Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥜
Çiğ kaju ve fındık Kaç Kalori?
E vitamini, magnezyum ve sağlıklı yağlar açısından zengin
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (küçük) Çiğ kaju ve fındık (30 g) 177 kaloridir. 100 gramında 591 kalori vardır. İçinde 7.1 g karbonhidrat, 5 g protein, 15.7 g yağ ve 2 g lif bulunur. 0.6 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %65'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çiğ kaju ve fındık Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (küçük) · 30 g
177
KCAL / 30G
Karbonhidrat
7.1g
· 3% GDV
Protein
5g
· 10% GDV
Yağ
15.7g
· 20% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 15% · Protein 11% · Yağ 74%
Çiğ kaju ve fındık besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (küçük) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 177 kcal | |
| Yağ | 15.7 g | 20% |
| Doymuş yağ | 1.83 g | 9% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.8 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 7.1 g | 3% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 5 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Küçük Porsiyon Çiğ kaju ve fındık Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 177 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 59 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 165 kcal |
| 1 su bardağı (yarım) | 60 g | 355 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 355 kcal |
| 100 g | 100 g | 591 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 100 g | 591 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 120 g | 709 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 591 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiğ kaju ve fındık Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiğ kaju ve fındık gerçekten çiğ midir?
Tam anlamıyla ısı görmemiş olmayabilir. Kaju, kabuğundaki tahriş edici yağdan ayrılabilmesi için kabuklu halde genellikle buharla ısıtılır; “çiğ” ifadesi çoğunlukla kavrulmadığını anlatır. Fındık ise kavrulmamış halde çiğ olarak yenebilir.
Çiğ kaju ve fındık nasıl saklanır?
Çiğ kaju ve fındığı hava almayan bir kapta, serin ve karanlık yerde saklayın. Yağları zamanla oksitlenebileceğinden sıcak mutfak dolapları ve güneş alan tezgâhlar uygun değildir; acılaşmış veya boya benzeri kokan kuruyemişleri tüketmeyin.
Çiğ kaju ve fındık sağlıklı mı?
Evet, çiğ kaju ve fındık besleyici bir ara öğün olabilir; doymamış yağlar, lif ve çeşitli mineraller içerir. Tuzsuz ve kavrulmamış olanları tercih etmek, ilave tuz veya yağ alımını önler.
Çiğ kaju ve fındık kavrulmadan yenir mi?
Evet, ikisi de kavrulmadan yenebilir. Çiğ fındık genellikle doğrudan tüketilir; çiğ kaju da satışa sunulan haliyle yenebilir, çünkü kabuğu çıkarılırken uygulanan işlem onu çiğ etiketiyle satılmaya uygun hale getirir.
Çiğ kaju ve fındık ıslatılmalı mı?
Hayır, çiğ kaju ve fındığı yemeden önce ıslatmak gerekmez. Islatmak özellikle kajuyu yumuşatıp sos ve kremalarda pürüzsüzleştirir; ıslatılmış kuruyemişleri oda sıcaklığında bekletmeyin, süzüp buzdolabında saklayın ve kısa sürede tüketin.
Çiğ kaju ve fındık kilo aldırır mı?
Tek başına kilo aldırmaz; ancak küçük bir miktarı bile enerji bakımından yoğundur ve fark etmeden çok yemek günlük alımı artırabilir. Paketten atıştırmak yerine küçük bir porsiyonu ayırıp yoğurt veya meyveyle tüketmek miktarı kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Çiğ kaju ve fındık buzdolabında saklanır mı?
Evet, özellikle sıcak ve nemli havalarda buzdolabı çiğ kaju ve fındığın tazeliğini korumaya yardımcı olur. Kuruyemişleri sıkıca kapatılmış bir kapta tutun; kokuları emebildikleri için keskin kokulu yiyeceklerden uzak saklayın.
Çiğ kaju ve fındık diyabeti olanlar için uygun mu?
Evet, çoğu kişi çiğ kaju ve fındığı ölçülü bir ara öğün olarak tüketebilir; şekerli kaplamalı çeşitlerden kaçınmak daha uygundur. Karbonhidrat sayımı veya kan şekeri yönetimi için kişisel bir planınız varsa porsiyonu sağlık uzmanınızla değerlendirin.
Çiğ kaju ve fındık yıkanmalı mı?
Genellikle yıkanmaları gerekmez; yıkamak yüzeyde nem bırakıp saklama sırasında küflenme riskini artırabilir. Görünür kir varsa hızla durulayıp temiz bir bezle kurulayın ve hemen tüketin ya da tamamen kuruduktan sonra saklayın.
Çiğ kaju ve fındık kahvaltıda nasıl tüketilir?
Çiğ kaju ve fındığı kahvaltıda yulaf lapasına, yoğurda veya meyve tabağına ekleyebilirsiniz. Fındığı hafifçe kırmak yemeğe dağıtmayı kolaylaştırır; kaju ise yumuşak dokusuyla özellikle lapa ve yoğurda iyi gider.
Çiğ kaju ve fındık Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
11.4µg · 38% GDV
E Vitamini
2.37mg · 16% GDV
B1
0.16mg · 13% GDV
B6
0.15mg · 9% GDV
Mineraller
Bakır
0.59mg · 66% GDV
Manganez
1.18mg · 51% GDV
Fosfor
133mg · 19% GDV
Magnezyum
68mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
201mg · 6% GDV
Sodyum
1.8mg · 0% GDV
Çiğ kaju ve fındık Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiğ kaju ve fındık Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (küçük) (30 g) için alınan 177 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiğ kaju ve fındık Nedir?
Çiğ kaju ve fındık, kavrulmamış kaju içleriyle fındıkların bir araya geldiği sade bir kuruyemiş karışımıdır. Fındık Türkiye’de özellikle Karadeniz’le özdeşleşir; kaju ise çoğunlukla ithal olarak tüketilir.
Kaju yumuşak, hafif tatlı; fındık daha belirgin aromalı ve çıtırdır. Kahvaltıda yoğurt veya yulafın üzerine ekleyebilir, ara öğünde tek başına yiyebilir ya da ev yapımı tatlılarda kullanabilirsiniz. Bu karışım sağlıklı yağlar, E vitamini ve magnezyum bakımından öne çıkar; aynı zamanda enerji yoğun ve bir miktar protein içerir. Daha hafif bir atıştırmalık için küçük bir avuçla yetinip tuzsuz eşlikçilerle tüketin.
Çiğ kaju ve fındık Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiğ kaju ve fındık İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiğ kaju ve fındık Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çiğ kaju ve fındık Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiğ kaju ve fındık Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.83g
TEKLİ DOYMAMIŞ
10.44g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.37g
Omega 6:3 oranı 117:1
İdeal 4:1 üzerinde (117:1).
Çiğ kaju ve fındık ile Karşılaştır
Çiğ kaju ve fındık Gibi Besinler
Çiğ kaju ve fındık hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.