Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yüksek proteinli, yağlı dana köftesi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
100 g Smashed dana eti köftesi 254 kaloridir. İçinde 0 g karbonhidrat, 25.8 g protein, 17.2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 2.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %96'sını karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 100 g
254
KCAL / 100G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
25.8g
· 52% GDV
Yağ
17.2g
· 22% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 40% · Yağ 60%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 254 kcal | |
| Yağ | 17.2 g | 22% |
| Doymuş yağ | 6.8 g | 34% |
| Trans yağ | 0.8 g | |
| Sodyum | 72 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 25.8 g | 52% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 80 g | 203 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 152 kcal |
| 100 g | 100 g | 254 kcal |
| 1 adet (büyük) | 100 g | 254 kcal |
| 4 ons (orta) | 113 g | 287 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 120 g | 305 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 381 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 180 g | 457 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 559 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 254 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Smashed dana eti köftesi, kıymayı çok sıcak bir tavaya koyup ince bir tabaka hâlinde ezerek pişirerek yapılır. Köfteyi tavaya koyduktan hemen sonra spatulayla bastırın; yüzeyi kızarınca çevirip diğer tarafını da pişirin.
Smashed dana eti köftesi için orta yağlı dana kıyma iyi sonuç verir. Bir miktar yağ, köftenin tavada kurumadan pişmesine ve yüzeyinin kızarmasına yardımcı olur; çok yağsız kıyma daha kolay kuru olabilir.
Smashed dana eti köftesi ezildiğinde tavayla temas eden yüzeyi genişler ve daha iyi kızarır. Kıymayı tavaya koyar koymaz bastırmak, ince ve gevrek kenarlı bir köfte elde etmeyi kolaylaştırır.
Smashed dana eti köftesi, tava yeterince ısınmadığında ya da köfte kızarmadan kaldırılmaya çalışıldığında yapışabilir. Köfteyi sıcak tavaya koyun ve spatulayla çevirmeden önce alt yüzeyinin kabuk bağlamasını bekleyin.
Smashed dana eti köftesinin dağılmaması için kıymayı tavaya koyduktan hemen sonra tek seferde bastırın. Köfteyi önceden ince bir disk hâline getirip taşımak yerine, ezme işlemini doğrudan sıcak tavada yapmak parçalanma riskini azaltır.
Smashed dana eti köftesi, pişerken tavada ince biçimde ezilir; klasik hamburger köftesi ise genellikle daha kalın şekillendirilip ezilmeden pişirilir. Bu yöntem smashed köfteye daha geniş kızarmış yüzey ve ince, çıtır kenarlar kazandırır.
Smashed dana eti köftesi için tuz ve karabiber yeterli, yaygın bir seçimdir. Baharatları köfteyi ezdikten sonra serpmek, kıymanın tavaya temas eden yüzeyinin kızarmasını engellemeden lezzet vermenizi sağlar.
Smashed dana eti köftesinin içi tamamen pişmiş olmalı; kıyma, bütün et parçalarından farklı olarak bakterileri yüzeyden iç kısma taşıyabilir. En güvenilir kontrol et termometresidir; köftenin sadece dışının kızarmasına bakarak piştiğine karar vermeyin.
Pişmiş smashed dana eti köftesini kapalı bir kapta, piştikten sonra kısa sürede buzdolabına kaldırarak üç-dört gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; tekrar servis etmeden önce içi iyice ısınana kadar ısıtın.
Smashed dana eti köftesi hamburger ekmeği, turşu, soğan ve peynirle servis edilebilir. Daha hafif bir tabak için yanına mevsim salatası veya fırında sebze koyabilir; Türkiye’de ayran da tercih edebilirsiniz.
Vitaminler
B12
2.3µg · 96% GDV
B3
5.4mg · 34% GDV
B6
0.42mg · 25% GDV
B2
0.18mg · 14% GDV
Mineraller
Çinko
5.6mg · 51% GDV
Selenyum
18µg · 33% GDV
Fosfor
210mg · 30% GDV
Demir
2.6mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
318mg · 9% GDV
Sodyum
72mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
100 g için alınan 254 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Smashed dana eti köftesi, dana kıymanın çok sıcak bir tavaya ya da döküm yüzeye ince biçimde bastırılmasıyla pişirilen, ABD burger geleneğinden gelen bir köftedir. Yüksek ısı dışını kızartıp lezzetli bir kabuk oluştururken içi yumuşak kalır; baharatı genellikle sade tutulur.
Türkiye’de çoğunlukla burger ekmeği arasında, peynir, turşu ve soğanla; yanında patates kızartmasıyla servis edilir. Tek başına protein ve yağ ağırlıklıdır; 100 gramında 25,8 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için yağsız kıyma tercih edebilir, bol salata ve daha az sosla sunabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
6.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.5g
Omega 6:3 oranı 8.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.