Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Protein ve kalsiyum kaynağı, geleneksel Türk çorbası
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Çökelekli çorba (220 g) 143 kaloridir. 100 gramında 65 kalori vardır. İçinde 13.4 g karbonhidrat, 9.2 g protein, 5.7 g yağ ve 0.7 g lif bulunur. 0.4 mg B2 ile günlük ihtiyacın %30'unu karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 220 g
143
KCAL / 220G
Karbonhidrat
13.4g
· 5% GDV
Protein
9.2g
· 18% GDV
Yağ
5.7g
· 7% GDV
Lif
0.7g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 38% · Protein 26% · Yağ 36%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 143 kcal | |
| Yağ | 5.7 g | 7% |
| Doymuş yağ | 3.52 g | 18% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 770 mg | 33% |
| Karbonhidrat | 13.4 g | 5% |
| Lif | 0.7 g | 3% |
| Protein | 9.2 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 143 kcal |
| 100 g | 100 g | 65 kcal |
| 1 şişe (mini) | 150 g | 98 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 98 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 200 g | 130 kcal |
| 1 şişe (orta) | 250 g | 163 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 195 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 330 g | 215 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 500 g | 325 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 65 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çökelekli çorba, önce varsa bulgur, pirinç veya erişte gibi taneli malzeme yumuşayana kadar pişirilip çökelek sonlara doğru eklenerek yapılır. Nane ve tereyağıyla tatlandırabilirsiniz; tarifler yöreye ve ev alışkanlığına göre değişir.
Çökelekli çorbanın temel malzemesi çökelektir; su veya et suyu, un ya da bulgur, pirinç veya erişte de kullanılan malzemeler arasındadır. Her tarif hepsini içermez; nane ve tereyağı sık görülen lezzetlendiricilerdir.
Çökelekli çorbanın tek bir yöreye ait olduğu söylenemez; çökelek kullanılan çorbalar Anadolu’nun farklı bölgelerinde yerel malzemelerle hazırlanır. İçindeki tahıl, otlar ve kıvam yöreden yöreye, hatta evden eve değişebilir.
Çökelekli çorbada taze, çok tuzlu olmayan çökelek kullanmak çorbanın lezzetini daha kolay ayarlamanızı sağlar. Kuru çökelek de kullanılabilir; ancak daha yoğun tuzluysa önce tadına bakın ve tuzu en son ekleyin.
Çökelekli çorba, çökelek sıcak sıvıya birden eklenip karıştırılmadığında ya da çökelek çok kuru olduğunda iri topaklı kalabilir. Çökeleği eklemeden önce biraz ılık çorbayla açıp tencereye yavaşça karıştırarak katabilirsiniz.
Çökelekli çorbaya kuru nane özellikle yakışır; karabiber ve pul biber de lezzetini artırabilir. Baharatları az miktarda ekleyip tadına bakın, çünkü çökeleğin tuzu ve aroması tariften tarife değişebilir.
Çökelekli çorbanın yanında taze ekmek, mevsim salatası veya turşu servis edebilirsiniz. Çorbanın içinde bulgur, pirinç ya da erişte varsa daha doyurucu bir öğün için yanında hafif bir salata yeterli olabilir.
Çökelekli çorbayı soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında 2–3 gün saklayabilirsiniz. Isıtırken yalnızca yiyeceğiniz miktarı alın ve kısık ateşte karıştırın; tekrar tekrar ısıtmak çökeleğin dokusunu bozabilir.
Çökelekli çorbayı dondurabilirsiniz, ancak çökelek çözüldükten sonra daha taneli olabilir ve çorbanın kıvamı değişebilir. En iyi sonuç için küçük porsiyonlar halinde dondurun; çözdürüp kısık ateşte ısıtırken iyice karıştırın.
Evet, çökelekli çorba sahurda yenebilir; çökelek ve varsa bulgur veya erişte içeren bir kase pratik bir öğün olur. Çökelek tuzluysa daha az tuz ekleyin ve yanında su içmeyi unutmayın.
Vitaminler
B2
0.4mg · 31% GDV
B12
0.55µg · 23% GDV
Biotin
4.84µg · 16% GDV
B5
0.55mg · 11% GDV
Mineraller
Sodyum
770mg · 33% GDV
Fosfor
176mg · 25% GDV
Kalsiyum
242mg · 24% GDV
İyot
18µg · 12% GDV
Potasyum ⭐
264mg · 8% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (220 g) için alınan 143 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çökelekli çorba, adını süzme yoğurt ya da peynir yapımından kalan süt pıhtısından yapılan çökelekten alan geleneksel bir Türk çorbasıdır. Ev tarifine ve yöreye göre içine buğday, pirinç veya un ile taze otlar eklenebilir; kıvamı da buna göre değişir.
Sıcak servis edilir; ekşimsiliği hafif, dokusu ise çökelek ve tahıla bağlı olarak taneli ya da koyuca olabilir. Türkiye’de özellikle ev yemeği olarak, yanında ekmekle öğle veya akşam öğününde içilir. Protein ve kalsiyum sağlayan, doyurucu bir seçenektir. Daha hafif bir kase için yağı ölçülü kullanabilir, yanında sebze veya salata tercih edebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
3.52g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.32g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.29g
Omega 6:3 oranı 2.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.