EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Geniş bir tabakta krem rengi, koyu kırmızı ve yeşil tonlarda farklı meze kaşıkları ve küçük yığınlar bir arada duruyor; üzerlerinde parlak yağ, kıyılmış otlar ve ince doğranmış sebzeler, pürüzsüz ve taneli dokularıyla seçiliyor.
●Düşük GI
Çiya· tüm ürünler

Çiya karışık meze tabağı Kaç Kalori?

Çiya'nın geleneksel ve modern mezelerinden oluşan karışık tabak; zeytinyağlılar, yoğurtlu mezeler, bakliyat ve sebze çeşitleri.

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

140kcal

GI

38düşük

POTASYUM · 100 G

210mg

LİF · 100 G

3.2g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Çiya karışık meze tabağı (180 g) 252 kaloridir. 100 gramında 140 kalori vardır. İçinde 24.3 g karbonhidrat, 7.6 g protein, 13.5 g yağ ve 5.8 g lif bulunur. 32.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %27'sini karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Çiya karışık meze tabağı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g

252

KCAL / 180G

Karbonhidrat

24.3g

· 9% GDV

Protein

7.6g

· 15% GDV

Yağ

13.5g

· 17% GDV

Lif

5.8g

· 21% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 12% · Yağ 49%

Çiya karışık meze tabağı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori252 kcal
Yağ13.5 g17%
Doymuş yağ2.7 g14%
Trans yağ0.02 g
Sodyum612 mg27%
Karbonhidrat24.3 g9%
Lif5.8 g21%
Protein7.6 g15%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Çiya karışık meze tabağı Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)180 g252 kcal
1 adet (mini)60 g84 kcal
1 porsiyon (çeyrek)60 g84 kcal
1 adet (çok küçük)90 g126 kcal
1 porsiyon (yarım)90 g126 kcal
100 g100 g140 kcal
1 porsiyon (küçük)120 g168 kcal
1 adet (kocaman)150 g210 kcal
1 porsiyon (büyük)250 g350 kcal
1 porsiyon (çok büyük)350 g490 kcal

Değerler, 100 gramdaki 140 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Çiya karışık meze tabağı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çiya karışık meze tabağında neler bulunur?

Çiya karışık meze tabağı, zeytinyağlılar, yoğurtlu mezeler, bakliyatlı seçenekler ve sebze mezelerinden oluşan bir seçkidir. İçerik sabit bir tarif değildir; tabağın sunumuna ve mevcut mezelere göre değişebilir.

Çiya karışık meze tabağı nasıl servis edilir?

Çiya karışık meze tabağı çoğunlukla soğuk veya oda sıcaklığında servis edilir. Mezeler küçük porsiyonlar hâlinde sunulur; varsa sıcak bir meze, tabağın geri kalanından ayrı ve sıcak olarak getirilebilir.

Çiya karışık meze tabağını klasik meze tabağından ayıran nedir?

Çiya karışık meze tabağı, geleneksel ve modern meze çeşitlerini bir araya getirmesiyle öne çıkar. Tek bir standart tarifi yoktur; Çiya’nın farklı bölgesel yemeklerden esinlenen mutfak anlayışını yansıtan bir seçkidir.

Çiya karışık meze tabağı acı mıdır?

Çiya karışık meze tabağı mutlaka acı değildir. Tabağın içindeki çeşitlere göre acı biberli bir meze bulunabilir ya da hiç bulunmayabilir; acıya hassassanız sipariş verirken içeriği sormanız iyi olur.

Çiya karışık meze tabağının yanına ne gider?

Çiya karışık meze tabağının yanına pide veya taze ekmek iyi gider; mezeleri ekmekle alabilir ya da ana yemekle birlikte paylaşabilirsiniz. Izgara et veya sebze gibi bir yemek de sofrayı tamamlar.

Çiya karışık meze tabağı tek başına öğün olur mu?

Çiya karışık meze tabağı, özellikle ekmekle birlikte hafif bir öğün olabilir. Daha doyurucu bir sofra için yanına çorba, pilav ya da bir ana yemek ekleyebilirsiniz; tabağın porsiyonu ve içeriği değişebilir.

