EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Lokmalık dilimlere kesilmiş, dışı altın sarısı ve çıtır görünen; kesitlerinde beyaz pirinç, koyu renkli yosun ve pembe somon seçilen bir sushi rulosu tabakta sunuluyor.

Çıtır somon roll Kaç Kalori?

Çıtır dış katmanlı, somonlu suşi roll

KALORİ · 100 G

218kcal

GI

58orta

POTASYUM · 100 G

185mg

LİF · 100 G

1.2g

Kısa cevap

1 adet (orta) Çıtır somon roll (45 g) 98 kaloridir. 100 gramında 218 kalori vardır. İçinde 11.1 g karbonhidrat, 4.4 g protein, 3.9 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 0.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %30'unu karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Çıtır somon roll Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 45 g

98

KCAL / 45G

Karbonhidrat

11.1g

· 4% GDV

Protein

4.4g

· 9% GDV

Yağ

3.9g

· 5% GDV

Lif

0.5g

· 2% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 18% · Yağ 36%

Çıtır somon roll besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (45 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori98 kcal
Yağ3.9 g5%
Doymuş yağ0.68 g3%
Trans yağ0.01 g
Sodyum189 mg8%
Karbonhidrat11.1 g4%
Lif0.5 g2%
Protein4.4 g9%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Çıtır somon roll Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)45 g98 kcal
1 adet (küçük)35 g76 kcal
1 adet (büyük)60 g131 kcal
100 g100 g218 kcal
1 porsiyon (orta)225 g491 kcal
6 adet (orta)270 g589 kcal
1 porsiyon (büyük)320 g698 kcal
8 adet (büyük)360 g785 kcal
10 adet (kocaman)450 g981 kcal

Değerler, 100 gramdaki 218 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Çıtır somon roll Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çıtır somon roll nedir, içinde neler bulunur?

Çıtır somon roll, somonun sushi pirinci ve genellikle noriyle sarıldığı, dışına çıtır bir kaplama veya gevrek parçalar eklendiği bir sushi çeşididir. İç malzemeler ve soslar restorana göre değişebilir.

Çıtır somon roll çiğ somonla mı yapılır?

Çıtır somon roll çiğ somonla da pişmiş somonla da hazırlanabilir; adındaki “çıtır” somonun mutlaka piştiğini göstermez. Sipariş vermeden önce içindeki somonun çiğ mi, pişmiş mi olduğunu restorana sorun.

Çıtır somon roll evde nasıl yapılır?

Çıtır somon roll yapmak için sushi pirincini nori üzerine yayın, somonu ve tercih ettiğiniz iç malzemeleri ekleyip rulo sarın. Dilimledikten sonra üzerine gevrek tempura parçaları koyabilir veya rulonun dışını kaplayıp kızartabilirsiniz.

Çıtır somon roll kızartılır mı?

Çıtır somon roll bazen bütün rulo kızartılarak, bazen de yalnızca çıtır kaplama veya gevrek parçalar eklenerek hazırlanır. Menüdeki “çıtır” ifadesi tek başına kızartıldığını kesinleştirmez; hazırlama biçimi işletmeye göre değişir.

Çıtır somon roll ile normal somon roll arasındaki fark nedir?

Çıtır somon roll, normal somon roll’e ek olarak kızarmış kaplama, tempura parçaları ya da gevrek bir üst malzeme içerir. Normal somon roll genellikle çıtır katman olmadan servis edilir; içindeki somonun çiğ veya pişmiş olması iki çeşitte de değişebilir.

Çıtır somon roll hangi soslarla yenir?

Çıtır somon roll en sık soya sosuyla, isteğe göre wasabi ve turşu zencefille yenir. Üzerinde baharatlı mayonez veya başka bir sos varsa, rulonun çıtır dokusunu korumak için soya sosuna fazla batırmadan tüketebilirsiniz.

Çıtır somon roll hamilelikte yenir mi?

Çıtır somon roll ancak içindeki somon tamamen pişmişse ve güvenli biçimde hazırlanıp saklanmışsa hamilelikte tercih edilebilir. Çiğ veya az pişmiş somon içeren sushi türlerinden kaçınmak gerekir; emin değilseniz restorana içeriğini sorun.

Çıtır somon roll artınca nasıl saklanır, ertesi gün yenir mi?

Çıtır somon roll artarsa bekletmeden kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve mümkünse aynı gün tüketin. Pirinç ve balık oda sıcaklığında uzun süre bırakılmamalıdır; saklanan rulonun çıtır kaplaması da yumuşar.

Çıtır somon roll dondurulabilir mi?

Çıtır somon roll dondurulabilir, ancak çözüldüğünde sushi pirinci sertleşebilir, balığın dokusu değişebilir ve çıtır kaplama gevrekliğini kaybedebilir. Bu nedenle dondurmak yerine taze hazırlamak veya kalanını kısa sürede buzdolabında tüketmek daha iyi sonuç verir.

Çıtır somon roll yanında ne servis edilir?

Çıtır somon roll yanında miso çorbası, edamame, hafif bir salata veya turşu zencefil servis edebilirsiniz. Çıtır kaplamanın tadını bastırmamak için çok ağır ya da yoğun soslu eşlikçiler yerine sade seçenekler iyi gider.

Çıtır somon roll Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.72µg · 30% GDV

B3

1.31mg · 8% GDV

D Vitamini

1.4µg · 7% GDV

B6

0.1mg · 6% GDV

Mineraller

Selenyum

7.65µg · 14% GDV

Fosfor

58mg · 8% GDV

Sodyum

189mg · 8% GDV

Manganez

0.14mg · 6% GDV

Potasyum ⭐

83mg · 2% GDV

Çıtır somon roll Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

58
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

6.3
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Çıtır somon roll Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (45 g) için alınan 98 kaloriyi harcamak:

🚶

24dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

10dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

13dk

Bisiklet

🏊

11dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Çıtır somon roll Nedir?

Çıtır somon roll, suşi pirincine sarılan somonun dışı çıtır bir kaplamayla hazırlanan, modern suşi menülerinde sık görülen bir rulodur. Japon suşi geleneğinden esinlenen bu tür rulolar, farklı malzeme ve dokuları bir araya getiren güncel suşi yorumları arasındadır.

Türkiye’de genellikle suşi restoranlarında ana yemeğin yanında ya da arkadaşlarla paylaşmak için sipariş edilir; soya sosuna batırılarak, yanında turşu zencefil ve wasabiyle yenebilir. Pirinç, karbonhidratı öne çıkarırken somon da protein sağlar; 100 gramında 9,8 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için yanında salata tercih edebilir, sosu ölçülü kullanabilirsiniz.

Çıtır somon roll Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

53/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

39/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Çıtır somon roll İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Çıtır somon roll Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık var
Soya var
Susam var

Çıtır somon roll Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Çıtır somon roll Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.68g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.17g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.99g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2.2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Çıtır somon roll ile Karşılaştır

🍣vs🐟
Çıtır somon roll vs Somon Fileto100 g'da 12 kalori fazla
→
🍣vs🐟
Çıtır somon roll vs Ton Balığı Konserve100 g'da 102 kalori fazla
→
🍣vs🐟
Çıtır somon roll vs Balık100 g'da 108 kalori fazla
→
🍣vs🐟
Çıtır somon roll vs Ton Balığı100 g'da 86 kalori fazla
→

Çıtır somon roll Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Çıtır somon roll hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.