Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Çıtır dış katmanlı, somonlu suşi roll
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Çıtır somon roll (45 g) 98 kaloridir. 100 gramında 218 kalori vardır. İçinde 11.1 g karbonhidrat, 4.4 g protein, 3.9 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 0.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %30'unu karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 45 g
98
KCAL / 45G
Karbonhidrat
11.1g
· 4% GDV
Protein
4.4g
· 9% GDV
Yağ
3.9g
· 5% GDV
Lif
0.5g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 18% · Yağ 36%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 98 kcal | |
| Yağ | 3.9 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.68 g | 3% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 189 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 11.1 g | 4% |
| Lif | 0.5 g | 2% |
| Protein | 4.4 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 45 g | 98 kcal |
| 1 adet (küçük) | 35 g | 76 kcal |
| 1 adet (büyük) | 60 g | 131 kcal |
| 100 g | 100 g | 218 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 225 g | 491 kcal |
| 6 adet (orta) | 270 g | 589 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 320 g | 698 kcal |
| 8 adet (büyük) | 360 g | 785 kcal |
| 10 adet (kocaman) | 450 g | 981 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 218 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çıtır somon roll, somonun sushi pirinci ve genellikle noriyle sarıldığı, dışına çıtır bir kaplama veya gevrek parçalar eklendiği bir sushi çeşididir. İç malzemeler ve soslar restorana göre değişebilir.
Çıtır somon roll çiğ somonla da pişmiş somonla da hazırlanabilir; adındaki “çıtır” somonun mutlaka piştiğini göstermez. Sipariş vermeden önce içindeki somonun çiğ mi, pişmiş mi olduğunu restorana sorun.
Çıtır somon roll yapmak için sushi pirincini nori üzerine yayın, somonu ve tercih ettiğiniz iç malzemeleri ekleyip rulo sarın. Dilimledikten sonra üzerine gevrek tempura parçaları koyabilir veya rulonun dışını kaplayıp kızartabilirsiniz.
Çıtır somon roll bazen bütün rulo kızartılarak, bazen de yalnızca çıtır kaplama veya gevrek parçalar eklenerek hazırlanır. Menüdeki “çıtır” ifadesi tek başına kızartıldığını kesinleştirmez; hazırlama biçimi işletmeye göre değişir.
Çıtır somon roll, normal somon roll’e ek olarak kızarmış kaplama, tempura parçaları ya da gevrek bir üst malzeme içerir. Normal somon roll genellikle çıtır katman olmadan servis edilir; içindeki somonun çiğ veya pişmiş olması iki çeşitte de değişebilir.
Çıtır somon roll en sık soya sosuyla, isteğe göre wasabi ve turşu zencefille yenir. Üzerinde baharatlı mayonez veya başka bir sos varsa, rulonun çıtır dokusunu korumak için soya sosuna fazla batırmadan tüketebilirsiniz.
Çıtır somon roll ancak içindeki somon tamamen pişmişse ve güvenli biçimde hazırlanıp saklanmışsa hamilelikte tercih edilebilir. Çiğ veya az pişmiş somon içeren sushi türlerinden kaçınmak gerekir; emin değilseniz restorana içeriğini sorun.
Çıtır somon roll artarsa bekletmeden kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve mümkünse aynı gün tüketin. Pirinç ve balık oda sıcaklığında uzun süre bırakılmamalıdır; saklanan rulonun çıtır kaplaması da yumuşar.
Çıtır somon roll dondurulabilir, ancak çözüldüğünde sushi pirinci sertleşebilir, balığın dokusu değişebilir ve çıtır kaplama gevrekliğini kaybedebilir. Bu nedenle dondurmak yerine taze hazırlamak veya kalanını kısa sürede buzdolabında tüketmek daha iyi sonuç verir.
Çıtır somon roll yanında miso çorbası, edamame, hafif bir salata veya turşu zencefil servis edebilirsiniz. Çıtır kaplamanın tadını bastırmamak için çok ağır ya da yoğun soslu eşlikçiler yerine sade seçenekler iyi gider.
Vitaminler
B12
0.72µg · 30% GDV
B3
1.31mg · 8% GDV
D Vitamini
1.4µg · 7% GDV
B6
0.1mg · 6% GDV
Mineraller
Selenyum
7.65µg · 14% GDV
Fosfor
58mg · 8% GDV
Sodyum
189mg · 8% GDV
Manganez
0.14mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
83mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (45 g) için alınan 98 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çıtır somon roll, suşi pirincine sarılan somonun dışı çıtır bir kaplamayla hazırlanan, modern suşi menülerinde sık görülen bir rulodur. Japon suşi geleneğinden esinlenen bu tür rulolar, farklı malzeme ve dokuları bir araya getiren güncel suşi yorumları arasındadır.
Türkiye’de genellikle suşi restoranlarında ana yemeğin yanında ya da arkadaşlarla paylaşmak için sipariş edilir; soya sosuna batırılarak, yanında turşu zencefil ve wasabiyle yenebilir. Pirinç, karbonhidratı öne çıkarırken somon da protein sağlar; 100 gramında 9,8 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için yanında salata tercih edebilir, sosu ölçülü kullanabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.68g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.17g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.99g
Omega 6:3 oranı 2.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.