Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥜
Çiğ tuzsuz kaju Kaç Kalori?
Enerji yoğun, bitkisel protein ve sağlıklı tekli doymamış yağlar açısından zengin; doğal olarak tuzsuzdur.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 ons (orta) Çiğ tuzsuz kaju (28 g) 156 kaloridir. 100 gramında 551 kalori vardır. İçinde 8.7 g karbonhidrat, 5.2 g protein, 12.4 g yağ ve 1 g lif bulunur. 0.6 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %69'unu karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çiğ tuzsuz kaju Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 ons (orta) · 28.35 g
156
KCAL / 28.35G
Karbonhidrat
8.7g
· 3% GDV
Protein
5.2g
· 10% GDV
Yağ
12.4g
· 16% GDV
Lif
1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 21% · Protein 12% · Yağ 67%
Çiğ tuzsuz kaju besin değerleri tablosu · 1 ons (orta) (28.35 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 156 kcal | |
| Yağ | 12.4 g | 16% |
| Doymuş yağ | 2.21 g | 11% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3.4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 8.7 g | 3% |
| Lif | 1 g | 4% |
| Protein | 5.2 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Çiğ tuzsuz kaju Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 165 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 1.6 g | 9 kcal |
| 10 adet (küçük) | 16 g | 88 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 16 g | 88 kcal |
| 18 adet (orta) | 28 g | 154 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 156 kcal |
| 0.25 su bardağı (orta) | 32 g | 176 kcal |
| ½ su bardağı (büyük) | 65 g | 358 kcal |
| 100 g | 100 g | 551 kcal |
| 1 su bardağı (çok büyük) | 129 g | 711 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 551 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiğ tuzsuz kaju Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiğ tuzsuz kaju sağlıklı bir atıştırmalık mıdır?
Evet, çiğ tuzsuz kaju bitkisel protein ve doymamış yağlar içeren besleyici bir atıştırmalıktır. Tuz eklenmemiş olması sodyum alımını azaltır; ancak enerji yoğun olduğu için büyük miktarlarda yemek kolayca fazla enerji alımına yol açabilir.
Çiğ tuzsuz kaju kilo aldırır mı?
Çiğ tuzsuz kaju tek başına kilo aldırmaz, ancak yoğun enerjisi nedeniyle sık ve büyük porsiyonlar toplam enerji alımını artırabilir. Paketten gelişigüzel yemek yerine küçük bir avucu tabağa ayırmak porsiyonu kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Çiğ tuzsuz kaju evde nasıl kavrulur?
Çiğ tuzsuz kajuyu evde kavurabilirsiniz. Yağ eklemeden tek kat halinde fırın tepsisine yayın ve düşük-orta ısıda, ara sıra karıştırarak altın rengi alana kadar pişirin; çabuk yanabildiği için son dakikalarda gözünüz üzerinde olsun.
Çiğ tuzsuz kajuyu yemeden önce ıslatmak gerekir mi?
Hayır, çiğ tuzsuz kajuyu yemek için ıslatmak gerekmez. Islatmak daha yumuşak bir doku sağlar ve kaju kreması ya da bitkisel içecek hazırlamayı kolaylaştırır; kullanmadan önce suyunu süzüp kajuları durulayın.
Çiğ tuzsuz kaju nasıl saklanır?
Çiğ tuzsuz kajuyu serin, kuru ve karanlık bir yerde, hava almayan kapalı bir kapta saklayın. İçerdiği yağlar zamanla acılaşabileceğinden, sıcak mutfak dolabı yerine buzdolabı daha uzun süre taze kalmasına yardımcı olur.
Günde ne kadar çiğ tuzsuz kaju yenebilir?
Çoğu kişi için küçük bir avuç çiğ tuzsuz kaju ara öğün olarak yeterlidir. Daha büyük porsiyonlar fark etmeden fazla enerji almanıza neden olabilir; kajuyu doğrudan paketten yemek yerine porsiyonlayın.
Çiğ tuzsuz kaju gerçekten çiğ midir?
Hayır, markette satılan “çiğ” kaju genellikle kabuğundaki tahriş edici yağı güvenli biçimde çıkarmak için ısıl işlem görür. Bu ifade çoğunlukla kavrulmamış ve sonradan tuz eklenmemiş iç kajuyu anlatır.
Çiğ tuzsuz kaju kabuğuyla yenir mi?
Hayır, çiğ tuzsuz kajunun sert dış kabuğu yenmez. Kaju kabuğunda cildi ve ağız içini tahriş edebilen maddeler bulunur; satılan iç kajular kabuklarından ayrılmış ve güvenli tüketim için işlenmiş olur.
Çiğ tuzsuz kajuyu yemeden önce yıkamak gerekir mi?
Hayır, ambalajlı çiğ tuzsuz kajuyu yemeden önce yıkamak genellikle gerekmez. Yıkamak yüzeyini nemlendirip saklama süresini kısaltabilir; ıslatarak tarifte kullanacaksanız, yalnızca o sırada durulayıp hemen tüketin veya soğukta saklayın.
Çiğ tuzsuz kaju kahvaltıda nasıl tüketilir?
Çiğ tuzsuz kajuyu kahvaltıda yulaf lapasına, yoğurda veya meyvenin yanına ekleyebilirsiniz. Tuzsuz tadı hem tatlı hem tuzlu kahvaltılıklarla uyum sağlar; bütün ya da doğranmış kullanmak yemeğe farklı bir doku katar.
Çiğ tuzsuz kaju Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.12mg · 10% GDV
K Vitamini
9.67µg · 8% GDV
B6
0.12mg · 7% GDV
Biotin
1.59µg · 5% GDV
Mineraller
Bakır
0.62mg · 69% GDV
Fosfor
168mg · 24% GDV
Manganez
0.47mg · 20% GDV
Magnezyum
83mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
187mg · 6% GDV
Sodyum
3.4mg · 0% GDV
Çiğ tuzsuz kaju Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiğ tuzsuz kaju Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 ons (orta) (28.35 g) için alınan 156 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiğ tuzsuz kaju Nedir?
Çiğ tuzsuz kaju, kaju ağacının etli meyvesinin altında gelişen kabuklu tohumun iç kısmıdır; Güney Amerika kökenlidir ve bugün farklı tropik bölgelerde yetiştirilir. Tuz eklenmeden sunulduğu için kendine özgü hafif tatlımsı aroması öne çıkar. Kıvamı yumuşak ve kremamsıdır; Türkiye’de ara öğünde, kahvaltıda ya da kuruyemiş karışımlarında yenebilir, çayın yanında da ikram edilebilir.
Enerji yoğun bir atıştırmalıktır; bitkisel protein ve çoğunlukla tekli doymamış yağ içerir. Tuzsuz oluşu, tuz miktarını kendi damak tadınıza göre ayarlamanıza imkân verir. Tek başına yiyebilir veya yulaf ezmesine, salataya ve sebzeli yemeklere ekleyebilirsiniz; daha hafif bir ara öğün için meyveyle birlikte az miktarda tercih edin.
Çiğ tuzsuz kaju Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiğ tuzsuz kaju İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiğ tuzsuz kaju Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çiğ tuzsuz kaju Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiğ tuzsuz kaju Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.21g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.75g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.22g
Omega 6:3 oranı 44.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (44.2:1).
Çiğ tuzsuz kaju ile Karşılaştır
Çiğ tuzsuz kaju Gibi Besinler
Çiğ tuzsuz kaju hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.