Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çiğ protein makarnası Kaç Kalori?
Yüksek protein ve lif
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Çiğ protein makarnası (75 g) 270 kaloridir. 100 gramında 360 kalori vardır. İçinde 26.3 g karbonhidrat, 30 g protein, 3.4 g yağ ve 7.5 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %44'ünü karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çiğ protein makarnası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 75 g
270
KCAL / 75G
Karbonhidrat
26.3g
· 10% GDV
Protein
30g
· 60% GDV
Yağ
3.4g
· 4% GDV
Lif
7.5g
· 27% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 41% · Protein 47% · Yağ 12%
Çiğ protein makarnası besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (75 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 270 kcal | |
| Yağ | 3.4 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.49 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 19 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 26.3 g | 10% |
| Lif | 7.5 g | 27% |
| Protein | 30 g | 60% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Çiğ protein makarnası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 75 g | 270 kcal |
| 1 ons (çok küçük) | 28 g | 101 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 50 g | 180 kcal |
| 100 g | 100 g | 360 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 100 g | 360 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 100 g | 360 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 150 g | 540 kcal |
| 1 paket (bütün) | 250 g | 900 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 500 g | 1800 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 360 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiğ protein makarnası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiğ protein makarnası pişirilmeden yenir mi?
Hayır, çiğ protein makarnası kuru makarna gibi pişirilerek yenmelidir. Pişirmeden tüketmek sert ve sindirimi zor bir sonuç verebilir; paketteki pişirme yönergelerini uygulayın.
Çiğ protein makarnası nasıl pişirilir?
Çiğ protein makarnasını kaynar suda, pakette belirtilen süre boyunca pişirin. Pişerken ara sıra karıştırın ve istediğiniz kıvama gelince süzün; farklı ürünlerin pişme süreleri değişebilir.
Çiğ protein makarnası normal makarnadan nasıl farklıdır?
Çiğ protein makarnası, normal makarnaya göre daha fazla protein ve lif içerecek şekilde hazırlanır. İçindekiler ve doku ürüne göre değişse de pişirme yöntemi temel olarak makarnayla aynıdır.
Çiğ protein makarnası neden lapa olur?
Çiğ protein makarnası gereğinden uzun pişirildiğinde lapa olabilir. Pişirme süresinin sonuna doğru kıvamını kontrol edin, yumuşar yumuşamaz süzün ve sıcak suda bekletmeyin.
Çiğ protein makarnasının tadı normal makarna gibi midir?
Çiğ protein makarnasının tadı kullanılan protein kaynağına ve tarifine göre değişir; bazı çeşitlerin tadı normal makarnadan daha belirgin olabilir. İlk denemede sevdiğiniz bir sosla servis etmek farkı dengeleyebilir.
Çiğ protein makarnası hangi soslarla güzel olur?
Çiğ protein makarnası domatesli, sebzeli ve yoğurtlu soslarla servis edilebilir. Daha doyurucu bir öğün için sosuna sebze, baklagil veya uygun bir protein kaynağı ekleyebilirsiniz.
Çiğ protein makarnasıyla makarna salatası yapılır mı?
Evet, çiğ protein makarnasıyla makarna salatası yapılabilir. Makarnayı dağılmayacak şekilde pişirip süzün, soğutun ve sebzelerle karıştırın; sosu servis etmeden önce eklemek kıvamı korumaya yardımcı olur.
Çiğ protein makarnası kilo vermeye yardımcı olur mu?
Çiğ protein makarnası tek başına kilo verdirmez; protein ve lif içeriği öğünün daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir. Porsiyonu ve sosun içeriğini toplam öğününüze göre ayarlayın.
Çiğ protein makarnasının pişmiş artanı nasıl saklanır?
Pişmiş çiğ protein makarnasını kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Tekrar ısıtırken iyice ısıtın; oda sıcaklığında uzun süre beklemiş artanları yemeyin.
Çiğ protein makarnası sahurda yenir mi?
Evet, çiğ protein makarnası sahurda yenebilir ve sebze ya da yoğurt gibi eşlikçilerle dengeli bir öğüne dönüştürülebilir. Çok tuzlu veya ağır soslar susama hissini artırabileceğinden daha hafif bir sos seçin.
Çiğ protein makarnası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.32mg · 27% GDV
Folat
82.5µg · 21% GDV
Biotin
6µg · 20% GDV
B3
2.85mg · 18% GDV
Mineraller
Manganez
1.01mg · 44% GDV
Fosfor
308mg · 44% GDV
Bakır
0.36mg · 40% GDV
Selenyum
17µg · 31% GDV
Potasyum ⭐
540mg · 16% GDV
Sodyum
19mg · 1% GDV
Çiğ protein makarnası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiğ protein makarnası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (75 g) için alınan 270 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiğ protein makarnası Nedir?
Çiğ protein makarnası, pişirilmeden önceki kuru hâliyle satılan, protein oranı yükseltilmiş bir makarna türüdür; “çiğ” denmesi genellikle makarnanın henüz pişmemiş olduğunu anlatır, çiğ yenmesini değil. Hazırlamak için kaynar suda, paketin üzerindeki süreye göre haşlayabilirsiniz.
Klasik makarna gibi domatesli soslarla, sebzelerle veya yoğurtlu bir eşlikçiyle öğle ve akşam yemeklerinde servis edilir; Türkiye’de salata ya da tavuklu tabaklara da eklenebilir. Protein ve lif bakımından öne çıkar: 100 gramında 40 gram protein ve 10 gram lif bulunur. Daha hafif bir tabak için sebze ağırlıklı bir sos seçip porsiyonunuza dikkat edebilirsiniz.
Çiğ protein makarnası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiğ protein makarnası İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiğ protein makarnası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çiğ protein makarnası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiğ protein makarnası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.49g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.56g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.09g
Omega 6:3 oranı 16.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.8:1).
Çiğ protein makarnası ile Karşılaştır
Çiğ protein makarnası Gibi Besinler
Çiğ protein makarnası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.