EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Hafif kızarmış benekleri ve düzensiz kenarları görünen ince, yumuşak, açık bej renkli lavaşlar üst üste duruyor.

İnce çiğköfte lavaşı Kaç Kalori?

İnce, düşük yağlı, buğday bazlı dürüm ekmeği

KALORİ · 100 G

301kcal

GI

68orta

POTASYUM · 100 G

118mg

LİF · 100 G

2.7g

Kısa cevap

1 adet (ince) İnce çiğköfte lavaşı (35 g) 105 kaloridir. 100 gramında 301 kalori vardır. İçinde 21.4 g karbonhidrat, 3.1 g protein, 0.6 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. 9.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

İnce çiğköfte lavaşı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (ince) · 35 g

105

KCAL / 35G

Karbonhidrat

21.4g

· 8% GDV

Protein

3.1g

· 6% GDV

Yağ

0.6g

· 1% GDV

Lif

0.9g

· 3% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 83% · Protein 12% · Yağ 5%

İnce çiğköfte lavaşı besin değerleri tablosu · 1 adet (ince) (35 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori105 kcal
Yağ0.6 g1%
Doymuş yağ0.14 g1%
Trans yağ0 g
Sodyum182 mg8%
Karbonhidrat21.4 g8%
Lif0.9 g3%
Protein3.1 g6%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Adet İnce çiğköfte lavaşı Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (ince)35 g105 kcal
0.25 adet (çeyrek)9 g27 kcal
½ adet (yarım)18 g54 kcal
1 adet (çok küçük)25 g75 kcal
1 adet (orta)50 g151 kcal
2 adet (iki katı)70 g211 kcal
1 porsiyon (büyük)90 g271 kcal
100 g100 g301 kcal
1 porsiyon (kocaman)140 g421 kcal

Değerler, 100 gramdaki 301 kaloriye göre hesaplanmıştır.

İnce çiğköfte lavaşı Hakkında Sık Sorulan Sorular

İnce çiğköfte lavaşıyla çiğköfte dürümü nasıl sarılır?

İnce çiğköfte lavaşını düz bir zemine serin, çiğköfteyi orta kısmına ince bir şerit halinde yayın ve kenarları içe katlayarak sıkıca sarın. Marul ve yeşillikleri fazla doldurmamak, lavaşın yırtılmasını önlemeye yardımcı olur.

İnce çiğköfte lavaşı normal lavaştan nasıl farklıdır?

İnce çiğköfte lavaşı, çiğköfte dürümünü kolayca sarmak için daha ince ve esnek hazırlanır. Normal lavaş daha kalın olabilir; bu nedenle dürümde daha dolgun bir ekmek hissi verir ve aynı şekilde sarılmayabilir.

İnce çiğköfte lavaşı evde nasıl yapılır?

İnce çiğköfte lavaşı genellikle un, su ve tuzla hazırlanan hamurun çok ince açılıp sıcak sacda veya tavada kısa süre pişirilmesiyle yapılır. Hamuru eşit incelikte açmak ve pişen lavaşları örtülü tutmak, kolay sarılmasını sağlar.

İnce çiğköfte lavaşı dürüm sararken neden yırtılır?

İnce çiğköfte lavaşı kuruduğunda, soğuk olduğunda veya fazla doldurulduğunda sararken yırtılabilir. Lavaşı kapalı bir poşette saklayın, gerekirse kısa süre ılıtın ve çiğköfteyi kenarlara kadar yaymayın.

İnce çiğköfte lavaşını çiğköfte dürümü yapmadan önce ısıtmak gerekir mi?

Hayır, hazır ince çiğköfte lavaşı doğrudan dürüm yapmak için kullanılabilir. Daha yumuşak ve esnek olmasını isterseniz kuru tavada kısa süre ılıtın; uzun süre ısıtmak lavaşın kuruyup kırılmasına yol açabilir.

İnce çiğköfte lavaşı kuruduysa nasıl yumuşatılır?

İnce çiğköfte lavaşını kuru tavada çok kısa süre ısıtarak yeniden esnek hale getirebilirsiniz. Birkaç lavaşı temiz bir bezin arasına koyup kapalı tutmak da yumuşamalarına yardımcı olur; fazla ısıtmayın, yoksa sertleşebilirler.

