Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çörek otlu tofu Kaç Kalori?
Bitkisel protein kaynağı, çörek otu içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Çörek otlu tofu 144 kaloridir. İçinde 3.1 g karbonhidrat, 15.2 g protein, 8.7 g yağ ve 1.6 g lif bulunur. 320 mg Kalsiyum ile günlük ihtiyacın %32'sini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çörek otlu tofu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
144
KCAL / 100G
Karbonhidrat
3.1g
· 1% GDV
Protein
15.2g
· 30% GDV
Yağ
8.7g
· 11% GDV
Lif
1.6g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 40% · Yağ 52%
Çörek otlu tofu besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 144 kcal | |
| Yağ | 8.7 g | 11% |
| Doymuş yağ | 1.2 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 18 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 3.1 g | 1% |
| Lif | 1.6 g | 6% |
| Protein | 15.2 g | 30% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Çörek otlu tofu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 100 g | 144 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 72 kcal |
| 100 g | 100 g | 144 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 173 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 124 g | 179 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 216 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 259 kcal |
| ½ adet (yarım) | 200 g | 288 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 144 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çörek otlu tofu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çörek otlu tofu nedir?
Çörek otlu tofu, soya fasulyesinden yapılan tofuya çörek otu tohumları eklenmiş bir üründür. Tohumlar tofuya hafif baharatlı, otsu bir aroma ve çıtır dokunuş katar; salatalarda veya sıcak yemeklerde kullanılabilir.
Çörek otlu tofu nasıl pişirilir?
Çörek otlu tofu tavada kızartılabilir, fırınlanabilir veya sebzelerle birlikte sote edilebilir. Küp doğrayıp az yağla orta ateşte dışı renk alana kadar pişirin; çörek otu tohumlarının yanmaması için ateşi çok yükseltmeyin.
Çörek otlu tofu ile siyah susamlı tofu aynı şey midir?
Hayır, çörek otlu tofu siyah susamlı tofu ile aynı değildir. Çörek otu farklı bir tohumdur; tadı daha otsu ve hafif keskin, görünümü ise siyah susama göre daha köşeli ve düzensizdir.
Çörek otlu tofu nasıl bir tada sahiptir?
Çörek otlu tofu hafif soya tadı ile çörek otunun otsu, baharatlı aromasını birleştirir. Tohumların tadı baskın değildir; limon, sarımsak, karabiber ve zeytinyağı gibi malzemelerle iyi uyum sağlar.
Çörek otlu tofu marine edilir mi?
Evet, çörek otlu tofu marine edilebilir; soya sosu, limon suyu, sarımsak ve az miktarda zeytinyağı iyi bir karışım oluşturur. Tohumların aromasını örtmemek için yoğun baharat veya fazla tuz kullanmayın.
Çörek otlu tofu kahvaltıda nasıl yenir?
Çörek otlu tofu kahvaltıda tavada hafifçe kızartılıp domates, salatalık ve yeşilliklerle servis edilebilir. Ezerek baharatlı bir sürme hazırlayabilir ya da yumurtasız bir kahvaltı tabağına peynir alternatifi olarak ekleyebilirsiniz.
Çörek otlu tofuyu pişirmeden önce preslemek gerekir mi?
Çörek otlu tofu çok suluysa preslemek, tavada daha iyi kızarmasına yardımcı olur. Suyunu nazikçe almak için temiz bir bez arasında kısa süre bekletin; tofu zaten sıkı ve kuruysa presleme gerekmeyebilir.
Açılmış çörek otlu tofu nasıl saklanır?
Açılmış çörek otlu tofuyu kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve yüzeyinin kurumasını önleyin. Kısa sürede tüketin; ekşi koku, yapışkan yüzey veya belirgin renk değişikliği görürseniz yemeyin.
Çörek otlu tofu dondurulabilir mi?
Evet, çörek otlu tofu dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra dokusu daha gözenekli ve çiğnemesi daha sert olabilir. Bu değişiklik sosu daha iyi çekmesini sağlar, bu nedenle çözdürülmüş tofuyu sote ve güveçlerde değerlendirin.
Çörek otlu tofu çiğ yenir mi?
Evet, çörek otlu tofu genellikle pişirilmeden de yenebilir; suyunu süzüp salataya veya sandviçe ekleyebilirsiniz. Daha belirgin bir tat ve kızarmış yüzey isterseniz kısa süre tavada pişirin.
Çörek otlu tofu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
4µg · 13% GDV
Folat
28µg · 7% GDV
B1
0.08mg · 7% GDV
K Vitamini
8µg · 7% GDV
Mineraller
Kalsiyum
320mg · 32% GDV
Fosfor
190mg · 27% GDV
Manganez
0.58mg · 25% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
145mg · 4% GDV
Sodyum
18mg · 1% GDV
Çörek otlu tofu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çörek otlu tofu Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 144 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çörek otlu tofu Nedir?
Çörek otlu tofu, soya sütünden elde edilen tofuya çörek otu tohumları eklenerek hazırlanan bitkisel bir üründür. Tofu Doğu Asya mutfaklarında uzun süredir kullanılır; çörek otu ise Türkiye’de hamur işlerinden tanıdık, aromatik bir tohumdur. Bu birleşim geleneksel bir Türk yemeğinden çok, tofuyu çeşnilendirmenin pratik bir yoludur.
Hafif soya tadı ve yumuşak dokusu, çörek otunun hafif acımsı, baharatlı aromasıyla tamamlanır. Dilimleyip tavada kızartabilir, kahvaltıda domates ve yeşillikle sunabilir ya da salata ve sandviçlere ekleyebilirsiniz. Porsiyon başına 15,2 g proteinle bitkisel protein sağlar; daha hafif bir öğün için az yağla pişirip bol sebzeyle eşleştirin.
Çörek otlu tofu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çörek otlu tofu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çörek otlu tofu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çörek otlu tofu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çörek otlu tofu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.6g
Omega 6:3 oranı 28.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (28.3:1).
Çörek otlu tofu ile Karşılaştır
Çörek otlu tofu Gibi Besinler
Çörek otlu tofu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.