Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Dakota çekirdeği Kaç Kalori?
Dakota çekirdeği, protein, sağlıklı yağlar ve E vitamini açısından zengindir.
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 ons (orta) Dakota çekirdeği (28 g) 160 kaloridir. 100 gramında 570 kalori vardır. İçinde 5.2 g karbonhidrat, 5.7 g protein, 13.7 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 9.9 mg E Vitamini ile günlük ihtiyacın %66'sını karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Dakota çekirdeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 ons (orta) · 28 g
160
KCAL / 28G
Karbonhidrat
5.2g
· 2% GDV
Protein
5.7g
· 11% GDV
Yağ
13.7g
· 18% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 14% · Yağ 74%
Dakota çekirdeği besin değerleri tablosu · 1 ons (orta) (28 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 160 kcal | |
| Yağ | 13.7 g | 18% |
| Doymuş yağ | 1.26 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.84 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5.2 g | 2% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 5.7 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Dakota çekirdeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 171 kcal |
| 1 g | 1 g | 6 kcal |
| 1 adet (mini) | 5 g | 29 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 9 g | 51 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 18 g | 103 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 160 kcal |
| 1 paket (orta) | 50 g | 285 kcal |
| 100 g | 100 g | 570 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 140 g | 798 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 570 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Dakota çekirdeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Dakota çekirdeği nedir?
Dakota çekirdeği, genellikle iri taneli ay çekirdeği için kullanılan bir addır; ayrı bir kuruyemiş türü değildir. Türkiye’de çoğunlukla kavrulmuş, kabuklu atıştırmalık olarak satılır.
Dakota çekirdeği ay çekirdeği midir?
Evet, Dakota çekirdeği ayçiçeği tohumudur. “Dakota” adı genellikle çekirdeğin iri taneli türünü veya satış biçimini belirtir; ayçiçeği çekirdeğinden tamamen farklı bir bitki olduğu anlamına gelmez.
Dakota çekirdeği nasıl yenir?
Dakota çekirdeği genellikle kabuğunu kırıp içindeki tohumu yiyerek tüketilir. Atıştırmalık olarak yenebileceği gibi, kabuksuz içi salata, yoğurt veya ekmek hamuruna da eklenebilir.
Dakota çekirdeğinin kabuğu yenir mi?
Hayır, Dakota çekirdeğinin kabuğunu yemek önerilmez. Kabuğu sert ve liflidir; yutmak boğazı veya sindirim sistemini rahatsız edebilir. Kabuğu çıkarıp yalnızca içini tüketin.
Dakota çekirdeği ile normal ay çekirdeği arasındaki fark nedir?
Dakota çekirdeği de ayçiçeği çekirdeğidir; fark çoğunlukla tane iriliği, çeşidi ve satış adıdır. Dakota adı, çekirdeğin özel bir besin türü olduğu veya farklı bir bitkiden geldiği anlamına gelmez.
Dakota çekirdeği evde nasıl kavrulur?
Dakota çekirdeğini evde kavurmak için yıkayıp süzün, ardından tepside tek kat halinde fırına verin ve sık sık kontrol ederek kavurun. Süre ve sıcaklık tane iriliğine göre değişebileceğinden yanmasını önleyin.
Dakota çekirdeği tuzsuz tüketilebilir mi?
Evet, Dakota çekirdeğini tuzsuz tüketebilirsiniz; çekirdeğin kendisinin tuzlu olması gerekmez. Kavrulmuş ürün alırken tuz eklenip eklenmediğini kontrol edin veya çiğ çekirdeği evde tuz eklemeden hazırlayın.
Dakota çekirdeği kilo aldırır mı?
Dakota çekirdeği tek başına kilo aldırmaz; ancak yoğun enerji içerdiği için büyük miktarlarda yemek günlük enerji alımını artırabilir. Kabuklu atıştırırken fark etmeden fazla tüketmemek için küçük bir porsiyon ayırın.
Dakota çekirdeği günde ne kadar yenmeli?
Dakota çekirdeği için herkese uyan kesin bir günlük miktar yoktur. Bir orta avuç içi kadar porsiyonla başlayıp, özellikle tuzlu kavrulmuş çekirdek tüketiyorsanız miktarı ve ne sıklıkta yediğinizi gözetin.
Dakota çekirdeği nasıl saklanır?
Dakota çekirdeğini serin, kuru ve güneş görmeyen bir yerde, ağzı kapalı bir kapta saklayın. Kabuksuz içi hava ve ışıktan daha çabuk etkilenebileceği için kapalı kapta muhafaza edin ve acılaşmış kokuda tüketmeyin.
Dakota çekirdeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
9.86mg · 66% GDV
Biotin
18.48µg · 62% GDV
B1
0.41mg · 34% GDV
B6
0.38mg · 22% GDV
Mineraller
Bakır
0.5mg · 56% GDV
Selenyum
15µg · 27% GDV
Fosfor
185mg · 26% GDV
Manganez
0.55mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
181mg · 5% GDV
Sodyum
0.84mg · 0% GDV
Dakota çekirdeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Dakota çekirdeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 ons (orta) (28 g) için alınan 160 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Dakota çekirdeği Nedir?
Dakota çekirdeği, ayçiçeğinin yenilebilir tohumudur; Türkiye’de çoğunlukla kabuklu, kavrulmuş ve tuzlanmış hâliyle bilinir. Evde, sokakta ya da maç izlerken çıtlatılan klasik atıştırmalıklardandır. Hafif kavruk, kendine özgü yağlı bir tadı ve çıtır dokusu vardır; çay sohbetine eşlik eder, piknikte veya yolculukta da sıkça yenir. Tuzsuz iç ay çekirdeğini salataya, yoğurtlu kaselere ya da ekmeğe ekleyerek de kullanabilirsiniz. Protein, lif ve yağ bakımından yoğun olduğu için küçük bir avuç doyurucu bir ara öğün olabilir; 100 gramında 20,5 g protein bulunur. Tuz alımını azaltmak isterseniz tuzsuz olanı tercih edin.
Dakota çekirdeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Dakota çekirdeği İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Dakota çekirdeği Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Dakota çekirdeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Dakota çekirdeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.26g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.18g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
6.58g
Omega 6:3 oranı 215.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (215.7:1).
Dakota çekirdeği ile Karşılaştır
Dakota çekirdeği Gibi Besinler
Dakota çekirdeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.