İnce çiğköfte lavaşı nasıl saklanır?

İnce çiğköfte lavaşını ambalajında kapalı tutup serin ve kuru bir yerde saklayın; açıldıktan sonra ağzı kapanan bir poşet kullanın. Paketteki son tüketim tarihine uyun ve küf ya da alışılmadık koku fark ederseniz tüketmeyin.

İnce çiğköfte lavaşı dondurucuya konur mu?

Evet, ince çiğköfte lavaşı dondurulabilir. Lavaşları birbirinden ayırarak paketleyin; böylece çözdürürken ihtiyacınız kadarını alabilirsiniz. Kullanacağınız zaman kapalı ambalajda çözdürün ve sararken esnekliğini kaybetmişse kısa süre ılıtın.

İnce çiğköfte lavaşına çiğköfte dışında ne konur?

İnce çiğköfte lavaşına marul, maydanoz, taze soğan ve limon ekleyerek dürüm hazırlayabilirsiniz. Acı biber veya nar ekşisi de sık kullanılan eşlikçilerdendir; iç malzemeyi ölçülü koymak lavaşın rahat sarılmasını sağlar.

İnce çiğköfte lavaşı yufka yerine kullanılabilir mi?

Evet, ince çiğköfte lavaşı bazı dürüm ve sarma tariflerinde yufka yerine kullanılabilir; ancak daha küçük ve farklı dokuda olduğu için sonuç aynı olmaz. Börek gibi katmanlı tariflerde yufkanın yerini tutması beklenmemelidir.

İnce çiğköfte lavaşı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.14mg · 12% GDV

Folat

42µg · 11% GDV

B3

1.61mg · 10% GDV

B2

0.08mg · 6% GDV

Mineraller

Selenyum

9.8µg · 18% GDV

Manganez

0.2mg · 9% GDV

Sodyum

182mg · 8% GDV

Demir

1.3mg · 7% GDV

Potasyum ⭐

41mg · 1% GDV

İnce çiğköfte lavaşı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

68
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

7
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

İnce çiğköfte lavaşı Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (ince) (35 g) için alınan 105 kaloriyi harcamak:

🚶

26dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

11dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

14dk

Bisiklet

🏊

12dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

İnce çiğköfte lavaşı Nedir?

İnce çiğköfte lavaşı, un ve suyla hazırlanan, dürüm yapmak için açılıp pişirilen çok ince bir buğday ekmeğidir. Türkiye’de özellikle çiğköfteyi sarmak için kullanılır; yumuşak ve esnek kalması, iç harcı kolayca kavramasını sağlar.

Çiğköfte lavaşın içine marul, maydanoz, limon ve nar ekşisiyle birlikte sarılır; yanında ayranla ya da çay eşliğinde pratik bir öğün olarak yenebilir. Hafif yapısı nedeniyle başlı başına doyurucu olmaktan çok içindekilere eşlik eder. 100 gramında 61,2 g karbonhidrat bulunur. Daha hafif bir dürüm için bol yeşillik ekleyip sosu ölçülü kullanabilirsiniz.

İnce çiğköfte lavaşı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

28/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

37/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

İnce çiğköfte lavaşı İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

İnce çiğköfte lavaşı Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

İnce çiğköfte lavaşı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

İnce çiğköfte lavaşı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.14g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.07g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.23g

⚖️

Omega 6:3 oranı 22:1

İdeal 4:1 üzerinde (22:1).

İnce çiğköfte lavaşı ile Karşılaştır

🫓vs🍚
İnce çiğköfte lavaşı vs Bulgur Pilavı100 g'da 181 kalori fazla
→
🫓vs🍝
İnce çiğköfte lavaşı vs Tam buğday makarna100 g'da 177 kalori fazla
→
🫓vs🥖
İnce çiğköfte lavaşı vs Galeta100 g'da 109 kalori az
→
🫓vs🥯
İnce çiğköfte lavaşı vs Simit100 g'da 39 kalori az
→

İnce çiğköfte lavaşı Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

İnce çiğköfte lavaşı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.