Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍓
Çilekli yoğurtlu chia Kaç Kalori?
Lif, protein ve kalsiyum kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Çilekli yoğurtlu chia (200 g) 202 kaloridir. 100 gramında 101 kalori vardır. İçinde 20.2 g karbonhidrat, 10.4 g protein, 9.4 g yağ ve 8.4 g lif bulunur. 38.4 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %43'ünü karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çilekli yoğurtlu chia Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
202
KCAL / 200G
Karbonhidrat
20.2g
· 7% GDV
Protein
10.4g
· 21% GDV
Yağ
9.4g
· 12% GDV
Lif
8.4g
· 30% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 20% · Yağ 41%
Çilekli yoğurtlu chia besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 202 kcal | |
| Yağ | 9.4 g | 12% |
| Doymuş yağ | 1.8 g | 9% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 80 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 20.2 g | 7% |
| Lif | 8.4 g | 30% |
| Protein | 10.4 g | 21% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Çilekli yoğurtlu chia Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 202 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 20 g | 20 kcal |
| 100 g | 100 g | 101 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 100 g | 101 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 152 kcal |
| 1 paket (orta) | 150 g | 152 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 253 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 300 g | 303 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 101 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çilekli yoğurtlu chia Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çilekli yoğurtlu chia nasıl yapılır?
Çilekli yoğurtlu chia, yoğurt, chia tohumu ve doğranmış çilek karıştırılarak hazırlanır. Tohumların sıvıyı çekip koyulaşması için karışımı buzdolabında bekletin; servis etmeden önce yeniden karıştırın.
Çilekli yoğurtlu chia hazırlarken chia tohumu yoğurtta şişer mi?
Evet, chia tohumu yoğurttaki nemi çekerek şişer ve karışımı koyulaştırır. Yoğurt çok yoğunsa kıvamı açmak için az miktarda süt ekleyebilir, bekletirken karışımı bir kez daha karıştırabilirsiniz.
Çilekli yoğurtlu chia ne kadar bekletilmeli?
Çilekli yoğurtlu chia, chia tohumları yumuşayıp karışım puding kıvamı alıncaya kadar buzdolabında bekletilmelidir. Tohumların topaklanmaması için ilk karıştırmadan sonra kısa bir süre geçince tekrar karıştırın.
Çilekli yoğurtlu chia akşamdan hazırlanır mı?
Evet, çilekli yoğurtlu chia akşamdan hazırlanıp kapalı bir kapta buzdolabında bekletilebilir. Çilek zamanla suyunu salabileceği için servis öncesinde karıştırın; daha diri meyve dokusu istiyorsanız çileği sonradan ekleyin.
Çilekli yoğurtlu chia neden sulu ya da fazla koyu olur?
Çilekli yoğurtlu chia, çileğin su salması veya chia miktarının yoğurda göre az kalması nedeniyle sulu olabilir; fazla tohum ya da uzun bekleme ise çok koyulaştırır. Kıvamı yoğurt veya süt ekleyerek ayarlayın.
Çilekli yoğurtlu chia donmuş çilekle yapılır mı?
Evet, çilekli yoğurtlu chia donmuş çilekle yapılabilir. Çileği çözdürüp fazla suyunu süzmek, yoğurdun sulanmasını önler; meyveyi ezerek karıştırabilir veya parçalı bırakabilirsiniz.
Çilekli yoğurtlu chia için çileği ezmek mi, doğramak mı gerekir?
İkisi de uygundur: doğranmış çilek çilekli yoğurtlu chia içinde meyve parçaları bırakır, ezilmiş çilek ise tadını ve rengini karışıma daha eşit dağıtır. Daha az sulanması için doğradığınız çileği servis öncesi ekleyin.
Çilekli yoğurtlu chia kahvaltıda yenir mi?
Evet, çilekli yoğurtlu chia kahvaltıda yenebilir ve önceden hazırlanabildiği için pratik bir seçenektir. Daha uzun süre tok kalmak isteyenler yanında yumurta veya kuruyemiş gibi başka bir yiyecek de tercih edebilir.
Çilekli yoğurtlu chia nasıl tatlandırılır?
Çilekli yoğurtlu chia, olgun ve tatlı çileklerle çoğu zaman ek tatlandırıcı gerektirmez. Daha tatlı isterseniz bal veya pekmez ekleyebilirsiniz; karışımın tadına baktıktan sonra az miktarla başlayın.
Çilekli yoğurtlu chia çocuklara verilebilir mi?
Evet, çilekli yoğurtlu chia çocuklara sunulabilir; chia tohumlarının sıvıyı çekip yumuşaması için karışımı yeterince bekletin. Küçük çocuklarda boğulma riskini azaltmak için kuru chia tohumu vermeyin ve yaşa uygun kıvam hazırlayın.
Çilekli yoğurtlu chia Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
38.4mg · 43% GDV
B2
0.34mg · 26% GDV
B12
0.56µg · 23% GDV
Biotin
4.2µg · 14% GDV
Mineraller
Fosfor
288mg · 41% GDV
Manganez
0.72mg · 31% GDV
Kalsiyum
294mg · 29% GDV
Bakır
0.26mg · 29% GDV
Potasyum ⭐
370mg · 11% GDV
Sodyum
80mg · 3% GDV
Çilekli yoğurtlu chia Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çilekli yoğurtlu chia Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 202 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çilekli yoğurtlu chia Nedir?
Çilekli yoğurtlu chia, chia tohumlarının yoğurtla dinlendirilip çilekle bir araya getirildiği, soğuk servis edilen pratik bir kâse ya da pudingdir. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, evde kolayca hazırlanan güncel kahvaltı ve ara öğün seçeneklerinden biridir. Tohumlar yoğurdun içinde bekledikçe sıvıyı çekip yumuşar ve karışıma koyu bir kıvam verir.
Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinde ya da hafif bir ara öğün olarak tercih edebilirsiniz; üzerine taze çilek eklemek tadını daha canlı kılar. Lif, protein ve kalsiyum içerir; chia tohumları lif katkısı sağlar. Daha hafif bir sonuç için sade yoğurt kullanıp tatlandırıcıyı ölçülü ekleyin.
Çilekli yoğurtlu chia Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çilekli yoğurtlu chia İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çilekli yoğurtlu chia Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çilekli yoğurtlu chia Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Çilekli yoğurtlu chia Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.4g
Omega 6:3 oranı 1.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Çilekli yoğurtlu chia ile Karşılaştır
Çilekli yoğurtlu chia Gibi Besinler
Çilekli yoğurtlu chia hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.