Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çok Tahıllı Tost Ekmeği Kaç Kalori?
Lif ve vitamin açısından zengin, çok tahıllı, tost için uygun
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Çok Tahıllı Tost Ekmeği (30 g) 78 kaloridir. 100 gramında 260 kalori vardır. İçinde 14.1 g karbonhidrat, 2.9 g protein, 1.1 g yağ ve 2 g lif bulunur. 0.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %9'unu karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Çok Tahıllı Tost Ekmeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 30 g
78
KCAL / 30G
Karbonhidrat
14.1g
· 5% GDV
Protein
2.9g
· 6% GDV
Yağ
1.1g
· 1% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 72% · Protein 15% · Yağ 13%
Çok Tahıllı Tost Ekmeği besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 78 kcal | |
| Yağ | 1.1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.21 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 117 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 14.1 g | 5% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 2.9 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Çok Tahıllı Tost Ekmeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 30 g | 78 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 65 kcal |
| 1 dilim (büyük) | 35 g | 91 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 40 g | 104 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 130 kcal |
| 2 dilim (orta) | 60 g | 156 kcal |
| 1 adet (bütün) | 80 g | 208 kcal |
| 100 g | 100 g | 260 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 100 g | 260 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 260 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çok Tahıllı Tost Ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çok Tahıllı Tost Ekmeği sağlıklı mı?
Evet, lif içeriği sayesinde beyaz tost ekmeğine göre daha doyurucu bir seçenek olabilir. Ancak çok tahıllı olması, kullanılan tahılların tamamının tam tahıl olduğu anlamına gelmez; içerik listesindeki tahıl türlerini de değerlendirin.
Çok Tahıllı Tost Ekmeği ile tam buğday ekmeği arasındaki fark nedir?
Çok Tahıllı Tost Ekmeği birden fazla tahıl içerebilir; tam buğday ekmeği ise özellikle buğday tanesinin tüm kısımlarından yapılan unu ifade eder. Çok tahıllı ekmekte rafine un da bulunabilir, bu nedenle iki ad aynı anlama gelmez.
Çok Tahıllı Tost Ekmeği gerçekten tam tahıllı mıdır?
Hayır, adı tek başına ekmeğin tam tahıllı olduğunu göstermez. Birden fazla tahıl içerebilir ama bunlar rafine edilmiş olabilir; tam tahıl arıyorsanız içerik listesindeki ilk unun tam tahıl unu olup olmadığına bakın.
Çok Tahıllı Tost Ekmeği tost makinesinde nasıl kızartılır?
Çok Tahıllı Tost Ekmeği, dilimler tek kat hâlinde yerleştirilip ekmek istenen kızarıklığa ulaşana kadar kızartılarak hazırlanır. İçindeki tahıl ve tohum parçaları yüzeyi çabuk koyulaştırabileceğinden ilk seferde daha düşük ayarla başlayın.
Çok Tahıllı Tost Ekmeği nasıl saklanır, bayatlaması nasıl önlenir?
Çok Tahıllı Tost Ekmeği, paketi kapalı biçimde serin ve kuru bir yerde saklanmalıdır. Nem ekmeğin küflenmesine, havayla uzun süre temas ise kuruyup bayatlamasına yol açabilir; paketi açtıktan sonra ağzını iyice kapatın.
Çok Tahıllı Tost Ekmeği dondurulur mu?
Evet, Çok Tahıllı Tost Ekmeği dondurulabilir. Dilimleri birbirine yapışmadan alabilmek için aralarına pişirme kâğıdı koyup hava geçirmeyen bir poşette saklayın; ihtiyacınız kadarını doğrudan tost makinesinde ısıtabilirsiniz.
Çok Tahıllı Tost Ekmeği diyabeti olan kişiler için uygun mudur?
Evet, diyabeti olan kişiler Çok Tahıllı Tost Ekmeği tüketebilir; ancak içindeki karbonhidrat kan şekerini etkiler ve çok tahıllı olması düşük karbonhidratlı olduğu anlamına gelmez. Porsiyon ve öğün planı için kişisel öneri gerekiyorsa diyetisyene danışın.
Çok Tahıllı Tost Ekmeği kahvaltıda neyle yenir?
Çok Tahıllı Tost Ekmeği kahvaltıda yumurta, peynir, yoğurtlu sürülebilir karışımlar veya avokadoyla iyi gider. Üzerine protein içeren bir eşlikçi eklemek, tek başına ekmek yemeye kıyasla öğünü daha doyurucu hâle getirir.
Çok Tahıllı Tost Ekmeği neden ufalanır veya dağılır?
Çok Tahıllı Tost Ekmeği, içindeki tahıl ve tohum parçaları nedeniyle bazı beyaz ekmeklere göre daha kolay ufalanabilir. Bıçağı bastırmadan, tırtıklı ekmek bıçağıyla dilimlemek ve çok taze ekmeği kesmeden önce kısa süre dinlendirmek dağılmayı azaltır.
Çok Tahıllı Tost Ekmeği çocuklara verilir mi?
Evet, Çok Tahıllı Tost Ekmeği çocuklara yaşlarına uygun biçimde sunulabilir. Tohumlu ve taneli dokusu küçük çocuklarda çiğnemeyi zorlaştırabileceğinden küçük parçalara ayırın ve yerken gözetin; ekmeği ilk kez veriyorsanız içeriğini kontrol edin.
Çok Tahıllı Tost Ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.1mg · 8% GDV
B3
0.93mg · 6% GDV
B2
0.05mg · 4% GDV
Folat
11.4µg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.21mg · 9% GDV
Selenyum
3µg · 5% GDV
Sodyum
117mg · 5% GDV
Bakır
0.04mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
33mg · 1% GDV
Çok Tahıllı Tost Ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çok Tahıllı Tost Ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (30 g) için alınan 78 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çok Tahıllı Tost Ekmeği Nedir?
Çok tahıllı tost ekmeği, buğday ununa farklı tahıllar ve çoğu zaman tohumlar eklenerek hazırlanan, dilimlenmiş bir ekmek türüdür. İçindeki tahıl parçaları ve tohumlar ekmeğe benekli bir görünüm ve daha dolgun bir doku verir.
Kahvaltıda kızartmadan ya da tost makinesinde ısıtarak tüketebilirsiniz; peynir, yumurta veya domatesle iyi gider. Hafif kavrulunca dışı çıtırlaşırken içi yumuşak kalır ve çay eşliğinde pratik bir seçenek olur. Lif içeriği sade beyaz tost ekmeğine göre öne çıkar; yine de karbonhidrat ağırlıklı bir ekmektir. Daha hafif bir öğün için üzerine bol sebze ekleyebilir, porsiyonunuzu eşlik eden yiyeceklere göre ayarlayabilirsiniz.
Çok Tahıllı Tost Ekmeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çok Tahıllı Tost Ekmeği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çok Tahıllı Tost Ekmeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çok Tahıllı Tost Ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çok Tahıllı Tost Ekmeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.21g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.27g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.36g
Omega 6:3 oranı 13:1
İdeal 4:1 üzerinde (13:1).
Çok Tahıllı Tost Ekmeği ile Karşılaştır
Çok Tahıllı Tost Ekmeği Gibi Besinler
Çok Tahıllı Tost Ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.