lezzeti yoğun ve etlidir; iyi piştiğinde lokum gibi yumuşak, suyu ve sosu da kıvamlı olur. Türkiye’de ana yemek olarak püre, pilav veya fırın sebzeyle sunabilir; yanına ferah bir salata ekleyebilirsiniz. Protein bakımından zengindir: 100 gramında 22,4 g protein bulunur. Daha hafif bir tabak için kremalı eşlikçiler yerine sebze ve ölçülü sos tercih edin.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
9.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
10.65g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.9g
Omega 6:3 oranı 5.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.