Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çiğ çerez karışımı Kaç Kalori?
Çiğ, karışık kuruyemiş; yüksek protein ve sağlıklı yağlar; lif ve mineral kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 paket (küçük) Çiğ çerez karışımı (30 g) 177 kaloridir. 100 gramında 590 kalori vardır. İçinde 5.7 g karbonhidrat, 5.4 g protein, 15.6 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %40'ını karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çiğ çerez karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 paket (küçük) · 30 g
177
KCAL / 30G
Karbonhidrat
5.7g
· 2% GDV
Protein
5.4g
· 11% GDV
Yağ
15.6g
· 20% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 12% · Yağ 76%
Çiğ çerez karışımı besin değerleri tablosu · 1 paket (küçük) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 177 kcal | |
| Yağ | 15.6 g | 20% |
| Doymuş yağ | 1.8 g | 9% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.5 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5.7 g | 2% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 5.4 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Küçük Paket Çiğ çerez karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 paket (küçük) | 30 g | 177 kcal |
| 1 adet (mini) | 20 g | 118 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 236 kcal |
| 1 paket (orta) | 50 g | 295 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 354 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 60 g | 354 kcal |
| 100 g | 100 g | 590 kcal |
| 1 paket (büyük) | 100 g | 590 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 120 g | 708 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 150 g | 885 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 590 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiğ çerez karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiğ çerez karışımının içinde hangi kuruyemişler bulunur?
Çiğ çerez karışımındaki kuruyemişler ürüne göre değişir; badem, fındık, ceviz, kaju veya Antep fıstığı içerebilir. Tek bir standart karışım tarifi yoktur, bu nedenle sevmediğiniz ya da tüketemediğiniz bir kuruyemişi ayıklamak için içindekiler listesini kontrol edin.
Çiğ çerez karışımı mı, kavrulmuş kuruyemiş mi daha sağlıklıdır?
İkisi de besleyici seçeneklerdir; çiğ çerez karışımı kavrulmadığı için kavurma kaynaklı tat ve doku değişikliklerini içermez. Kavrulmuş ürünlerde tuz veya yağ eklenmiş olabilir; seçiminizi yaparken bunları ve kendi damak tadınızı göz önünde bulundurun.
Çiğ çerez karışımı nasıl saklanır?
Çiğ çerez karışımını hava almayan bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. İçerdiği yağlar zamanla ışık, sıcaklık ve havayla temas sonucu acılaşabilir; özellikle sıcak havalarda buzdolabında saklamak tazeliğini korumaya yardımcı olur.
Çiğ çerez karışımı dondurulur mu?
Evet, çiğ çerez karışımını dondurabilirsiniz. Hava geçirmeyen bir dondurucu kabına koyun; kullanacağınız miktarı çıkarıp çözdürdükten sonra yeniden dondurmayın. Böylece karışımın tadını ve dokusunu daha iyi koruyabilirsiniz.
Çiğ çerez karışımını yemeden önce yıkamak gerekir mi?
Hayır, paketli çiğ çerez karışımını yemeden önce yıkamanız gerekmez. Yıkamak nemi artırıp kuruyemişlerin daha çabuk bozulmasına yol açabilir. Karışımın üzerinde kir veya yabancı madde görürseniz ayıklayın; sonrasında kuru ve kapalı biçimde saklayın.
Çiğ çerez karışımını suda bekletmek gerekir mi?
Hayır, çiğ çerez karışımını suda bekletmek şart değildir; doğrudan yiyebilirsiniz. Bekletmek bazı kuruyemişleri yumuşatır, ancak karışımın dokusunu değiştirir ve bekletilmiş ürünü buzdolabında tutup kısa sürede tüketmeniz gerekir.
Çiğ çerez karışımının bozulduğu nasıl anlaşılır?
Acılaşmış, bayat yağ veya boya benzeri koku çiğ çerez karışımının bozulduğunu gösterebilir. Tadında belirgin acılık varsa ya da üzerinde küf görürseniz yemeyin. Kuruyemişleri kapalı tutmak, bozulmayı hızlandıran hava ve nem temasını azaltır.
Çiğ çerez karışımı kilo aldırır mı?
Çiğ çerez karışımı, enerji yoğun bir atıştırmalıktır; sık sık büyük miktarlarda tüketmek kilo artışına katkıda bulunabilir. Daha dengeli bir ara öğün için paketten gelişigüzel yemek yerine küçük bir miktarı tabağa ayırın.
Diyabeti olanlar çiğ çerez karışımı yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olanlar çiğ çerez karışımını genellikle yiyebilir. Lif ve yağ içeriği nedeniyle tek başına şekerli bir atıştırmalık gibi davranmaz; ancak karışımın yanına eklenen kuru meyve veya şekerli kaplamalar öğünün etkisini değiştirebilir. İlaç ya da öğün planınıza göre kişisel öneri için sağlık uzmanınıza danışın.
Çiğ çerez karışımı kahvaltıda veya sahurda nasıl tüketilir?
Çiğ çerez karışımını kahvaltıda yoğurda ya da yulaf lapasına ekleyebilir, sahurda da ekmek ve peynir gibi başka yiyeceklerle birlikte tüketebilirsiniz. Üzerine ekleyeceğiniz bal veya kuru meyve miktarını sınırlamak, öğünü gereğinden fazla tatlı hâle getirmemeye yardımcı olur.
Çiğ çerez karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
4.5µg · 15% GDV
E Vitamini
2.1mg · 14% GDV
B1
0.15mg · 13% GDV
B6
0.12mg · 7% GDV
Mineraller
Bakır
0.36mg · 40% GDV
Manganez
0.63mg · 27% GDV
Magnezyum
63mg · 15% GDV
Fosfor
105mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
195mg · 6% GDV
Sodyum
1.5mg · 0% GDV
Çiğ çerez karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiğ çerez karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 paket (küçük) (30 g) için alınan 177 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiğ çerez karışımı Nedir?
Çiğ çerez karışımı, kavrulmadan hazırlanan farklı kuruyemişlerin bir araya getirildiği pratik bir atıştırmalıktır; içeriğindeki çeşitler karışıma göre değişebilir. Evde kahvaltıda, ara öğünde ya da çayın yanında avuç avuç tüketebilir, yoğurda ve salataya ekleyebilirsiniz. Çiğ oluşu, kavrulmuş ürünlere göre tadının daha sade ve dokusunun daha doğal kalmasını sağlar. Yağ ve protein bakımından yoğun, aynı zamanda lif içeren bu karışım doyurucu olabilir; ancak enerjisi de yüksektir. Tek kişilik küçük bir paket yaklaşık 30 gramdır. Porsiyonu göz kararı büyütmemek için küçük bir kâseye alabilir; kuru meyveyle karıştıracaksanız ilave tatlılığı hesaba katabilirsiniz.
Çiğ çerez karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiğ çerez karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiğ çerez karışımı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çiğ çerez karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiğ çerez karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.8g
Omega 6:3 oranı 21.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (21.7:1).
Çiğ çerez karışımı ile Karşılaştır
Çiğ çerez karışımı Gibi Besinler
Çiğ çerez karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.