Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍓
Çilekli Kinoalı Quark Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Çilekli Kinoalı Quark (170 g) 177 kaloridir. 100 gramında 104 kalori vardır. İçinde 20.6 g karbonhidrat, 15.6 g protein, 3.6 g yağ ve 2 g lif bulunur. 232.9 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çilekli Kinoalı Quark Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 170 g
177
KCAL / 170G
Karbonhidrat
20.6g
· 7% GDV
Protein
15.6g
· 31% GDV
Yağ
3.6g
· 5% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 47% · Protein 35% · Yağ 18%
Çilekli Kinoalı Quark besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (170 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 177 kcal | |
| Yağ | 3.6 g | 5% |
| Doymuş yağ | 2.01 g | 10% |
| Trans yağ | 0.09 g | |
| Sodyum | 73 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 20.6 g | 7% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 15.6 g | 31% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Çilekli Kinoalı Quark Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 170 g | 177 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 20 g | 21 kcal |
| 100 g | 100 g | 104 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 100 g | 104 kcal |
| 1 paket (küçük) | 150 g | 156 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 208 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 260 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 312 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 104 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çilekli Kinoalı Quark Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çilekli kinoalı quark nedir?
Çilekli kinoalı quark, quark peynirinin çilek ve kinoa ile bir araya getirildiği, kaşıkla yenebilen bir süt ürünüdür. Kahvaltıda veya ara öğünde tek başına tüketilebilir.
Çilekli kinoalı quark ile yoğurt arasındaki fark nedir?
Çilekli kinoalı quark genellikle yoğurttan daha yoğun ve kremamsı bir kıvamdadır; quark, yoğurttan farklı bir süt ürünüdür. Çilek ve kinoa da bu ürüne tat ve doku katar.
Çilekli kinoalı quark kahvaltıda yenir mi?
Evet, çilekli kinoalı quark kahvaltıda yenebilir. Tek başına tüketebilir veya üzerine yulaf, taze meyve ya da kuruyemiş ekleyerek daha doyurucu bir kahvaltı kasesi hazırlayabilirsiniz.
Çilekli kinoalı quark içindeki kinoa pişmiş midir?
Genellikle evet; yenmeye hazır bir üründeki kinoa önceden pişirilmiş olur. Kinoa taneleri ürüne hafifçe diri bir doku verebilir, ancak çiğ kinoa bu tür bir karışımda kullanılmamalıdır.
Çilekli kinoalı quark evde nasıl yapılır?
Evde yapmak için sade quarkı doğranmış çilek ve önceden haşlayıp soğuttuğunuz kinoa ile karıştırın. Daha tatlı isterseniz az miktarda bal ekleyin; soğuk servis edin.
Çilekli kinoalı quark neyle yenir?
Çilekli kinoalı quark taze meyve, yulaf veya cevizle iyi eşleşir. Kâsede servis edebilir ya da ara öğün olarak sade tüketebilirsiniz; ek malzemeleri servis etmeden hemen önce eklemek dokularını korur.
Çilekli kinoalı quark spor sonrası yenir mi?
Evet, çilekli kinoalı quark spor sonrası ara öğün olarak yenebilir. Süt ürünü protein, kinoa ise karbonhidrat sağlar; egzersiz sonrası ihtiyacınıza göre yanında meyve veya başka bir yiyecek tüketebilirsiniz.
Çilekli kinoalı quark açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Çilekli kinoalı quarkı açtıktan sonra kapağını kapatıp buzdolabında saklayın ve üzerinde belirtilen tüketim süresine uyun. Temiz kaşık kullanmak, ürüne bulaşabilecek mikropları azaltmaya yardımcı olur.
Çilekli kinoalı quark dondurulur mu?
Dondurabilirsiniz, ancak çözüldüğünde çilekli kinoalı quarkın kıvamı ayrışabilir veya sulanabilir. Bu nedenle dondurmak yerine soğukta saklayıp tazeyken tüketmek, pürüzsüz dokusunu korumak için daha uygundur.
Laktoz intoleransı olanlar çilekli kinoalı quark yiyebilir mi?
Çilekli kinoalı quark süt ürünü olduğu için laktoz içerebilir; miktarı kullanılan quarka göre değişir. Laktoza hassassanız laktozsuz quarkla hazırlanmış bir seçenek tercih edin veya kişisel toleransınız için sağlık uzmanınıza danışın.
Çilekli Kinoalı Quark Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.71µg · 30% GDV
C Vitamini
25.84mg · 29% GDV
B2
0.32mg · 25% GDV
Biotin
5.27µg · 18% GDV
Mineraller
Fosfor
233mg · 33% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Kalsiyum
184mg · 18% GDV
Manganez
0.37mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
330mg · 10% GDV
Sodyum
73mg · 3% GDV
Çilekli Kinoalı Quark Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çilekli Kinoalı Quark Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (170 g) için alınan 177 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çilekli Kinoalı Quark Nedir?
Çilekli kinoalı quark, Almanya ve çevresinde yaygın olan quark adlı taze, kaşıkla yenebilen süt ürünüyle çilek ve kinoayı bir araya getirir. Quark, yoğurttan daha yoğun, kremamsı ve hafif ekşimsi bir kıvamdadır; bu karışım genellikle soğuk servis edilir.
Türkiye’de kahvaltıda ya da ara öğünde tek başına yiyebilir, çayla birlikte hafif bir seçenek olarak sunabilirsiniz. Çileğin meyvemsi tatlılığı quark’ın ferahlığını dengeler; kinoa da yumuşak karışıma hafif taneli bir doku katar. Protein ve kalsiyum kaynağıdır; 100 gramında 9,2 gram protein bulunur. Daha doyurucu bir kase için üzerine ceviz veya yulaf ekleyebilirsiniz.
Çilekli Kinoalı Quark Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çilekli Kinoalı Quark İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çilekli Kinoalı Quark Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çilekli Kinoalı Quark Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çilekli Kinoalı Quark Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.01g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.9g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.46g
Omega 6:3 oranı 7.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.4:1).
Çilekli Kinoalı Quark ile Karşılaştır
Çilekli Kinoalı Quark Gibi Besinler
Çilekli Kinoalı Quark hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.