Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍗
Çiğ tavuk göğsü köftesi Kaç Kalori?
Yağsız protein kaynağıdır; değerler sade, pişmemiş tavuk göğsü köftesi içindir.
KALORİ · 100 G
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Çiğ tavuk göğsü köftesi (30 g) 36 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 6.8 g protein, 0.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 2.9 mg B3 ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. NOVA sınıflandırmasında "Az İşlenmiş" grubunda yer alır.
Çiğ tavuk göğsü köftesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 30 g
36
KCAL / 30G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
6.8g
· 14% GDV
Yağ
0.8g
· 1% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 79% · Yağ 21%
Çiğ tavuk göğsü köftesi besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 36 kcal | |
| Yağ | 0.8 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.18 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 14 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 6.8 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Çiğ tavuk göğsü köftesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 30 g | 36 kcal |
| 1 adet (küçük) | 15 g | 18 kcal |
| 1 adet (büyük) | 45 g | 54 kcal |
| 4 adet (küçük) | 80 g | 96 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 4 adet (orta) | 120 g | 144 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 140 g | 168 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 240 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiğ tavuk göğsü köftesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiğ tavuk göğsü köftesi çiğ yenir mi?
Hayır, çiğ tavuk göğsü köftesi yenmemelidir. Çiğ tavukta bulunabilen zararlı bakteriler hastalığa yol açabilir; köftenin içi de tamamen pişmelidir.
Çiğ tavuk göğsü köftesi nasıl pişirilir?
Çiğ tavuk göğsü köftesini tavada, fırında veya ızgarada pişirebilirsiniz. En güvenlisi, en kalın parçanın iç sıcaklığının 74°C’ye ulaştığını gıda termometresiyle kontrol etmektir.
Çiğ tavuk göğsü köftesi tavada pişerken neden dağılır?
Çiğ tavuk göğsü köftesi yeterince bağlanmadığında veya tavaya erken çevrildiğinde dağılabilir. Harcı kısa süre buzdolabında dinlendirin, gerekirse yumurta ya da galeta unu ekleyin ve köftenin bir yüzü kızarana kadar dokunmayın.
Çiğ tavuk göğsü köftesi buzdolabında ne kadar saklanır?
Çiğ tavuk göğsü köftesini buzdolabında en fazla 1–2 gün saklayın. Kapalı bir kapta, buzdolabının soğuk bölümünde tutun ve oda sıcaklığında bekletmeyin.
Çiğ tavuk göğsü köftesi dondurulur mu?
Evet, çiğ tavuk göğsü köftesi dondurulabilir. Köfteleri birbirine değmeyecek şekilde tepsiye dizip dondurduktan sonra kapalı bir poşete alın; bu, çözdürürken birbirlerinden kolayca ayrılmalarını sağlar.
Çiğ tavuk göğsü köftesi yaparken tavuğu yıkamak gerekir mi?
Hayır, çiğ tavuk göğsünü yıkamayın. Sıçrayan su bakterileri lavaboya, tezgâha ve mutfak gereçlerine taşıyabilir; tavuğu doğrudan hazırlayın ve temas eden yüzeyleri iyice temizleyin.
Çiğ tavuk göğsü köftesi fırında kaç derecede pişirilir?
Çiğ tavuk göğsü köftesini önceden ısıtılmış 200°C fırında pişirebilirsiniz. Süre köftenin boyutuna göre değişir; güvenli olması için en kalın parçanın iç sıcaklığının 74°C’ye ulaştığını kontrol edin.
Çiğ tavuk göğsü köftesi hangi baharatlarla yapılır?
Çiğ tavuk göğsü köftesine karabiber, kimyon, pul biber, sarımsak ve maydanoz yakışır. Harcı şekillendirmeden önce baharatları eşit dağılacak şekilde karıştırın; tuzu da pişirmeden önce ekleyebilirsiniz.
Dondurulmuş çiğ tavuk göğsü köftesi çözdürülmeden pişirilir mi?
Evet, dondurulmuş çiğ tavuk göğsü köftesi çözdürülmeden pişirilebilir; ancak pişmesi daha uzun sürer. Köftelerin içinin tamamen piştiğini, en kalın parçanın 74°C’ye ulaştığını kontrol ederek doğrulayın.
Pişmiş tavuk göğsü köftesinin yanına ne gider?
Pişmiş tavuk göğsü köftesinin yanına bulgur pilavı, yoğurtlu salata veya közlenmiş sebzeler iyi gider. Daha hafif bir öğün için yanında mevsim salatası ve limonlu yoğurt tercih edebilirsiniz.
Çiğ tavuk göğsü köftesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
2.87mg · 18% GDV
B6
0.18mg · 11% GDV
B5
0.32mg · 6% GDV
B12
0.1µg · 4% GDV
Mineraller
Selenyum
6.84µg · 12% GDV
Fosfor
64mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
100mg · 3% GDV
Magnezyum
8.7mg · 2% GDV
Sodyum
14mg · 1% GDV
Çiğ tavuk göğsü köftesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (30 g) için alınan 36 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiğ tavuk göğsü köftesi Nedir?
Çiğ tavuk göğsü köftesi, tavuk göğsünün kıyılıp köfte biçiminde şekillendirilmiş, henüz pişmemiş hâlidir. Evde tavuk göğsünü baharatlarla yoğurarak hazırlanabilir; sofraya gelmeden önce mutlaka tamamen pişirilir. Kırmızı et köftesine daha hafif bir seçenek arayanlar için pratik bir ev yemeği hazırlığıdır.
Pişince dokusu yumuşak ve yağsız, tadı ise kullanılan baharatlara göre değişir. Izgarada, tavada ya da fırında pişirip salata, yoğurt veya pilavla servis edebilirsiniz; öğle ve akşam yemeklerinin yanı sıra kahvaltıda da tercih edilebilir. Protein oranı yüksek, yağı görece düşük bir seçenektir; 100 gramında 22,5 gram protein bulunur. Çiğ tavukla temas eden yüzeyleri ve gereçleri temizleyip köftelerin içinin de iyice piştiğinden emin olun.
Çiğ tavuk göğsü köftesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiğ tavuk göğsü köftesi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiğ tavuk göğsü köftesi Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Çiğ tavuk göğsü köftesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiğ tavuk göğsü köftesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.18g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.21g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.15g
Omega 6:3 oranı 12:1
İdeal 4:1 üzerinde (12:1).
Çiğ tavuk göğsü köftesi ile Karşılaştır
Çiğ tavuk göğsü köftesi Gibi Besinler
Çiğ tavuk göğsü köftesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.