Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

İnce, düşük yağlı, buğday bazlı dürüm ekmeği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (ince) İnce çiğköfte lavaşı (35 g) 105 kaloridir. 100 gramında 301 kalori vardır. İçinde 21.4 g karbonhidrat, 3.1 g protein, 0.6 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. 9.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (ince) · 35 g
105
KCAL / 35G
Karbonhidrat
21.4g
· 8% GDV
Protein
3.1g
· 6% GDV
Yağ
0.6g
· 1% GDV
Lif
0.9g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 83% · Protein 12% · Yağ 5%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 105 kcal | |
| Yağ | 0.6 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.14 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 182 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 21.4 g | 8% |
| Lif | 0.9 g | 3% |
| Protein | 3.1 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (ince) | 35 g | 105 kcal |
| 0.25 adet (çeyrek) | 9 g | 27 kcal |
| ½ adet (yarım) | 18 g | 54 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 25 g | 75 kcal |
| 1 adet (orta) | 50 g | 151 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 70 g | 211 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 90 g | 271 kcal |
| 100 g | 100 g | 301 kcal |
| 1 porsiyon (kocaman) | 140 g | 421 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 301 kaloriye göre hesaplanmıştır.
İnce çiğköfte lavaşını düz bir zemine serin, çiğköfteyi orta kısmına ince bir şerit halinde yayın ve kenarları içe katlayarak sıkıca sarın. Marul ve yeşillikleri fazla doldurmamak, lavaşın yırtılmasını önlemeye yardımcı olur.
İnce çiğköfte lavaşı, çiğköfte dürümünü kolayca sarmak için daha ince ve esnek hazırlanır. Normal lavaş daha kalın olabilir; bu nedenle dürümde daha dolgun bir ekmek hissi verir ve aynı şekilde sarılmayabilir.
İnce çiğköfte lavaşı genellikle un, su ve tuzla hazırlanan hamurun çok ince açılıp sıcak sacda veya tavada kısa süre pişirilmesiyle yapılır. Hamuru eşit incelikte açmak ve pişen lavaşları örtülü tutmak, kolay sarılmasını sağlar.
İnce çiğköfte lavaşı kuruduğunda, soğuk olduğunda veya fazla doldurulduğunda sararken yırtılabilir. Lavaşı kapalı bir poşette saklayın, gerekirse kısa süre ılıtın ve çiğköfteyi kenarlara kadar yaymayın.
Hayır, hazır ince çiğköfte lavaşı doğrudan dürüm yapmak için kullanılabilir. Daha yumuşak ve esnek olmasını isterseniz kuru tavada kısa süre ılıtın; uzun süre ısıtmak lavaşın kuruyup kırılmasına yol açabilir.
İnce çiğköfte lavaşını kuru tavada çok kısa süre ısıtarak yeniden esnek hale getirebilirsiniz. Birkaç lavaşı temiz bir bezin arasına koyup kapalı tutmak da yumuşamalarına yardımcı olur; fazla ısıtmayın, yoksa sertleşebilirler.
İnce çiğköfte lavaşını ambalajında kapalı tutup serin ve kuru bir yerde saklayın; açıldıktan sonra ağzı kapanan bir poşet kullanın. Paketteki son tüketim tarihine uyun ve küf ya da alışılmadık koku fark ederseniz tüketmeyin.
Evet, ince çiğköfte lavaşı dondurulabilir. Lavaşları birbirinden ayırarak paketleyin; böylece çözdürürken ihtiyacınız kadarını alabilirsiniz. Kullanacağınız zaman kapalı ambalajda çözdürün ve sararken esnekliğini kaybetmişse kısa süre ılıtın.
İnce çiğköfte lavaşına marul, maydanoz, taze soğan ve limon ekleyerek dürüm hazırlayabilirsiniz. Acı biber veya nar ekşisi de sık kullanılan eşlikçilerdendir; iç malzemeyi ölçülü koymak lavaşın rahat sarılmasını sağlar.
Evet, ince çiğköfte lavaşı bazı dürüm ve sarma tariflerinde yufka yerine kullanılabilir; ancak daha küçük ve farklı dokuda olduğu için sonuç aynı olmaz. Börek gibi katmanlı tariflerde yufkanın yerini tutması beklenmemelidir.
Vitaminler
B1
0.14mg · 12% GDV
Folat
42µg · 11% GDV
B3
1.61mg · 10% GDV
B2
0.08mg · 6% GDV
Mineraller
Selenyum
9.8µg · 18% GDV
Manganez
0.2mg · 9% GDV
Sodyum
182mg · 8% GDV
Demir
1.3mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
41mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (ince) (35 g) için alınan 105 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
İnce çiğköfte lavaşı, un ve suyla hazırlanan, dürüm yapmak için açılıp pişirilen çok ince bir buğday ekmeğidir. Türkiye’de özellikle çiğköfteyi sarmak için kullanılır; yumuşak ve esnek kalması, iç harcı kolayca kavramasını sağlar.
Çiğköfte lavaşın içine marul, maydanoz, limon ve nar ekşisiyle birlikte sarılır; yanında ayranla ya da çay eşliğinde pratik bir öğün olarak yenebilir. Hafif yapısı nedeniyle başlı başına doyurucu olmaktan çok içindekilere eşlik eder. 100 gramında 61,2 g karbonhidrat bulunur. Daha hafif bir dürüm için bol yeşillik ekleyip sosu ölçülü kullanabilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.14g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.07g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.23g
Omega 6:3 oranı 22:1
İdeal 4:1 üzerinde (22:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.