3 adet (orta) Çok tahıllı buğday patlağı (30 g) 123 kaloridir. 100 gramında 410 kalori vardır. İçinde 21 g karbonhidrat, 3 g protein, 3 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %14'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Çok tahıllı buğday patlağı Nedir?

Çok tahıllı buğday patlağı, buğdayın başka tahıllarla bir araya getirildiği, ince ve çıtır bir kraker çeşididir. Altın rengi, hafif pürüzlü yüzeyi ve içindeki tahıl parçacıklarıyla sade ya da farklı eşlikçilerle yenir. Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin veya domatesin yanında; gün içinde çayla birlikte atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz. Çorbanın yanında ekmek yerine de sunulabilir. Karbonhidrat ağırlıklı olmakla birlikte lif ve bir miktar protein de içerir; 100 gramında 8 gram lif bulunur. Daha doyurucu bir ara öğün için üzerine lor peyniri sürüp taze sebzeler ekleyebilir, porsiyonu küçük tutabilirsiniz.

Çok tahıllı buğday patlağı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

410

KCAL / 100G

Karbonhidrat

70g

· 25% GDV

Protein

10g

· 20% GDV

Yağ

10g

· 13% GDV

Lif

· 29% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 10% · Yağ 22%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Çok tahıllı buğday patlağı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.35mg · 29% GDV

3.5mg · 22% GDV

0.18mg · 14% GDV

0.22mg · 13% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

120mg · 17% GDV

Demir

3mg · 17% GDV

Potasyum ⭐

180mg · 5% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Çok tahıllı buğday patlağı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

35/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Çok tahıllı buğday patlağı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Çok tahıllı buğday patlağı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 410 kaloriyi harcamak:

🚶

101dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

42dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

56dk

Bisiklet

🏊

48dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Çok tahıllı buğday patlağı İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Çok tahıllı buğday patlağı Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Çok tahıllı buğday patlağı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Çok tahıllı buğday patlağı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

3.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 16.9:1

İdeal 4:1 üzerinde (16.9:1).

Çok tahıllı buğday patlağı ile Karşılaştır

🥨vs🍚

Çok tahıllı buğday patlağı vs Bulgur Pilavı100 g'da 290 kalori fazla

→🥨vs🍝

Çok tahıllı buğday patlağı vs Tam buğday makarna100 g'da 286 kalori fazla

→🥨vs🥖

Çok tahıllı buğday patlağı vs Galeta100 g'da aynı kalori

→🥨vs🥯

Çok tahıllı buğday patlağı vs Simit100 g'da 70 kalori fazla

→

Çok tahıllı buğday patlağı Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Çok tahıllı buğday patlağı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çok tahıllı buğday patlağının içinde neler olur?

Çok tahıllı buğday patlağı genellikle buğday unu veya buğday taneleriyle birlikte başka tahıllar ve bazen tohumlar içerir. Kullanılan tahıl türleri ve oranları ürüne göre değiştiğinden, belirli bir tahılı içerip içermediğini ambalajdaki içindekiler listesinden anlayabilirsiniz.

Çok tahıllı buğday patlağı nasıl yenir, üzerine ne sürülür?

Çok tahıllı buğday patlağını sade yiyebilir veya üzerine peynir, lor, humus ya da avokado koyabilirsiniz. Kıtır dokusu yumuşak malzemelerle iyi gider; patlağın gevrekliğini koruması için sürülecek malzemeyi yemeden hemen önce ekleyin.

Çok tahıllı buğday patlağı sağlıklı bir atıştırmalık mı?

Çok tahıllı buğday patlağı, lif içeren pratik bir atıştırmalık olabilir; ancak tek başına tam bir öğün sayılmaz. Daha doyurucu olması için peynir, yoğurt veya humus gibi protein içeren bir yiyecekle birlikte tüketebilirsiniz.

Çok tahıllı buğday patlağı kilo aldırır mı?

Çok tahıllı buğday patlağı tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimini zaman içinde alınan ve harcanan toplam enerji etkiler. Kıtır ve hafif olduğu için fark etmeden çok yenebilir; porsiyonu tabağa ayırmak, paketten yemekten daha kontrollüdür.

Çok tahıllı buğday patlağı nasıl saklanır?

Çok tahıllı buğday patlağını hava almayan, kuru bir kapta ve serin bir yerde saklayın. Nem, patlakların gevrekliğini çabuk kaybettirir; paketi açtıktan sonra ağzını sıkıca kapatın ve ıslak ya da buharlı yiyeceklerden uzak tutun.

Çok tahıllı buğday patlağı bayatlarsa tekrar kıtır olur mu?

Evet, nemlenmiş çok tahıllı buğday patlağı kısa süre fırında ısıtılarak yeniden kıtırlaştırılabilir. Düşük ısı kullanın ve yakından izleyin; tamamen soğuyunca gevrekliği daha belirginleşir. Küflenmiş veya kötü kokan patlakları yeniden ısıtıp yemeyin.

Çok tahıllı buğday patlağı kahvaltıda ekmek yerine yenir mi?

Evet, çok tahıllı buğday patlağı kahvaltıda ekmeğe alternatif olarak peynir, yumurta veya domatesle yenebilir. İnce ve gevrek yapısı ekmekten farklıdır; daha doyurucu bir kahvaltı için yanında protein içeren bir yiyecek bulundurun.

Çok tahıllı buğday patlağı diyabeti olanlar için uygun mu?

Çok tahıllı buğday patlağı kan şekerini etkileyebilir; tahıllı olması karbonhidrat içermediği anlamına gelmez. Tek başına yemek yerine peynir veya yoğurt gibi proteinli bir yiyecekle eşleştirmek daha dengeli olabilir; kişisel öğün planınız için diyetisyeninize danışın.

Çok tahıllı buğday patlağı çayın yanında yenir mi?

Evet, çok tahıllı buğday patlağı çayın yanında yenebilir. Sade tüketebilir veya tuzlu bir ara öğün için peynirle, daha tatlı bir seçenek için ince bir tabaka fıstık ezmesiyle eşleştirebilirsiniz.

Çok tahıllı buğday patlağını evde yapmak mümkün mü?

Evet, çok tahıllı buğday patlağını evde un, su ve seçtiğiniz tahıl ya da tohumlarla hazırlayabilirsiniz. Hamuru ince açıp küçük dikdörtgenlere kesin; ev yapımı tarifte kullanılan malzemeler, paketli ürünün tadını ve dokusunu birebir vermeyebilir.

Çok tahıllı buğday patlağı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026