Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çiğ meyve ve kuruyemiş barı Kaç Kalori?
Lif, sağlıklı yağlar ve doğal meyve şekeri içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Çiğ meyve ve kuruyemiş barı (40 g) 147 kaloridir. 100 gramında 367 kalori vardır. İçinde 23.1 g karbonhidrat, 3.6 g protein, 4.4 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %28'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Çiğ meyve ve kuruyemiş barı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 40 g
147
KCAL / 40G
Karbonhidrat
23.1g
· 8% GDV
Protein
3.6g
· 7% GDV
Yağ
4.4g
· 6% GDV
Lif
2.9g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 63% · Protein 10% · Yağ 27%
Çiğ meyve ve kuruyemiş barı besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 147 kcal | |
| Yağ | 4.4 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.84 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 7.2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 23.1 g | 8% |
| Lif | 2.9 g | 10% |
| Protein | 3.6 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Çiğ meyve ve kuruyemiş barı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 40 g | 147 kcal |
| 1 adet (mini) | 20 g | 73 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 110 kcal |
| 1 paket (orta) | 40 g | 147 kcal |
| 1 adet (büyük) | 60 g | 220 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 80 g | 294 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 80 g | 294 kcal |
| 100 g | 100 g | 367 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 367 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiğ meyve ve kuruyemiş barı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiğ meyve ve kuruyemiş barı nedir?
Çiğ meyve ve kuruyemiş barı, genellikle kuru meyvelerle kuruyemiş veya tohumların ezilip sıkıştırılmasıyla hazırlanan, pişirilmeyen bir atıştırmalıktır. İçeriği tarife ve ürüne göre değişir; hurma sık kullanılan bağlayıcı malzemelerden biridir.
Çiğ meyve ve kuruyemiş barı evde nasıl yapılır?
Çiğ meyve ve kuruyemiş barını evde kuru meyveleri ve kuruyemişleri mutfak robotunda birleştirip karışımı kalıba bastırarak yapabilirsiniz. Buzdolabında sertleştirdikten sonra dilimleyin; karışım dağılırsa biraz daha kuru meyve ekleyin.
Çiğ meyve ve kuruyemiş barı sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Evet, çiğ meyve ve kuruyemiş barı lif ve kuruyemişlerden gelen doymamış yağlar sağlayabilir. Ancak kuru meyvelerin doğal şekeri yoğunlaşır ve bar kolayca fazla yenebilir; içerik ve porsiyon, ne kadar dengeli bir seçim olduğunu belirler.
Çiğ meyve ve kuruyemiş barında ilave şeker olur mu?
Bazı çiğ meyve ve kuruyemiş barlarında ilave şeker bulunmaz; bazılarında şurup, bal veya şeker eklenebilir. Kuru meyvenin kendi şekeri de vardır, bu nedenle ilave şeker olup olmadığını anlamak için içerik listesini kontrol edin.
Çiğ meyve ve kuruyemiş barı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Hayır, çiğ meyve ve kuruyemiş barı tek başına kilo verdirmez. Lif ve yağ içeriği ara öğünde tok kalmanıza yardımcı olabilir; ancak yoğun bir atıştırmalık olduğu için onu başka bir yiyeceğin yerine tüketmek, ek olarak yemekten daha anlamlıdır.
Diyabeti olanlar çiğ meyve ve kuruyemiş barı yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar çiğ meyve ve kuruyemiş barı yiyebilir, ancak kuru meyvedeki doğal şeker kan şekerini yükseltebilir. Porsiyon ve içerik önemlidir; kan şekeri takibinize veya tedavinize göre uygun olup olmadığını doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Çiğ meyve ve kuruyemiş barı nasıl saklanır?
Çiğ meyve ve kuruyemiş barını hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Ev yapımı veya yumuşak dokulu barları buzdolabında tutun; paketli ürünlerde saklama talimatını izleyin ve ambalaj açıldıktan sonra kapalı tutun.
Çiğ meyve ve kuruyemiş barı spor öncesi yenir mi?
Evet, çiğ meyve ve kuruyemiş barı egzersiz öncesinde pratik bir atıştırmalık olabilir. Kuru meyveleri hızlı enerji sağlayan karbonhidrat içerirken kuruyemişler yağ ve lif katar; egzersize çok yakın yerseniz yoğun yapısı midenizi rahatsız edebilir.
Çocuklara çiğ meyve ve kuruyemiş barı verilir mi?
Evet, çiğ meyve ve kuruyemiş barı çocuklara verilebilir; ancak yapışkan veya sert parçalar küçük çocuklarda boğulma riski yaratabilir. Yaşına uygun yumuşaklıkta ve küçük parçalarda sunun, yerken çocuğu gözetin.
Çiğ meyve ve kuruyemiş barı sahurda yenir mi?
Evet, çiğ meyve ve kuruyemiş barı sahurda kolay taşınan bir seçenek olabilir. Tek başına kuru ve tatlı kalabileceğinden yanında su ve yoğurt gibi bir yiyecek tüketmek, sahur öğününü daha tamamlayıcı hale getirir.
Çiğ meyve ve kuruyemiş barı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
1.44mg · 10% GDV
Biotin
2.44µg · 8% GDV
B1
0.08mg · 7% GDV
B6
0.1mg · 6% GDV
Mineraller
Bakır
0.25mg · 28% GDV
Manganez
0.51mg · 22% GDV
Fosfor
102mg · 15% GDV
Magnezyum
57mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
204mg · 6% GDV
Sodyum
7.2mg · 0% GDV
Çiğ meyve ve kuruyemiş barı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiğ meyve ve kuruyemiş barı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (40 g) için alınan 147 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiğ meyve ve kuruyemiş barı Nedir?
Çiğ meyve ve kuruyemiş barı, genellikle hurma gibi kuru meyvelerle kuruyemişlerin ezilip bir araya getirilmesiyle hazırlanan, fırınlanmadan sunulan pratik bir atıştırmalıktır. Geleneksel bir Türk yemeği değil; çantada taşımaya uygun, modern bir ara öğün seçeneğidir.
Meyvenin tatlılığına kuruyemişlerin kavruk aroması eşlik eder; dokusu yumuşak ve hafif çiğnenebilir olabilir. Türkiye’de kahvaltıda, çay yanında ya da öğün aralarında tüketebilirsiniz. Lif ve yağ içeriğiyle küçük bir porsiyonu daha doyurucu bir ara öğüne dönüştürür; 40 gramlık bir parça yoğurtla veya tek başına iyi gider.
Çiğ meyve ve kuruyemiş barı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiğ meyve ve kuruyemiş barı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiğ meyve ve kuruyemiş barı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çiğ meyve ve kuruyemiş barı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiğ meyve ve kuruyemiş barı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.84g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.76g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.24g
Omega 6:3 oranı 43.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (43.2:1).
Çiğ meyve ve kuruyemiş barı ile Karşılaştır
Çiğ meyve ve kuruyemiş barı Gibi Besinler
Çiğ meyve ve kuruyemiş barı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.