Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çiya ve keten tohumu karışımı Kaç Kalori?
Omega-3 ve lif açısından çok zengin
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (bütün) Çiya ve keten tohumu karışımı (12 g) 60 kaloridir. 100 gramında 500 kalori vardır. İçinde 3.6 g karbonhidrat, 2.3 g protein, 4.2 g yağ ve 3.7 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 10 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çiya ve keten tohumu karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (bütün) · 12 g
60
KCAL / 12G
Karbonhidrat
3.6g
· 1% GDV
Protein
2.3g
· 5% GDV
Yağ
4.2g
· 5% GDV
Lif
3.7g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 23% · Protein 15% · Yağ 62%
Çiya ve keten tohumu karışımı besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (bütün) (12 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 60 kcal | |
| Yağ | 4.2 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.38 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2.16 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 3.6 g | 1% |
| Lif | 3.7 g | 13% |
| Protein | 2.3 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Çiya ve keten tohumu karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 12 g | 60 kcal |
| 1 çay kaşığı (bütün) | 4 g | 20 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 100 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 24 g | 120 kcal |
| 1 ons (bütün) | 28 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 35 g | 175 kcal |
| 0.25 su bardağı (bütün) | 36 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 250 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 72 g | 360 kcal |
| 100 g | 100 g | 500 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 500 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiya ve keten tohumu karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiya ve keten tohumu karışımı nasıl tüketilir?
Çiya ve keten tohumu karışımını yoğurda, yulafa, çorbaya veya smoothie’ye ekleyebilirsiniz. Sıvı çeken tohumların kıvamı koyulaştırabileceğini hesaba katın; karışımı kuru olarak kullanıyorsanız yanında yeterince sıvı tüketin.
Çiya ve keten tohumu karışımını öğütmek gerekir mi?
Hayır, karışımı tüketmek için öğütmek şart değildir; ancak öğütülmüş keten tohumu vücutta daha iyi değerlendirilebilir. Çiya tohumu bütün halde de tüketilebilir. Öğüttüğünüz karışımı tazeliğini koruması için hava almayan bir kapta saklayın.
Çiya ve keten tohumu karışımını suda bekletmek gerekir mi?
Hayır, karışımı kullanmadan önce suda bekletmek zorunlu değildir. Bekletildiğinde çiya tohumları jelimsi bir kıvam alır ve karışım sıvıyı koyulaştırır; bu nedenle özellikle içeceklere eklediğinizde miktarı ve kıvamı buna göre ayarlayın.
Çiya ve keten tohumu karışımı yoğurda konur mu?
Evet, çiya ve keten tohumu karışımı yoğurda eklenebilir. Kahvaltıda yoğurt ve meyveyle karıştırabilir veya karışımın sıvıyı çekip koyulaşması için kısa süre bekletebilirsiniz. Daha pürüzsüz bir doku isterseniz tohumları önceden öğütün.
Çiya ve keten tohumu karışımından günde ne kadar yenir?
Yaygın bir porsiyon çiya ve keten tohumu karışımından bir yemek kaşığıdır; bu yaklaşık 12 gramdır. Lif alımınız düşükse küçük bir miktarla başlayıp artırın ve karışım sıvı çektiği için gün içinde yeterince su için.
Çiya ve keten tohumu karışımı kabızlığa iyi gelir mi?
Çiya ve keten tohumu karışımındaki lif, dışkı hacmini artırarak bağırsak düzenini destekleyebilir. Ancak lif miktarını aniden artırmak gaz veya şişkinlik yapabilir; karışımı kademeli ekleyin ve yanında su tüketmeyi ihmal etmeyin.
Çiya ve keten tohumu karışımı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Çiya ve keten tohumu karışımı lifli olduğu için öğüne eklenince daha uzun süre tok hissetmeye yardımcı olabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; miktarı kontrolsüzce artırmak da enerji alımını yükseltebilir.
Çiya ve keten tohumu karışımı hamur işlerinde kullanılır mı?
Evet, çiya ve keten tohumu karışımını ekmek, kraker ve bazı kek tariflerine katabilirsiniz. Tohumlar hamura doku verir ve sıvıyı bağlar; tarifteki sıvı miktarını koruyup hamurun kıvamını pişirmeden önce kontrol edin.
Çiya ve keten tohumu karışımı nasıl saklanır?
Çiya ve keten tohumu karışımını ağzı sıkıca kapanan, kuru ve ışık almayan bir kapta saklayın. Isı ve hava özellikle keten tohumunun yağlarının acılaşmasını hızlandırabilir; öğütülmüş karışımı buzdolabında tutmak tazeliğini korumaya yardımcı olur.
Çiya ve keten tohumu karışımı küçük çocuklara verilir mi?
Evet, uygun yaşta ve yeme dokusuna alışmış çocuklara çiya ve keten tohumu karışımı az miktarda verilebilir. Kuru halde kaşıkla yedirmek yerine yoğurt gibi nemli bir yiyeceğe karıştırın ve yemek sırasında çocuğu gözetin.
Çiya ve keten tohumu karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.07mg · 6% GDV
Biotin
0.96µg · 3% GDV
B6
0.05mg · 3% GDV
Folat
10.2µg · 3% GDV
Mineraller
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Fosfor
78mg · 11% GDV
Magnezyum
43mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
74mg · 2% GDV
Sodyum
2.16mg · 0% GDV
Çiya ve keten tohumu karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiya ve keten tohumu karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (bütün) (12 g) için alınan 60 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiya ve keten tohumu karışımı Nedir?
Chia ve keten tohumu karışımı, küçük chia tohumlarıyla yassı keten tohumlarının bir araya getirilmesinden oluşur. Bu bitkisel tohumlar kahvaltılıkların, hamur işlerinin ve çeşitli yemeklerin içine eklenerek tüketilir; keten tohumu bütün ya da öğütülmüş kullanılabilir.
Türkiye’de yoğurda, yulaf lapasına veya smoothie’ye karıştırabilir; ekmek hamuruna, salataya ya da kahvaltılık kasenize serpebilirsiniz. Tadı hafif, dokusu çıtırdır; chia sıvıyla bekletildiğinde jelimsi bir kıvam alır. Lif bakımından zengindir: 100 gramında 31 gram lif bulunur. Keten tohumunu öğütmek karışıma yedirmeyi kolaylaştırır; chia sıvıyı çektiği için yoğurt veya sütle karıştırıp biraz bekletmek iyi sonuç verir.
Çiya ve keten tohumu karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiya ve keten tohumu karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiya ve keten tohumu karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Çiya ve keten tohumu karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiya ve keten tohumu karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.38g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.72g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.12g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Çiya ve keten tohumu karışımı ile Karşılaştır
Çiya ve keten tohumu karışımı Gibi Besinler
Çiya ve keten tohumu karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.