Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍞
Karbonhidrat ve lif kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
2 dilim (iki katı) Çıtır sandviç ekmeği (60 g) 164 kaloridir. 100 gramında 273 kalori vardır. İçinde 32.7 g karbonhidrat, 4.9 g protein, 1.6 g yağ ve 0 g lif bulunur. 16.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 2 dilim (iki katı) · 60 g
164
KCAL / 60G
Karbonhidrat
32.7g
· 12% GDV
Protein
4.9g
· 10% GDV
Yağ
1.6g
· 2% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 79% · Protein 12% · Yağ 9%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 164 kcal | |
| Yağ | 1.6 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.35 g | 2% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 294 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 32.7 g | 12% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 4.9 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 35 g | 96 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 68 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 50 g | 137 kcal |
| 2 dilim (iki katı) | 50 g | 137 kcal |
| 2 dilim (iki katı) | 70 g | 191 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 70 g | 191 kcal |
| 100 g | 100 g | 273 kcal |
| 3 dilim (üç katı) | 105 g | 287 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 110 g | 300 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 273 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çıtır sandviç ekmeği genellikle un, su, maya ve tuzla hazırlanan hamurun mayalandırılıp şekillendirilmesi ve fırında pişirilmesiyle yapılır. Paketli çeşitler bu üretim sürecinden geçmiş işlenmiş ekmeklerdir; ev yapımı olanlarda içeriği kendiniz belirleyebilirsiniz.
Çıtır sandviç ekmeğini oda sıcaklığında, kuru ve hava almayan bir ekmek kutusunda ya da kâğıt torbada saklayın. Plastik poşet kabuğun nemlenip yumuşamasına yol açabilir; buzdolabı da ekmeğin daha çabuk bayatlamasına neden olabilir.
Evet, çıtır sandviç ekmeği dondurulabilir. Ekmeği hava geçirmeyen bir poşete koyup dondurun; yiyeceğiniz kadarını çıkarıp çözdürdükten sonra kısa süre fırında ısıtarak kabuğunu yeniden çıtırlaştırabilirsiniz.
Çıtır sandviç ekmeğini hafifçe nemlendirip kısa süre fırında ısıtmak içini yumuşatır ve kabuğunu toparlar. Mikrodalga ekmeği geçici olarak yumuşatsa da bekledikçe sertleşmesine yol açabilir.
Çıtır sandviç ekmeğinin içine peynir, yumurta, zeytin ezmesi, domates, yeşillik veya ızgara sebze koyabilirsiniz. Islak malzemeleri ekmeğin kabuğunu korumak için servis etmeden hemen önce ekleyin.
Çıtır sandviç ekmeğinin kabuğu, ekmeğin içindeki nem dışarı çıktıkça veya ortamdan nem aldıkça yumuşar. Sandviç içindeki domates ve soslar da kabuğa nem geçirir; ekmeği doldurduktan sonra bekletmeden servis etmek çıtırlığı korur.
Çıtır sandviç ekmeğinin dış kabuğu daha sert ve gevrek, iç kısmı ise genellikle daha yumuşaktır. Normal sandviç ekmeği daha ince kabuklu ve esnek olduğu için soğuk sandviçlerde kolay bükülür; çıtır ekmek daha belirgin bir kabuk dokusu verir.
Evet, çıtır sandviç ekmeğini tost makinesinde ısıtabilirsiniz. Çok uzun süre ısıtmak kabuğu fazla sertleştirebilir; iç malzemeli sandviç hazırlıyorsanız ekmeği önce tek başına hafifçe kızartmak daha iyi sonuç verir.
Çıtır sandviç ekmeğini kısa süre sıcak fırında ısıtmak kabuğunu yeniden gevrekleştirir. Ekmeği folyoya sarmayın; folyo buharı içeride tutup kabuğu yumuşatabilir. Isıttıktan sonra bekletmeden servis edin.
Çıtır sandviç ekmeği, içi sulu veya sıcak malzemelerle hazırlanan sandviçlere uygundur; peynirli, yumurtalı ya da ızgara sebzeli çeşitlerde iyi sonuç verir. Çok ince dilimlenmiş malzemeler kullanmak, ekmeğin sert kabuğunu ısırmayı kolaylaştırır.
Vitaminler
B1
0.25mg · 21% GDV
B3
2.52mg · 16% GDV
Folat
63µg · 16% GDV
B2
0.17mg · 13% GDV
Mineraller
Selenyum
17µg · 31% GDV
Manganez
0.37mg · 16% GDV
Sodyum
294mg · 13% GDV
Demir
1.92mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
69mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
2 dilim (iki katı) (60 g) için alınan 164 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çıtır sandviç ekmeği, dışı belirgin biçimde kızarmış, içi daha yumuşak kalan ve sandviç hazırlamak için kullanılan bir ekmektir. Genellikle un, su ve mayayla yapılır; somun ya da küçük, porsiyonluk ekmekler halinde bulunabilir. Hafif kavruk tadı ve çıtır kabuğu, içindeki malzemelerle hoş bir karşıtlık oluşturur.
Türkiye’de kahvaltıda peynir, domates ve yeşillikle; gün içinde ise tost veya soğuk sandviç olarak tercih edebilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklıdır; 100 gramı 273 kcal sağlar. Daha dengeli ve doyurucu bir sandviç için bol sebze ve protein içeren bir iç malzemeyle eşleştirin; ekmeği hafifçe ısıtmak kabuğunun çıtırlığını belirginleştirir.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.35g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.41g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.49g
Omega 6:3 oranı 23.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (23.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.