Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çikolatalı ayçekirdeği ezmesi Kaç Kalori?
Kakao ile tatlandırılmış, çekirdek bazlı sürülebilir ezme
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Çikolatalı ayçekirdeği ezmesi (32 g) 189 kaloridir. 100 gramında 592 kalori vardır. İçinde 7.9 g karbonhidrat, 4.7 g protein, 15.3 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 5.9 mg E Vitamini ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çikolatalı ayçekirdeği ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 32 g
189
KCAL / 32G
Karbonhidrat
7.9g
· 3% GDV
Protein
4.7g
· 9% GDV
Yağ
15.3g
· 20% GDV
Lif
2.3g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 17% · Protein 10% · Yağ 73%
Çikolatalı ayçekirdeği ezmesi besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (32 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 189 kcal | |
| Yağ | 15.3 g | 20% |
| Doymuş yağ | 2.27 g | 11% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 38 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 7.9 g | 3% |
| Lif | 2.3 g | 8% |
| Protein | 4.7 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Çikolatalı ayçekirdeği ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 16 g | 95 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 8 g | 47 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 118 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 166 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 32 g | 189 kcal |
| 3 yemek kaşığı (üç katı) | 48 g | 284 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 64 g | 379 kcal |
| 100 g | 100 g | 592 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 128 g | 758 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 592 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çikolatalı ayçekirdeği ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çikolatalı ayçekirdeği ezmesi nedir?
Çekilmiş ayçekirdeğinden yapılan, çikolata veya kakao aroması taşıyan bir sürülebilir ezmedir. Ürünün tarifine göre tatlandırıcı, çikolata ya da ilave yağ da içerebilir.
Çikolatalı ayçekirdeği ezmesinin tadı nasıldır; fındık kremasına benzer mi?
Çikolata tadı belirgindir; ayçekirdeği ise daha kavruk ve hafif topraksı bir lezzet verir. Tatlı fındık kremalarına benzer biçimde sürülebilir, ancak fındık tadı vermez.
Çikolatalı ayçekirdeği ezmesi nasıl yenir?
Çikolatalı ayçekirdeği ezmesini ekmeğe sürerek, yulaf lapasına karıştırarak veya meyve dilimlerine dip sos olarak kullanabilirsiniz. Yoğurda eklemek de kahvaltı ya da ara öğün için pratik bir seçenektir.
Çikolatalı ayçekirdeği ezmesi evde nasıl yapılır?
Ayçekirdeği içlerini mutfak robotunda pürüzsüzleşene kadar çekin; ardından kakao veya eritilmiş çikolata ekleyip yeniden karıştırın. İsterseniz tatlandırıcı ilave edin; kıvamı açmak için az miktarda nötr yağ kullanabilirsiniz.
Çikolatalı ayçekirdeği ezmesi yer fıstığı ezmesi yerine kullanılabilir mi?
Evet, çoğu tarifte yer fıstığı ezmesinin yerine kullanabilirsiniz. Kıvamı benzer olsa da çikolatalı ve ayçekirdeği aroması sonucu değiştirir; özellikle tuzlu yemeklerde kullanmadan önce tadını kontrol edin.
Çikolatalı ayçekirdeği ezmesi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Kavanozun kapağını sıkıca kapatıp doğrudan güneş görmeyen, serin ve kuru bir yerde saklayın. Buzdolabında saklama gerekip gerekmediği ürünün tarifine bağlıdır; ambalajdaki saklama talimatını izleyin.
Çikolatalı ayçekirdeği ezmesinin yağı neden üstte birikir?
Ayçekirdeğindeki doğal yağ zamanla katı kısımdan ayrılıp yüzeye çıkabilir; bu tek başına bozulma belirtisi değildir. Ezmenin tamamını alttan üste doğru karıştırarak yağı yeniden dağıtın.
Çikolatalı ayçekirdeği ezmesiyle kek veya kurabiye yapılır mı?
Evet, kek ve kurabiye hamurlarında kullanılabilir. Çikolatalı tadı tarife tatlılık kattığından, kullandığınız ezmenin ne kadar tatlı olduğuna göre tarifteki şekeri azaltmanız gerekebilir.
Diyabeti olanlar çikolatalı ayçekirdeği ezmesi yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar tüketebilir, ancak eklenmiş şeker içeren çeşitler kan şekerini etkileyebilir. İçindekilerde şeker olup olmadığını ve porsiyonu göz önünde bulundurun; kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışın.
Çikolatalı ayçekirdeği ezmesi çocuklara verilebilir mi?
Evet, çocuğun yaşına ve beslenme düzenine uygunsa küçük miktarda verilebilir. Çikolatalı çeşitlerde ilave şeker bulunabileceğinden sık tüketmek yerine ara sıra sunun ve ezmeyi kaşıkla değil yiyeceğe ince bir tabaka hâlinde sürün.
Çikolatalı ayçekirdeği ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
5.89mg · 39% GDV
B1
0.38mg · 32% GDV
B6
0.2mg · 12% GDV
B3
1.54mg · 10% GDV
Mineraller
Bakır
0.35mg · 39% GDV
Manganez
0.58mg · 25% GDV
Fosfor
166mg · 24% GDV
Magnezyum
91mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
163mg · 5% GDV
Sodyum
38mg · 2% GDV
Çikolatalı ayçekirdeği ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çikolatalı ayçekirdeği ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (32 g) için alınan 189 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çikolatalı ayçekirdeği ezmesi Nedir?
Çikolatalı ayçekirdeği ezmesi, kavrulmuş ayçekirdeklerinin öğütülüp çikolata ya da kakao aromasıyla buluşturulmasıyla hazırlanan, sürülebilir bir ezmedir. Fıstık ezmesine benzer şekilde kavanozda satılır; kıvamı pürüzsüz veya hafif taneli olabilir.
Ayçekirdeğinin kavruk tadı çikolatanın tatlılığıyla dengelenir. Türkiye’de kahvaltıda ekmeğe sürülebilir; yulaf lapasına, yoğurda ya da muz ve elma dilimlerinin yanına da yakışır. Çayla küçük bir atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz. Yağ ve enerji bakımından yoğun, aynı zamanda bir miktar protein ve lif içeren bir ezmedir. Daha hafif bir porsiyon için ince bir tabaka sürün veya taze meyveyle birlikte tüketin.
Çikolatalı ayçekirdeği ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çikolatalı ayçekirdeği ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çikolatalı ayçekirdeği ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Çikolatalı ayçekirdeği ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çikolatalı ayçekirdeği ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.27g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.06g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
6.91g
Omega 6:3 oranı 217.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (217.7:1).
Çikolatalı ayçekirdeği ezmesi ile Karşılaştır
Çikolatalı ayçekirdeği ezmesi Gibi Besinler
Çikolatalı ayçekirdeği ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.