Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Çiya'nın geleneksel ve modern mezelerinden oluşan karışık tabak; zeytinyağlılar, yoğurtlu mezeler, bakliyat ve sebze çeşitleri.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Çiya karışık meze tabağı (180 g) 252 kaloridir. 100 gramında 140 kalori vardır. İçinde 24.3 g karbonhidrat, 7.6 g protein, 13.5 g yağ ve 5.8 g lif bulunur. 32.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %27'sini karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
252
KCAL / 180G
Karbonhidrat
24.3g
· 9% GDV
Protein
7.6g
· 15% GDV
Yağ
13.5g
· 17% GDV
Lif
5.8g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 12% · Yağ 49%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 252 kcal | |
| Yağ | 13.5 g | 17% |
| Doymuş yağ | 2.7 g | 14% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 612 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 24.3 g | 9% |
| Lif | 5.8 g | 21% |
| Protein | 7.6 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 252 kcal |
| 1 adet (mini) | 60 g | 84 kcal |
| 1 porsiyon (çeyrek) | 60 g | 84 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 90 g | 126 kcal |
| 1 porsiyon (yarım) | 90 g | 126 kcal |
| 100 g | 100 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 168 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 150 g | 210 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 350 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 350 g | 490 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 140 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiya karışık meze tabağı, zeytinyağlılar, yoğurtlu mezeler, bakliyatlı seçenekler ve sebze mezelerinden oluşan bir seçkidir. İçerik sabit bir tarif değildir; tabağın sunumuna ve mevcut mezelere göre değişebilir.
Çiya karışık meze tabağı çoğunlukla soğuk veya oda sıcaklığında servis edilir. Mezeler küçük porsiyonlar hâlinde sunulur; varsa sıcak bir meze, tabağın geri kalanından ayrı ve sıcak olarak getirilebilir.
Çiya karışık meze tabağı, geleneksel ve modern meze çeşitlerini bir araya getirmesiyle öne çıkar. Tek bir standart tarifi yoktur; Çiya’nın farklı bölgesel yemeklerden esinlenen mutfak anlayışını yansıtan bir seçkidir.
Çiya karışık meze tabağı mutlaka acı değildir. Tabağın içindeki çeşitlere göre acı biberli bir meze bulunabilir ya da hiç bulunmayabilir; acıya hassassanız sipariş verirken içeriği sormanız iyi olur.
Çiya karışık meze tabağının yanına pide veya taze ekmek iyi gider; mezeleri ekmekle alabilir ya da ana yemekle birlikte paylaşabilirsiniz. Izgara et veya sebze gibi bir yemek de sofrayı tamamlar.
Çiya karışık meze tabağı, özellikle ekmekle birlikte hafif bir öğün olabilir. Daha doyurucu bir sofra için yanına çorba, pilav ya da bir ana yemek ekleyebilirsiniz; tabağın porsiyonu ve içeriği değişebilir.
Çiya karışık meze tabağını evde hazırlamak için tek bir yemek yapmak yerine birkaç mezeyi ayrı ayrı hazırlayıp bir arada sunun. Zeytinyağlı sebzeler, bakliyatlı mezeler ve yoğurtlu dip soslar farklı doku ve tatlar sağlar.
Çiya karışık meze tabağından kalanları bekletmeden kapalı kaplarda buzdolabına koyun. Yoğurtlu mezeleri zeytinyağlılardan ayrı saklamak dokularını korumaya yardımcı olur; uzun süre oda sıcaklığında kalmış artıkları tüketmeyin.
Çiya karışık meze tabağını bütün hâlinde dondurmak genellikle iyi sonuç vermez. Yoğurtlu mezeler çözüldüğünde ayrışabilir, sebzelerin dokusu da yumuşayabilir; en iyi sonuç için tabağı taze tüketin.
Çiya karışık meze tabağı için değişmeyen, sabit bir meze sayısı yoktur. Seçkideki çeşitler sunuma göre farklılaşabilir; tabağı belirleyen, tek tek mezelerin sayısından çok farklı türlerin bir araya gelmesidir.
Vitaminler
K Vitamini
32.4µg · 27% GDV
A Vitamini
216µg · 24% GDV
Folat
68.4µg · 17% GDV
E Vitamini
2.34mg · 16% GDV
Mineraller
Sodyum
612mg · 27% GDV
Bakır
0.23mg · 26% GDV
Fosfor
117mg · 17% GDV
Manganez
0.34mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
378mg · 11% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 252 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiya karışık meze tabağı, Çiya’nın geleneksel ve çağdaş yorumları bir araya getiren meze seçkisidir. Zeytinyağlı sebzeler, yoğurtlu ezmeler, bakliyatlı ve farklı sebzelerle hazırlanan çeşitler aynı tabakta buluşur; içerik seçkiye göre değişebilir.
Lezzetleri hafiften ekşiye, tazeden baharatlıya uzanır; kimi mezeler yumuşak ve kremamsı, kimileri daha diri dokuludur. Türkiye’de sofrada paylaşılır; ekmekle başlangıç olarak ya da başka mezelerin yanında sunabilirsiniz. Sebze ve bakliyat çeşitliliğiyle lif de sağlar; tabağın zeytinyağlı seçenekleri doyurucu bir öğüne katkıda bulunur. Daha hafif bir sofra için yanında bol yeşillik ve sade bir salata tercih edin.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.56g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.98g
Omega 6:3 oranı 10.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.9:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.