Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥞
Çikolata Dolgulu Proteinli Pankek Kaç Kalori?
Protein açısından zengin, çikolata dolgulu pankek; kalori ve şeker içeriği tarife göre değişebilir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Çikolata Dolgulu Proteinli Pankek 427 kaloridir. İçinde 43.6 g karbonhidrat, 23.6 g protein, 16.4 g yağ ve 9.1 g lif bulunur. 190 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %27'sini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Çikolata Dolgulu Proteinli Pankek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
427
KCAL / 100G
Karbonhidrat
43.6g
· 16% GDV
Protein
23.6g
· 47% GDV
Yağ
16.4g
· 21% GDV
Lif
9.1g
· 33% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 42% · Protein 23% · Yağ 35%
Çikolata Dolgulu Proteinli Pankek besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 427 kcal | |
| Yağ | 16.4 g | 21% |
| Doymuş yağ | 3.1 g | 16% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 350 mg | 15% |
| Karbonhidrat | 43.6 g | 16% |
| Lif | 9.1 g | 33% |
| Protein | 23.6 g | 47% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Çikolata Dolgulu Proteinli Pankek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 100 g | 427 kcal |
| 1 adet (mini) | 60 g | 256 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 342 kcal |
| 100 g | 100 g | 427 kcal |
| 1 adet (büyük) | 140 g | 598 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 641 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 200 g | 854 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 1068 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 427 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çikolata Dolgulu Proteinli Pankek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çikolata dolgulu proteinli pankek evde nasıl yapılır?
Çikolata dolgulu proteinli pankek, yumurta, süt, un ve protein tozu gibi malzemelerle hazırlanan hamurun tavada pişirilmesi ve çikolatanın içine konmasıyla yapılır. Hamuru fazla karıştırmayın; orta ateşte pişirerek içinin de ısınmasını sağlayın.
Çikolata dolgulu proteinli pankekin iç dolgusu için ne kullanılır?
Çikolata dolgulu proteinli pankekin iç dolgusu için eritilmiş bitter çikolata, çikolata parçaları veya kakaolu fındık ezmesi kullanılabilir. Daha akışkan bir iç için çikolatayı hamur tavaya döküldükten sonra ortaya ekleyip üzerini ince bir hamur tabakasıyla kapatın.
Çikolata dolgulu proteinli pankek sağlıklı bir kahvaltı seçeneği mi?
Çikolata dolgulu proteinli pankek, protein içermesi sayesinde kahvaltıda tok tutmaya yardımcı olabilir; ancak çikolata dolgusu ve eklenen şeker içeriğini artırabilir. Daha dengeli bir öğün için yanında sade yoğurt veya meyve tercih edin.
Çikolata dolgulu proteinli pankek kilo vermeye yardımcı olur mu?
Çikolata dolgulu proteinli pankek tek başına kilo verdirmez. Protein içeriği tokluğu destekleyebilir; ancak porsiyonu büyütmek veya üzerine şekerli sos eklemek öğünün enerjisini artırır. Kilo verme hedefiniz varsa pankeki ölçülü bir öğünün parçası olarak tüketin.
Çikolata dolgulu proteinli pankekin içi pişerken neden dışarı akar?
Çikolata dolgulu proteinli pankekin içi genellikle fazla dolgu konduğunda veya hamur dolguyu tamamen kapatmadığında dışarı akar. Dolguyu hamurun ortasına az miktarda koyun, kenarlarda boşluk bırakın ve üstüne ince bir kat hamur ekleyin.
Çikolata dolgulu proteinli pankek önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, çikolata dolgulu proteinli pankeki önceden pişirip kapalı bir kapta buzdolabında saklayabilirsiniz. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden soğutun; en iyi doku için birkaç gün içinde tüketin.
Çikolata dolgulu proteinli pankek nasıl ısıtılır?
Çikolata dolgulu proteinli pankeki tavada kısık ateşte, kapağı kapalı olarak ısıtmak içinin sıcak kalmasını ve dışının kurumamasını sağlar. Mikrodalga da kullanılabilir; kısa aralıklarla ısıtın, çünkü çikolata dolgusu hızla çok sıcak olabilir.
Çikolata dolgulu proteinli pankek dondurulur mu?
Evet, çikolata dolgulu proteinli pankek dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, parçaların arasına yağlı kâğıt koyup hava almayan bir kapta saklayın. Yemeden önce buzdolabında çözdürüp tavada veya mikrodalgada ısıtın.
Çikolata dolgulu proteinli pankek spor sonrası yenir mi?
Evet, çikolata dolgulu proteinli pankek spor sonrası öğün veya ara öğün olarak yenebilir; protein kasların egzersiz sonrası onarımını destekler. Yanına meyve eklemek karbonhidrat sağlar, ancak pankekin yerine geçmesi gereken özel bir toparlanma ürünü değildir.
Çikolata dolgulu proteinli pankekin üzerine ne konur?
Çikolata dolgulu proteinli pankekin üzerine taze çilek, muz dilimleri, sade yoğurt veya az miktarda kuruyemiş yakışır. Dolgusu zaten tatlı olduğundan şurup ya da ekstra çikolata eklemek yerine meyveyle servis etmek daha dengeli bir seçimdir.
Çikolata Dolgulu Proteinli Pankek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.28mg · 22% GDV
B12
0.45µg · 19% GDV
B1
0.18mg · 15% GDV
B5
0.55mg · 11% GDV
Mineraller
Fosfor
190mg · 27% GDV
Selenyum
12µg · 22% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Sodyum
350mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
250mg · 7% GDV
Çikolata Dolgulu Proteinli Pankek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çikolata Dolgulu Proteinli Pankek Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 427 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çikolata Dolgulu Proteinli Pankek Nedir?
Çikolata dolgulu proteinli pankek, pankek hamurunun protein oranı artırılarak hazırlanıp içine çikolata konan, modern ve doyurucu bir pankek çeşididir. Tarifine göre protein tozu ya da protein açısından zengin başka malzemeler kullanılabilir; dolgunun ve hamurun içeriği değiştikçe besin değerleri de farklılaşır.
Yumuşak, hafif kabarık dokusu ve tatlı çikolata merkeziyle kahvaltıda veya ara öğünde tercih edilir. Türkiye’de kahvaltıda meyve ve yoğurtla, yanında çay ya da kahveyle servis edebilirsiniz; tatlı isteğini karşılamak için de uygundur. Protein bakımından zengin, aynı zamanda karbonhidrat ve yağ da içeren bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için üzerine az miktarda çikolata sosu ekleyip taze meyveyle tamamlayın.
Çikolata Dolgulu Proteinli Pankek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çikolata Dolgulu Proteinli Pankek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çikolata Dolgulu Proteinli Pankek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çikolata Dolgulu Proteinli Pankek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çikolata Dolgulu Proteinli Pankek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.4g
Omega 6:3 oranı 15.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.6:1).
Çikolata Dolgulu Proteinli Pankek ile Karşılaştır
Çikolata Dolgulu Proteinli Pankek Gibi Besinler
Çikolata Dolgulu Proteinli Pankek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.