Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çiyalı ton balığı Kaç Kalori?
Ton balığı protein açısından zengin, soğan ile birlikte lezzetli ve besleyici bir kombinasyon.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Çiyalı ton balığı (120 g) 144 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 3.4 g karbonhidrat, 25.8 g protein, 2.6 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 2.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %105'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çiyalı ton balığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
144
KCAL / 120G
Karbonhidrat
3.4g
· 1% GDV
Protein
25.8g
· 52% GDV
Yağ
2.6g
· 3% GDV
Lif
0.8g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 74% · Yağ 16%
Çiyalı ton balığı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 144 kcal | |
| Yağ | 2.6 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.6 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 336 mg | 15% |
| Karbonhidrat | 3.4 g | 1% |
| Lif | 0.8 g | 3% |
| Protein | 25.8 g | 52% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Çiyalı ton balığı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 144 kcal |
| 1 porsiyon (çok küçük) | 60 g | 72 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 80 g | 96 kcal |
| 1 kutu (küçük) | 80 g | 96 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 adet (bütün) | 100 g | 120 kcal |
| 1 paket (orta) | 100 g | 120 kcal |
| 1 kutu (orta) | 160 g | 192 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 216 kcal |
| 1 porsiyon (kocaman) | 250 g | 300 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiyalı ton balığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Soğanlı ton balığı nasıl yapılır?
Soğanlı ton balığı için ton balığını süzüp ince doğranmış soğanla karıştırın. Limon suyu, karabiber ve maydanoz ekleyebilirsiniz; soğanın keskin tadını azaltmak için karıştırmadan önce birkaç dakika limon suyunda bekletin.
Ton balığına hangi soğan yakışır?
Kırmızı soğan çiğ ton balığı karışımlarına hafif ve renkli bir lezzet verir; kuru sarı soğan daha keskin bir tat sunar. Daha yumuşak bir sonuç için soğanı ince doğrayıp soğuk sudan geçirin.
Soğanlı ton balığı çiğ soğanla mı yapılır?
Evet, soğanlı ton balığı genellikle çiğ soğanla hazırlanır. Soğanı ince doğrayıp ton balığına ekleyin; daha hafif bir tat isterseniz doğradıktan sonra limon suyunda kısa süre bekletin.
Soğanlı ton balığına ne eklenir?
Limon suyu, maydanoz ve karabiber soğanlı ton balığına iyi gider. Salata olarak hazırlıyorsanız domates, salatalık veya yeşillik ekleyebilir; sandviç içi yapacaksanız soğanı az tutarak ton balığının tadını öne çıkarabilirsiniz.
Soğanlı ton balığı neyle yenir?
Soğanlı ton balığı ekmek veya lavaş arasında, yeşil salatanın yanında ya da hafif bir öğünde tek başına yenebilir. Türkiye'de meze gibi sunacaksanız limon ve yeşillikle servis edin; soğanlı karışımı uzun süre oda sıcaklığında bekletmeyin.
Soğanlı ton balığı ısıtılır mı?
Evet, soğanlı ton balığı ısıtılabilir; ancak çoğunlukla soğuk salata veya sandviç içi olarak tüketilir. Sıcak kullanacaksanız kısa süre ısıtın ve soğanı en son ekleyin; böylece soğan fazla yumuşayıp keskinleşmez.
Soğanlı ton balığı balık kokusunu azaltır mı?
Evet, soğan ton balığının belirgin kokusunu ve tadını dengeleyebilir. Limon suyu ve maydanoz da ferahlık verir; yine de keskin veya rahatsız edici bir koku taze olmayan balığın işareti olabilir, baharatla bastırmayın.
Soğanlı ton balığı buzdolabında ne kadar saklanır?
Soğanlı ton balığını kapalı bir kapta buzdolabına kaldırıp mümkünse ertesi gün tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre kalmış karışımı saklamayın; özellikle ton balığı açıldıktan sonra soğanla karıştırmadan önce de soğukta tutun.
Soğanlı ton balığı hamilelikte yenir mi?
Evet, hamilelikte ton balığı uygun tür ve miktarda tüketilebilir; ancak ton balığındaki cıva düzeyi türe göre değişir. Konserve türü ve tüketim sıklığı konusunda gebelik takibinizi yapan sağlık uzmanının önerisine uyun.
Soğanlı ton balığını önceden hazırlamak olur mu?
Evet, soğanlı ton balığını birkaç saat önceden hazırlayıp kapalı biçimde buzdolabında tutabilirsiniz. Soğan bekledikçe suyunu salıp ton balığının dokusunu yumuşatabilir; daha diri bir karışım için soğanı servis etmeden hemen önce ekleyin.
Çiyalı ton balığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.52µg · 105% GDV
B3
9.36mg · 59% GDV
B6
0.72mg · 42% GDV
B2
0.23mg · 18% GDV
Mineraller
Selenyum
46µg · 84% GDV
Fosfor
216mg · 31% GDV
İyot
38µg · 25% GDV
Sodyum
336mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
324mg · 10% GDV
Çiyalı ton balığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiyalı ton balığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 144 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiyalı ton balığı Nedir?
Çiyalı ton balığı, ton balığının çiya (chia) tohumuyla bir araya getirildiği bir hazırlamadır; soğanlı ton balığıyla aynı yemek değildir. Ton balığının belirgin deniz tadı ve sıkı dokusu, çiyanın hafif topraksı aroması ve sıvıyla buluşunca jelimsi hâle gelen yapısıyla birleşir.
Türkiye’de öğle ya da akşam öğününde salata, limon ve yeşilliklerle servis edebilir; pratik bir sandviç içi olarak da değerlendirebilirsiniz. Protein yönünden güçlü, karbonhidratı düşük bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için mayonez yerine limon ve yoğurt kullanıp yanında bol sebze sunabilirsiniz.
Çiyalı ton balığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiyalı ton balığı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiyalı ton balığı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çiyalı ton balığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiyalı ton balığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.72g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.84g
Omega 6:3 oranı 0:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Çiyalı ton balığı ile Karşılaştır
Çiyalı ton balığı Gibi Besinler
Çiyalı ton balığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.