Çiya karışık meze tabağı evde nasıl hazırlanır?

Çiya karışık meze tabağını evde hazırlamak için tek bir yemek yapmak yerine birkaç mezeyi ayrı ayrı hazırlayıp bir arada sunun. Zeytinyağlı sebzeler, bakliyatlı mezeler ve yoğurtlu dip soslar farklı doku ve tatlar sağlar.

Çiya karışık meze tabağından kalanlar nasıl saklanır?

Çiya karışık meze tabağından kalanları bekletmeden kapalı kaplarda buzdolabına koyun. Yoğurtlu mezeleri zeytinyağlılardan ayrı saklamak dokularını korumaya yardımcı olur; uzun süre oda sıcaklığında kalmış artıkları tüketmeyin.

Çiya karışık meze tabağı dondurulur mu?

Çiya karışık meze tabağını bütün hâlinde dondurmak genellikle iyi sonuç vermez. Yoğurtlu mezeler çözüldüğünde ayrışabilir, sebzelerin dokusu da yumuşayabilir; en iyi sonuç için tabağı taze tüketin.

Çiya karışık meze tabağı kaç çeşit mezeden oluşur?

Çiya karışık meze tabağı için değişmeyen, sabit bir meze sayısı yoktur. Seçkideki çeşitler sunuma göre farklılaşabilir; tabağı belirleyen, tek tek mezelerin sayısından çok farklı türlerin bir araya gelmesidir.

Çiya karışık meze tabağı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

32.4µg · 27% GDV

A Vitamini

216µg · 24% GDV

Folat

68.4µg · 17% GDV

E Vitamini

2.34mg · 16% GDV

Mineraller

Sodyum

612mg · 27% GDV

Bakır

0.23mg · 26% GDV

Fosfor

117mg · 17% GDV

Manganez

0.34mg · 15% GDV

Potasyum ⭐

378mg · 11% GDV

Çiya karışık meze tabağı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

38
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

9
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Çiya karışık meze tabağı Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 252 kaloriyi harcamak:

🚶

62dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

26dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

34dk

Bisiklet

🏊

29dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Çiya karışık meze tabağı Nedir?

Çiya karışık meze tabağı, Çiya’nın geleneksel ve çağdaş yorumları bir araya getiren meze seçkisidir. Zeytinyağlı sebzeler, yoğurtlu ezmeler, bakliyatlı ve farklı sebzelerle hazırlanan çeşitler aynı tabakta buluşur; içerik seçkiye göre değişebilir.

Lezzetleri hafiften ekşiye, tazeden baharatlıya uzanır; kimi mezeler yumuşak ve kremamsı, kimileri daha diri dokuludur. Türkiye’de sofrada paylaşılır; ekmekle başlangıç olarak ya da başka mezelerin yanında sunabilirsiniz. Sebze ve bakliyat çeşitliliğiyle lif de sağlar; tabağın zeytinyağlı seçenekleri doyurucu bir öğüne katkıda bulunur. Daha hafif bir sofra için yanında bol yeşillik ve sade bir salata tercih edin.

Çiya karışık meze tabağı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

48/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Çiya karışık meze tabağı İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Çiya karışık meze tabağı Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz var
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu var
Balık yok
Soya yok
Susam var

Çiya karışık meze tabağı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Çiya karışık meze tabağı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

7.56g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.98g

⚖️

Omega 6:3 oranı 10.9:1

İdeal 4:1 üzerinde (10.9:1).

Çiya karışık meze tabağı ile Karşılaştır

🥗vs🧴
Çiya karışık meze tabağı vs Alıç Sirkesi100 g'da 122 kalori fazla
→
🥗vs🌯
Çiya karışık meze tabağı vs Tantuni100 g'da 70 kalori az
→
🥗vs🌯
Çiya karışık meze tabağı vs Tavuk Dürüm100 g'da 55 kalori az
→
🥗vs🍫
Çiya karışık meze tabağı vs Protein Bar100 g'da 210 kalori az
→

Çiya karışık meze tabağı Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Çiya karışık meze tabağı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.