Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Cin kuruyemişi Kaç Kalori?
Enerji yoğun, sağlıklı yağ ve mineral kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (küçük) Cin kuruyemişi (30 g) 173 kaloridir. 100 gramında 575 kalori vardır. İçinde 6.4 g karbonhidrat, 5.9 g protein, 14.4 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %37'sini karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Cin kuruyemişi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (küçük) · 30 g
173
KCAL / 30G
Karbonhidrat
6.4g
· 2% GDV
Protein
5.9g
· 12% GDV
Yağ
14.4g
· 18% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 13% · Yağ 73%
Cin kuruyemişi besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (küçük) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 173 kcal | |
| Yağ | 14.4 g | 18% |
| Doymuş yağ | 2.01 g | 10% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 54 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 6.4 g | 2% |
| Lif | 2.7 g | 10% |
| Protein | 5.9 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Küçük Porsiyon Cin kuruyemişi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 173 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 9 g | 52 kcal |
| 2 yemek kaşığı (bütün) | 18 g | 104 kcal |
| 1 paket (mini) | 25 g | 144 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 230 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 45 g | 259 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 345 kcal |
| 1 paket (büyük) | 75 g | 431 kcal |
| 100 g | 100 g | 575 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 120 g | 690 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 575 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Cin kuruyemişi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Cin kuruyemişi sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Evet, cin kuruyemişi kuruyemiş ve tohumlardan gelen doymamış yağlar, lif ve mineraller sunar. Tuzsuz ve şeker eklenmemiş olanı tercih etmek, günlük atıştırmalık olarak daha iyi bir seçimdir.
Cin kuruyemişi her gün yenir mi?
Evet, cin kuruyemişi her gün yenebilir; ancak küçük bir porsiyonla yetinmek önemlidir. Yoğun ve doyurucu yapısı nedeniyle paketten doğrudan yemek yerine bir avuç kadarını tabağa koyun.
Cin kuruyemişi kilo aldırır mı?
Cin kuruyemişi fazla miktarda yenirse kilo artışına katkıda bulunabilir; küçük porsiyonu ise ara öğünde tok tutmaya yardımcı olabilir. Özellikle televizyon izlerken paketten gelişigüzel atıştırmak porsiyonu büyütebilir.
Cin kuruyemişinin içinde hangi kuruyemişler ve tohumlar bulunur?
Cin kuruyemişinin içeriği karışıma göre değişir; badem, fındık, ceviz, kabak çekirdeği, ay çekirdeği veya susam içerebilir. Belirli bir kuruyemişi istemiyorsanız ya da alerjiniz varsa, karışımın içindekileri mutlaka kontrol edin.
Cin kuruyemişi nasıl saklanır?
Cin kuruyemişini hava almayan, kuru ve serin bir kapta saklayın. Özellikle ceviz gibi yağ oranı yüksek parçalar sıcak ve ışıkta daha çabuk acılaşabilir; sıcak havalarda buzdolabı tazeliğini korumaya yardımcı olur.
Cin kuruyemişi kahvaltıda nasıl yenir?
Cin kuruyemişini kahvaltıda yoğurda veya yulaf lapasına ekleyebilir, sade olarak da tüketebilirsiniz. Karışım tuzluysa üzerine ayrıca tuz eklemeyin; yoğurtla birlikte yemek hem pratik hem de doyurucu bir seçenek olur.
Cin kuruyemişi kavrulmuş mu yoksa çiğ mi yenmeli?
Cin kuruyemişi çiğ de kavrulmuş da yenebilir. Çiğ karışımda kavurma yağı ve ek tuz olmayabilir; kavrulmuş ürün seçerken çok tuzlu veya yağ eklenmiş olmasına dikkat edin.
Cin kuruyemişi bayatladığı nasıl anlaşılır?
Cin kuruyemişi acı, bayat yağ benzeri kokuyorsa veya tadı belirgin biçimde acılaşmışsa tüketmeyin. Kuruyemişlerdeki yağlar zamanla bozulabilir; nemlenmiş ya da küflenmiş parçaları ayıklamak yerine karışımın tamamını atın.
Cin kuruyemişi çaya eşlik etmesi için uygun mu?
Evet, cin kuruyemişi çayın yanında tüketilebilir; ancak tuzlu çeşitleri susatabilir ve fark etmeden fazla yenebilir. Küçük bir kâseye porsiyon ayırmak, özellikle uzun çay sohbetlerinde miktarı kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Cin kuruyemişi tatlılarda ve yemeklerde nasıl kullanılır?
Cin kuruyemişini salata, pilav veya yulaf lapasının üzerine serpebilir; kurabiye ve ev yapımı granolaya ekleyebilirsiniz. Tavada uzun süre kavurmak yerine servise yakın eklemek, parçaların yanmasını ve tadının acılaşmasını önler.
Cin kuruyemişi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
5.4µg · 18% GDV
E Vitamini
2.61mg · 17% GDV
B1
0.13mg · 11% GDV
B3
1.23mg · 8% GDV
Mineraller
Bakır
0.33mg · 37% GDV
Manganez
0.63mg · 27% GDV
Fosfor
141mg · 20% GDV
Magnezyum
77mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
186mg · 5% GDV
Sodyum
54mg · 2% GDV
Cin kuruyemişi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Cin kuruyemişi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (küçük) (30 g) için alınan 173 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Cin kuruyemişi Nedir?
Cin kuruyemişi, farklı kuruyemişlerle tohumların bir araya getirildiği atıştırmalık bir karışımdır; içeriği karışıma göre değişebilir. Ayrı bir yemek ya da yöresel tariften çok, pratikçe avuçlayıp yenebilen bir kuruyemiş çeşidi olarak düşünün.
Türkiye’de çayın yanında, kahvaltıda ya da gün içinde ara öğün olarak tüketebilirsiniz. Yağ oranı yüksek olduğu için küçük bir porsiyonu bile doyurucu ve enerji yoğundur; protein ve lif de sağlar. Porsiyonunu kontrol etmek isteyenler için yaklaşık 30 gramlık küçük bir avuç iyi bir başlangıçtır. Taze meyveyle birlikte sunabilir veya tuzlu bir karışımsa yanında su tercih edebilirsiniz.
Cin kuruyemişi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Cin kuruyemişi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Cin kuruyemişi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Cin kuruyemişi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Cin kuruyemişi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.01g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.72g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.38g
Omega 6:3 oranı 14.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.2:1).
Cin kuruyemişi ile Karşılaştır
Cin kuruyemişi Gibi Besinler
Cin kuruyemişi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.