Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥜
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumlar Kaç Kalori?
Kavrulmamış ve tuz eklenmemiş karışık kuruyemiş ve tohumlar için tahmini değerler; karışımın içeriğine göre değişir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumlar (30 g) 177 kaloridir. 100 gramında 590 kalori vardır. İçinde 6.5 g karbonhidrat, 5.9 g protein, 15.5 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %37'sini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumlar Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
177
KCAL / 30G
Karbonhidrat
6.5g
· 2% GDV
Protein
5.9g
· 12% GDV
Yağ
15.5g
· 20% GDV
Lif
2.9g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 12% · Yağ 74%
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumlar besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 177 kcal | |
| Yağ | 15.5 g | 20% |
| Doymuş yağ | 2.25 g | 11% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3.6 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 6.5 g | 2% |
| Lif | 2.9 g | 10% |
| Protein | 5.9 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumlar Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 177 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 30 kcal |
| 1 yemek kaşığı (doğranmış) | 10 g | 59 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 20 g | 118 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 165 kcal |
| 0.25 su bardağı (bütün) | 35 g | 207 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 266 kcal |
| 100 g | 100 g | 590 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 140 g | 826 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 590 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumlar Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumların içinde neler bulunur?
İçeriği karışıma göre değişir; badem, ceviz veya fındığın yanında kabak, ayçiçeği ya da chia tohumu bulunabilir. Paketteki karışımı kontrol edin; farklı içerikler tat, doku ve kullanım şeklini değiştirir.
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumlar kavrulmuş karışımdan nasıl farklıdır?
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumlar kavrulmadan hazırlanır; bu nedenle tadı daha hafif, dokusu daha az çıtır olabilir. Kavurmak lezzeti belirginleştirir, ancak karışımı otomatik olarak daha sağlıklı yapmaz.
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumlar kahvaltıda nasıl yenir?
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumları kahvaltıda yoğurda veya yulaf lapasına ekleyebilirsiniz. Tohumları bütün bırakabilir ya da iri parçalar halinde ezebilirsiniz; çıtırlığını koruması için servis etmeden hemen önce ekleyin.
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumları yemeden önce ıslatmak gerekir mi?
Hayır, çiğ karışık kuruyemiş ve tohumları yemeden önce ıslatmak gerekmez; doğrudan tüketilebilir. Islatmak dokuyu yumuşatır, ancak karışımın besin değerini mutlaka artırmaz; ıslattıktan sonra bekletmeden tüketin.
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumlar yıkanmalı mı?
Hayır, ambalajlı ve tüketime hazır çiğ karışık kuruyemiş ve tohumları yıkamanız gerekmez. Yıkamak karışımı nemlendirip saklama sırasında bozulma riskini artırabilir; yıkadıysanız hemen tüketin ve artanını saklamayın.
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumlar nasıl saklanır?
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumları hava almayan bir kapta, serin ve karanlık yerde saklayın. Sıcaklık ve ışık yağlarının tadını bozabilir; eviniz sıcaksa buzdolabı tazeliğini daha uzun korumaya yardımcı olur.
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumlar dondurulur mu?
Evet, çiğ karışık kuruyemiş ve tohumları hava almayan, dondurucuya uygun bir kapta dondurabilirsiniz. Kullanacağınız miktarı ayırıp oda sıcaklığında çözdürün; çözülen karışımı yeniden dondurmak yerine kısa sürede tüketin.
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumların bozulduğu nasıl anlaşılır?
Acılaşmış, bayat ya da boya benzeri keskin bir koku çiğ karışık kuruyemiş ve tohumların yağlarının bozulduğunu gösterebilir. Küf, nemli kümelenme veya alışılmadık bir tat fark ederseniz karışımı tüketmeyin.
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumlar kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez; ancak lif, protein ve yağ içeriğiyle ara öğünde tok kalmaya yardımcı olabilir. Porsiyonu önceden ayırın, çünkü paketten gelişigüzel yemek miktarı fark etmeden artırabilir.
Diyabeti olanlar çiğ karışık kuruyemiş ve tohum yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olanlar genellikle çiğ karışık kuruyemiş ve tohum tüketebilir; karbonhidratı yüksek atıştırmalıkların yerine tercih edilebilir. Karışımın içeriği ve kişisel beslenme planı önem taşıyorsa diyetisyen veya doktorunuza danışın.
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumlar Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
5.1µg · 17% GDV
B1
0.17mg · 14% GDV
E Vitamini
1.95mg · 13% GDV
B6
0.14mg · 8% GDV
Mineraller
Bakır
0.33mg · 37% GDV
Manganez
0.66mg · 29% GDV
Fosfor
135mg · 19% GDV
Magnezyum
66mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
186mg · 5% GDV
Sodyum
3.6mg · 0% GDV
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumlar Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumlar Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 177 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumlar Nedir?
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumlar, kavrulmamış kuruyemişlerle yenilebilir tohumların bir araya getirildiği bir karışımdır. İçeriği değişebilir; badem, fındık, ceviz, kabak çekirdeği veya ay çekirdeği gibi seçenekler sık kullanılır. Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da çay yanında bir avuç yenir; yoğurda, yulafa ve salatalara da serpilebilir.
Yağ, bitkisel protein ve lif bakımından yoğun, doyurucu bir seçenektir; bu nedenle küçük bir porsiyon çoğu zaman yeterli olur. Yaklaşık 30 g’lık bir miktarı önceden ayırmak, fark etmeden fazla yemeyi önlemeye yardımcı olabilir. Tuz eklemeden kullanırsanız meyveyle veya sade yoğurtla da iyi eşleşir.
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumlar Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumlar İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumlar Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumlar Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumlar Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.95g
Omega 6:3 oranı 6.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.3:1).
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumlar ile Karşılaştır
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumlar Gibi Besinler
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumlar hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.