Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çiyalı Kaç Kalori?
Geleneksel tahıl bazlı kahvaltı, lif ve kompleks karbonhidrat kaynağı
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Çiyalı (60 g) 222 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 43.2 g karbonhidrat, 6.6 g protein, 2.4 g yağ ve 6 g lif bulunur. 1.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %70'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Çiyalı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 60 g
222
KCAL / 60G
Karbonhidrat
43.2g
· 16% GDV
Protein
6.6g
· 13% GDV
Yağ
2.4g
· 3% GDV
Lif
6g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 78% · Protein 12% · Yağ 10%
Çiyalı besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 222 kcal | |
| Yağ | 2.4 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.42 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 43.2 g | 16% |
| Lif | 6 g | 21% |
| Protein | 6.6 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Çiyalı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 60 g | 222 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 56 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 30 g | 111 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 148 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 80 g | 296 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 100 g | 370 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 250 g | 925 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiyalı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiyalı nasıl pişirilir?
Çiyalıyı tencerede suyla, taneler yumuşayıp istenen kıvama gelene kadar pişirebilirsiniz. Kahvaltılık lapada daha yumuşak kıvam için pişirme sırasında suyu azar azar ekleyin; kesin süre ürünün tane yapısına göre değişir.
Çiyalı kahvaltıda nasıl yenir?
Çiyalı kahvaltıda sıcak lapa olarak veya önceden pişirilip soğutularak yenebilir. Süt ya da yoğurt, meyve ve kuruyemişle tatlı; sebze ve otlarla tuzlu bir öğün hazırlayabilirsiniz.
Çiyalı pişirmeden önce ıslatılır mı?
Çiyalıyı ıslatmak her zaman şart değildir. Daha kısa ve eşit pişmesini istiyorsanız önceden suda bekletebilirsiniz; taneler yumuşadıktan sonra süzüp taze suyla pişirin.
Çiyalı sütle pişirilir mi?
Evet, çiyalı sütle pişirilebilir. Tanelerin tencerenin dibine yapışmaması için sık karıştırın ve kıvam koyulaştıkça biraz daha süt ekleyin; süt yerine suyla pişirip servis ederken süt eklemek de mümkündür.
Çiyalı ile bulgur arasındaki fark nedir?
Çiyalı ve bulgur aynı adla anılan ürünler değildir. Bulgur, genellikle buğdayın pişirilip kurutulduktan sonra kırılmasıyla hazırlanır; çiyalının üretim biçimi için ürünün kendi tanımını esas alın ve iki ürünü tariflerde otomatik olarak birbirinin yerine kullanmayın.
Çiyalı buzdolabında saklanır mı?
Pişmiş çiyalı buzdolabında kapalı bir kapta saklanmalıdır. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yeniden yerken iyice ısıtın ve kötü koku ya da görünüm değişikliği varsa tüketmeyin.
Çiyalı kuru halde nasıl saklanır?
Kuru çiyalıyı serin, kuru ve güneş görmeyen bir yerde, ağzı kapalı bir kapta saklayın. Nem ve böceklenmeyi önlemek için ıslak kaşık kullanmayın; paketteki saklama talimatı varsa onu izleyin.
Çiyalı önceden hazırlanıp ertesi gün yenebilir mi?
Evet, çiyalıyı önceden pişirip buzdolabında kapalı kapta bekletebilirsiniz. Ertesi gün koyulaşmışsa ısıtırken su veya süt ekleyerek kıvamını açın ve servis etmeden önce tamamen ısınmasını sağlayın.
Çiyalı tok tutar mı?
Çiyalı lif ve kompleks karbonhidrat içeren bir tahıl kahvaltılığıdır; bu özellikler öğünün daha doyurucu olmasına katkıda bulunabilir. Yanına yoğurt, süt veya yumurta gibi protein içeren bir besin eklemek öğünü daha dengeli hale getirir.
Çiyalı diyabeti olanlar için uygun mudur?
Çiyalı karbonhidrat içerdiği için kan şekerini etkileyebilir. Porsiyon, pişirme şekli ve yanında yenilen besinler önemlidir; diyabetiniz varsa çiyalıyı öğün planınıza nasıl ekleyeceğinizi sağlık uzmanınızla belirleyin.
Çiyalı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.24mg · 20% GDV
Biotin
3.6µg · 12% GDV
B5
0.42mg · 8% GDV
B6
0.12mg · 7% GDV
Mineraller
Manganez
1.62mg · 70% GDV
Fosfor
204mg · 29% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Magnezyum
72mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
210mg · 6% GDV
Sodyum
3mg · 0% GDV
Çiyalı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiyalı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (60 g) için alınan 222 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiyalı Nedir?
Çiyalı, tahıllardan hazırlanan geleneksel bir kahvaltılık olarak bilinir; kullanılan tahıl ve yapılış biçimi yöreye ya da ev alışkanlığına göre değişebilir. Tadı genellikle sade ve tahılımsıdır; pişirildiğinde yumuşak, doyurucu bir kıvam alır.
Türkiye’de kahvaltıda sütle veya yoğurtla, sade ya da meyve ve kuruyemiş eklenerek tüketebilirsiniz; çayla birlikte sunmak da mümkündür. Lif ve kompleks karbonhidrat ağırlıklı yapısı güne tok tutan bir başlangıç sağlar. Daha hafif bir öğün için porsiyonu ölçülü tutup şekerli ilaveler yerine taze meyve tercih edin.
Çiyalı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiyalı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiyalı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Çiyalı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiyalı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.42g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.72g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.02g
Omega 6:3 oranı 18:1
İdeal 4:1 üzerinde (18:1).
Çiyalı ile Karşılaştır
Çiyalı Gibi Besinler
Çiyalı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.