Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çiyalı keten tohumu karışımı Kaç Kalori?
Omega-3 ve lif açısından zengin tohum karışımı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (bütün) Çiyalı keten tohumu karışımı (12 g) 60 kaloridir. 100 gramında 500 kalori vardır. İçinde 3.7 g karbonhidrat, 2.3 g protein, 4.2 g yağ ve 3.5 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 5 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çiyalı keten tohumu karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (bütün) · 12 g
60
KCAL / 12G
Karbonhidrat
3.7g
· 1% GDV
Protein
2.3g
· 5% GDV
Yağ
4.2g
· 5% GDV
Lif
3.5g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 24% · Protein 15% · Yağ 61%
Çiyalı keten tohumu karışımı besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (bütün) (12 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 60 kcal | |
| Yağ | 4.2 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.4 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2.16 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 3.7 g | 1% |
| Lif | 3.5 g | 13% |
| Protein | 2.3 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Çiyalı keten tohumu karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 12 g | 60 kcal |
| 1 çay kaşığı (bütün) | 4 g | 20 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 100 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 24 g | 120 kcal |
| 1 ons (bütün) | 28 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 150 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 36 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 225 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 72 g | 360 kcal |
| 100 g | 100 g | 500 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 145 g | 725 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 500 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiyalı keten tohumu karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia ve keten tohumu karışımı nasıl tüketilir?
Chia ve keten tohumu karışımı yoğurda, yulafa, smoothieye veya çorba ve salatalara eklenerek tüketilebilir. Sıvıyla bekletildiğinde chia jel kıvamı alır; karışımı tariflere azar azar ekleyip iyice karıştırın.
Chia ve keten tohumu karışımı zayıflamaya yardımcı olur mu?
Chia ve keten tohumu karışımı, lif içeriği sayesinde öğünlere hacim ve tokluk hissi katabilir; tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu ölçerek yoğurt veya yulaf gibi doyurucu bir öğüne eklemek pratik bir kullanım yoludur.
Chia ve keten tohumu karışımı suda bekletilmeli mi?
Hayır, chia ve keten tohumu karışımını tüketmeden önce mutlaka suda bekletmeniz gerekmez. Ancak sıvıda bekleyen chia jel oluşturur; puding veya içecek hazırlarken karışımı yeterince sıvıyla buluşturup şişmesi için zaman tanıyın.
Chia ve keten tohumu karışımındaki keten tohumunu öğütmek gerekir mi?
Keten tohumu bütünse öğütmek, vücudun içindeki besin öğelerine erişmesini kolaylaştırır; chia tohumu ise bütün halde de tüketilebilir. Karışım öğütülmüş keten içeriyorsa yeniden öğütmeniz gerekmez.
Chia ve keten tohumu karışımı yoğurda veya süte eklenir mi?
Evet, chia ve keten tohumu karışımı yoğurda, süte veya bitkisel içeceklere eklenebilir. Chianın sıvıyı koyulaştıracağını hesaba katın; daha akışkan bir kıvam istiyorsanız karıştırdıktan sonra biraz daha sıvı ekleyin.
Chia ve keten tohumu karışımı çiğ yenir mi?
Evet, chia ve keten tohumu karışımı pişirilmeden yenebilir. Tam tohumlar kuru halde boğazda takılabileceğinden, özellikle yutma güçlüğü yaşayanlar karışımı yoğurt gibi nemli bir yiyeceğe ekleyerek tüketmelidir.
Chia ve keten tohumu karışımı nasıl saklanır?
Chia ve keten tohumu karışımını hava almayan, kuru ve serin bir kapta, doğrudan güneş görmeyen yerde saklayın. Öğütülmüş keten içeren karışımlar daha çabuk bayatlayabileceğinden, paketi açtıktan sonra buzdolabında tutmak tazeliği korumaya yardımcı olur.
Chia ve keten tohumu karışımı günde ne kadar tüketilir?
Chia ve keten tohumu karışımından başlamak için bir yemek kaşığı uygun bir porsiyondur; verilen tipik porsiyon yaklaşık 12 gramdır. Lif miktarını birden artırmamak ve yanında yeterince sıvı almak sindirim rahatlığı sağlayabilir.
Chia ve keten tohumu karışımı kabızlık yapar mı?
Genellikle chia ve keten tohumu karışımındaki lif dışkılamayı destekleyebilir; ancak lif alımını aniden artırmak veya az sıvı tüketmek şişkinlik ve kabızlığa yol açabilir. Porsiyonu kademeli artırın ve yeterli su için.
Chia ve keten tohumu karışımı kahvaltıda nasıl kullanılır?
Chia ve keten tohumu karışımını kahvaltıda yulaf lapasına, yoğurda veya meyveli bir kaseye serpebilirsiniz. Chianın kıvam vermesi için karışımı önceden sıvıyla bekletebilir ya da kahvaltınızı hazırlarken içine karıştırabilirsiniz.
Çiyalı keten tohumu karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.07mg · 6% GDV
Biotin
0.96µg · 3% GDV
B6
0.05mg · 3% GDV
Folat
11.4µg · 3% GDV
Mineraller
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Fosfor
74mg · 11% GDV
Magnezyum
43mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
74mg · 2% GDV
Sodyum
2.16mg · 0% GDV
Çiyalı keten tohumu karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiyalı keten tohumu karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (bütün) (12 g) için alınan 60 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiyalı keten tohumu karışımı Nedir?
Çiyalı keten tohumu karışımı, chia ve keten tohumlarının birlikte sunulduğu bir tohum karışımıdır; belirli bir yöreye ait geleneksel bir yemek değil, farklı mutfaklarda kullanılan pratik bir malzemedir. Tohumların hafif, kendine özgü aroması vardır; chia sıvıyla bekleyince jelimsi bir kıvam alırken keten tohumu daha çıtır kalabilir.
Türkiye’de kahvaltıda yoğurda, yulaf lapasına veya müsliye serpebilir; smoothie ve salatalara da ekleyebilirsiniz. Lif bakımından zengin, enerji yoğun bir karışımdır; 100 gramında 29 g lif bulunur. Daha kolay karışması için keten tohumunu öğütüp kullanabilir, yoğunluğunu artırmamak için az miktarla başlayabilirsiniz.
Çiyalı keten tohumu karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiyalı keten tohumu karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiyalı keten tohumu karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Çiyalı keten tohumu karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiyalı keten tohumu karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.72g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Çiyalı keten tohumu karışımı ile Karşılaştır
Çiyalı keten tohumu karışımı Gibi Besinler
Çiyalı keten tohumu karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.