Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Çiğ bademli yulaf Kaç Kalori?
Lif ve bitkisel protein kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Çiğ bademli yulaf (45 g) 187 kaloridir. 100 gramında 416 kalori vardır. İçinde 25.3 g karbonhidrat, 6.9 g protein, 7 g yağ ve 4.5 g lif bulunur. 1.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %66'sını karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Çiğ bademli yulaf Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 45 g
187
KCAL / 45G
Karbonhidrat
25.3g
· 9% GDV
Protein
6.9g
· 14% GDV
Yağ
7g
· 9% GDV
Lif
4.5g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 14% · Yağ 33%
Çiğ bademli yulaf besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (45 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 187 kcal | |
| Yağ | 7 g | 9% |
| Doymuş yağ | 0.83 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.8 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 25.3 g | 9% |
| Lif | 4.5 g | 16% |
| Protein | 6.9 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Çiğ bademli yulaf Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 45 g | 187 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 20 g | 83 kcal |
| 0.25 su bardağı (küçük) | 25 g | 104 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 166 kcal |
| ½ su bardağı (orta) | 45 g | 187 kcal |
| 0.75 su bardağı (büyük) | 65 g | 270 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 70 g | 291 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 85 g | 354 kcal |
| 100 g | 100 g | 416 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 416 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiğ bademli yulaf Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiğ bademli yulaf pişirilmeden yenir mi?
Evet, çiğ bademli yulaf pişirilmeden yenebilir. Yulafı süt, yoğurt veya suyla ıslatmak daha yumuşak bir kıvam verir; kuru halde tüketmek de mümkündür.
Çiğ bademli yulaf kahvaltıda nasıl hazırlanır?
Çiğ bademli yulafı kahvaltıda süt veya yoğurtla karıştırıp üzerine meyve ekleyebilirsiniz. Hemen yiyebilir ya da daha yumuşak olması için karışımı buzdolabında bekletebilirsiniz.
Çiğ bademli yulafı gece sütle bekletmek gerekir mi?
Hayır, çiğ bademli yulafı gece boyunca bekletmek şart değildir. Bekletmek yulafı yumuşatır ve soğuk bir kahvaltı hazırlamayı kolaylaştırır; daha diri bir doku istiyorsanız kısa süre bekletmeniz yeterlidir.
Çiğ bademli yulaf yıkanır mı?
Genellikle hayır, çiğ bademli yulafı yıkamak gerekmez. Yıkamak yulafın dokusunu lapa hâline getirebilir; karışımda belirgin bir yabancı madde görürseniz ayıklayın, ardından sütle veya yoğurtla hazırlayın.
Çiğ bademli yulaf sıcak yulaf lapası olarak pişirilir mi?
Evet, çiğ bademli yulafı ocakta süt veya suyla pişirerek sıcak lapa yapabilirsiniz. Bademler ısıyla yumuşar; karışım koyulaşmaya başladığında karıştırın ve istediğiniz kıvama gelince ocaktan alın.
Çiğ bademli yulaf sahurda yenir mi?
Evet, çiğ bademli yulaf sahurda yenebilir. Yoğurt veya sütle hazırlayıp meyve eklemek pratik bir seçenektir; susamayı artırabileceği için yanında yeterince su içmeyi unutmayın.
Çiğ bademli yulaf sütle mi yoğurtla mı daha iyi olur?
Çiğ bademli yulaf her ikisiyle de hazırlanabilir. Süt daha akışkan ve yumuşak bir karışım, yoğurt ise daha koyu ve kaşıkla yenebilen bir kıvam sağlar; seçiminizi istediğiniz dokuya göre yapın.
Çiğ bademli yulaf smoothieye eklenir mi?
Evet, çiğ bademli yulaf smoothieye eklenebilir. Blenderda meyve ve sütle çekmek karışımı koyulaştırır; daha pürüzsüz bir içim için yulafı önceden sıvıda bekletin.
Çiğ bademli yulaf nasıl saklanır?
Çiğ bademli yulafı ağzı sıkıca kapanan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Badem içerdiğinden ısı ve güneşten uzak tutmak önemlidir; acılaşmış ya da kötü kokuluysa tüketmeyin.
Çiğ bademli yulaf gaz veya şişkinlik yapar mı?
Bazı kişilerde çiğ bademli yulaf, özellikle kuru ve hızlı yenirse gaz veya şişkinlik yapabilir. Daha küçük bir miktarla başlayıp yulafı sıvıda yumuşatmak, dokusunu ve tüketimini kolaylaştırabilir.
Çiğ bademli yulaf Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
5.4µg · 18% GDV
E Vitamini
2.43mg · 16% GDV
B1
0.17mg · 14% GDV
B5
0.39mg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
1.51mg · 66% GDV
Bakır
0.28mg · 31% GDV
Fosfor
189mg · 27% GDV
Selenyum
12µg · 22% GDV
Potasyum ⭐
194mg · 6% GDV
Sodyum
1.8mg · 0% GDV
Çiğ bademli yulaf Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiğ bademli yulaf Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (45 g) için alınan 187 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiğ bademli yulaf Nedir?
Çiğ bademli yulaf, yulaf ezmesiyle çiğ bademin bir araya geldiği, kahvaltıda veya ara öğünde kullanılabilen bir karışımdır. Yulafın yumuşak, hafifçe çiğnenen dokusuna bademin belirgin kıtırlığı eşlik eder; tadı da hafifçe tatlı ve fındıksıdır.
Türkiye’de süt ya da yoğurtla karıştırıp bekleterek, üzerine meyve ekleyerek veya lapa halinde pişirerek tüketebilirsiniz. Çayla yapılan kahvaltıda da pratik bir seçenek olabilir. Lif ve bitkisel protein sağlar; 100 gramında 10,1 gram lif bulunur. Daha hafif bir porsiyon için ilave şeker kullanmadan taze meyveyle hazırlayın.
Çiğ bademli yulaf Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiğ bademli yulaf İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiğ bademli yulaf Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çiğ bademli yulaf Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiğ bademli yulaf Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.83g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.33g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.6g
Omega 6:3 oranı 38.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (38.8:1).
Çiğ bademli yulaf ile Karşılaştır
Çiğ bademli yulaf Gibi Besinler
Çiğ bademli yulaf hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.