EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🍝

Çiğ Susamlı Makarna Kaç Kalori?

Susamlı, kuru makarna; enerji ve kompleks karbonhidrat kaynağı

KALORİ · 100 G

383kcal

GI

45yüksek

POTASYUM · 100 G

220mg

LİF · 100 G

4.5g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Çiğ Susamlı Makarna (85 g) 326 kaloridir. 100 gramında 383 kalori vardır. İçinde 59.9 g karbonhidrat, 11 g protein, 4.7 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 32.3 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %59'unu karşılar. Glisemik indeksi 45 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Çiğ Susamlı Makarna Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 85 g

326

KCAL / 85G

Karbonhidrat

59.9g

· 22% GDV

Protein

11g

· 22% GDV

Yağ

4.7g

· 6% GDV

Lif

3.8g

· 14% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 74% · Protein 14% · Yağ 12%

Çiğ Susamlı Makarna besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (85 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori326 kcal
Yağ4.7 g6%
Doymuş yağ0.68 g3%
Trans yağ0 g
Sodyum6.8 mg0%
Karbonhidrat59.9 g22%
Lif3.8 g14%
Protein11 g22%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Çiğ Susamlı Makarna Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)85 g326 kcal
1 ons (çok küçük)28 g107 kcal
1 porsiyon (küçük)45 g172 kcal
1 porsiyon (orta)60 g230 kcal
1 su bardağı (orta)95 g364 kcal
100 g100 g383 kcal
1 porsiyon (büyük)100 g383 kcal
1 porsiyon (çok büyük)125 g479 kcal
1 paket (bütün)500 g1915 kcal

Değerler, 100 gramdaki 383 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Çiğ Susamlı Makarna Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çiğ susamlı makarna nedir?

Çiğ susamlı makarna, hamuruna susam eklenmiş, kurutulmuş bir makarna çeşididir. Adındaki “çiğ” ifadesi genellikle pişirilmemiş kuru makarnayı anlatır; çiğ beslenmeye uygun olduğu anlamına gelmez.

Çiğ susamlı makarna çiğ yenir mi?

Hayır, çiğ susamlı makarnayı kuru halde yemek yerine pişirmeniz gerekir. Kuru makarna serttir ve pişirmek dokusunu yumuşatıp yenmesini kolaylaştırır; paketteki pişirme talimatlarını izleyin.

Çiğ susamlı makarna nasıl pişirilir?

Çiğ susamlı makarnayı kaynar suda, pakette belirtilen süre boyunca pişirin. Süzdükten sonra sosla karıştırabilirsiniz; susamlı yapısı nedeniyle önce küçük bir miktarı deneyip pişme kıvamını kontrol etmek işe yarar.

Çiğ susamlı makarna sade makarnadan nasıl farklıdır?

Çiğ susamlı makarnanın hamuruna susam eklenir; bu, sade makarnaya göre tadını ve aromasını değiştirir. Pişirme yöntemi yine kuru makarnadaki gibidir, ancak ürünün kendi paket talimatı önceliklidir.

Çiğ susamlı makarnanın susam tadı belirgin midir?

Evet, çiğ susamlı makarnada susam aroması hissedilir; ne kadar belirgin olduğu üründeki susam miktarına bağlıdır. İlk denemede hafif aromalı bir sos kullanırsanız susam tadını daha iyi ayırt edebilirsiniz.

Çiğ susamlı makarnaya hangi soslar yakışır?

Çiğ susamlı makarnaya sarımsaklı zeytinyağı, limonlu soslar ve sebzeli hafif soslar yakışır. Bu seçenekler susam aromasını bastırmaz; yoğun kremalı veya çok baharatlı soslar ise tadını geri plana atabilir.

Çiğ susamlı makarnaya domates sosu yakışır mı?

Evet, çiğ susamlı makarnayı domates sosuyla servis edebilirsiniz. Sosun ekşiliği susamın kavruk ve hafif fındıksı aromasına karşılık verir; sosu eklemeden önce küçük bir porsiyonda uyumunu deneyin.

Çiğ susamlı makarna soğuk makarna salatasında kullanılır mı?

Evet, çiğ susamlı makarnayı pişirip soğuttuktan sonra makarna salatasında kullanabilirsiniz. Salatalık, yeşillik ve limonlu bir sosla karıştırmak susam aromasını öne çıkaran pratik bir seçenek olur.

Çiğ susamlı makarna açıldıktan sonra nasıl saklanır?

Çiğ susamlı makarnayı açtıktan sonra hava almayan bir kapta, serin ve kuru bir dolapta saklayın. Nemden ve güçlü kokulu yiyeceklerden uzak tutmak, makarnanın kuru yapısını ve aromasını korumaya yardımcı olur.

Çiğ susamlı makarna nasıl üretilir?

Çiğ susamlı makarna, hamuruna susam eklenip şekil verilen ve kurutulan işlenmiş bir makarna ürünüdür. Üretim biçimi ve susam miktarı markaya göre değişebileceğinden, ürünün kendi içeriği için ambalaj bilgilerini esas alın.

Çiğ Susamlı Makarna Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Folat

140.25µg · 35% GDV

B1

0.41mg · 34% GDV

B3

4.34mg · 27% GDV

B2

0.19mg · 15% GDV

Mineraller

Selenyum

32µg · 58% GDV

Manganez

0.98mg · 43% GDV

Bakır

0.27mg · 30% GDV

Fosfor

208mg · 30% GDV

Potasyum ⭐

187mg · 6% GDV

Sodyum

6.8mg · 0% GDV

Çiğ Susamlı Makarna Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

45
Yüksek
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

23
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Çiğ Susamlı Makarna Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (85 g) için alınan 326 kaloriyi harcamak:

🚶

81dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

33dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

44dk

Bisiklet

🏊

38dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Çiğ Susamlı Makarna Nedir?

Çiğ susamlı makarna, hamuruna susam eklenmiş, pişirilmeden satılan kuru makarnadır; adındaki “çiğ” genellikle makarnanın henüz pişmemiş olduğunu anlatır, doğrudan çiğ yenmesi gerektiğini değil. Pişince susamın hafif kavrulmuş, fındıksı tadı belirginleşir; makarnaya hoş bir koku ve küçük taneli bir doku katar.

Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde, alıştığınız kuru makarnalar gibi haşlayıp sosla servis edebilirsiniz. Zeytinyağı, sarımsak, domates ya da sebzeler susam tadıyla iyi gider; daha sade bir tabak için ağır kremalı sos yerine zeytinyağı ve limon tercih edin. Karbonhidratı ve enerjisi öne çıkan bu makarna, sebze veya baklagille birlikte dengeli bir öğüne dönüşebilir.

Çiğ Susamlı Makarna Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

42/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

44/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Çiğ Susamlı Makarna İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Çiğ Susamlı Makarna Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam var

Çiğ Susamlı Makarna Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Çiğ Susamlı Makarna Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.68g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.27g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.79g

⚖️

Omega 6:3 oranı 58:1

İdeal 4:1 üzerinde (58:1).

Çiğ Susamlı Makarna ile Karşılaştır

🍝vs🍚
Çiğ Susamlı Makarna vs Bulgur Pilavı100 g'da 263 kalori fazla
→
🍝vs🍝
Çiğ Susamlı Makarna vs Tam buğday makarna100 g'da 259 kalori fazla
→
🍝vs🥖
Çiğ Susamlı Makarna vs Galeta100 g'da 27 kalori az
→
🍝vs🥯
Çiğ Susamlı Makarna vs Simit100 g'da 43 kalori fazla
→

Çiğ Susamlı Makarna Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Çiğ Susamlı Makarna hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.