2 yemek kaşığı (orta) Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği (20 g) 114 kaloridir. 100 gramında 570 kalori vardır. İçinde 3.7 g karbonhidrat, 5.4 g protein, 9.9 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 20 g

114

KCAL / 20G

Karbonhidrat

3.7g

· 1% GDV

Protein

5.4g

· 11% GDV

Yağ

9.9g

· 13% GDV

Lif

1.7g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 17% · Yağ 71%

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (20 g)

Besin öğesi	Miktar	% GDV
Kalori	114 kcal
Yağ	9.9 g	13%
Doymuş yağ	1.3 g	7%
Trans yağ	0 g
Sodyum	1.6 mg	0%
Karbonhidrat	3.7 g	1%
Lif	1.7 g	6%
Protein	5.4 g	11%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

2 Yemek Kaşığı Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği Kaç Kalori?

Porsiyon	Miktar	Kalori
2 yemek kaşığı (orta)	20 g	114 kcal
1 çay kaşığı (küçük)	4 g	23 kcal
1 yemek kaşığı (küçük)	10 g	57 kcal
1 ons (orta)	28 g	160 kcal
3 yemek kaşığı (büyük)	30 g	171 kcal
1 porsiyon (orta)	30 g	171 kcal
0.25 su bardağı (çeyrek)	32 g	182 kcal
1 paket (büyük)	50 g	285 kcal
½ su bardağı (yarım)	64 g	365 kcal
100 g	100 g	570 kcal

Değerler, 100 gramdaki 570 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği faydalı mı?

Evet. Protein, magnezyum, çinko ve E vitamini sağlar; kahvaltıda veya ara öğünde yoğurt, yulaf ve salatalara ekleyebilirsiniz. Tuzsuz ve çiğ olmaları, tuzlu kavrulmuş atıştırmalıklara göre tuz alımını azaltmaya yardımcı olur.

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği nasıl yenir?

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeğini doğrudan yiyebilir veya kahvaltılık gevreğe, yoğurda, salataya ve çorbaya serpebilirsiniz. Türkiye’de ev yapımı ekmek ve poğaça hamuruna eklemek de yaygın bir kullanım yoludur.

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği kavrulur mu?

Evet, çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeğini evde kavurabilirsiniz. Yağ eklemeden tavada kısık ateşte, sık karıştırarak veya fırında kısa süre tutun; küçük taneler çabuk yanar ve acılaşabilir.

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeğini ıslatmak gerekir mi?

Hayır, çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeğini yemeden önce ıslatmanız gerekmez. Islatmak dokularını yumuşatır; ıslattıysanız hemen kullanın ya da iyice kurutup buzdolabında saklayın, çünkü nem küflenme riskini artırır.

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeğinin kabukları yenir mi?

Ürün iç olarak satılıyorsa kabuksuzdur ve doğrudan yenir. Kabuklu ayçiçeği veya kabak çekirdeğinde ise sert dış kabukları çiğnemek rahatsız edebilir; içini yiyip kabuğu atın.

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeğinden günde ne kadar yenir?

Günlük atıştırmalık olarak yaklaşık 2 orta yemek kaşığı, yani 20 gram, uygun bir porsiyondur. Çekirdekler enerji yoğun olduğu için avuç avuç yemek yerine porsiyonu önceden ayırmak işe yarar.

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği nasıl saklanır?

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeğini hava almayan kapta, serin ve karanlık bir yerde saklayın. Sıcak veya nemli bir ortamda yaşıyorsanız buzdolabı, yağlarının acılaşmasını geciktirmeye yardımcı olur.

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği birlikte tüketilir mi?

Evet, çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeğini birlikte tüketebilirsiniz. İkisini karıştırıp tek bir atıştırmalık hazırlayın veya tariflere ekleyin; tuzlu, şekerli kaplamalar eklemeden kullanmak karışımın sade kalmasını sağlar.

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği ekmeğe nasıl eklenir?

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeğini ekmek hamuruna yoğurma sırasında katabilir veya şekil verdiğiniz hamurun üstüne serpebilirsiniz. Üstteki çekirdeklerin fırında fazla koyulaşmaması için hamurun üzerini gerekirse örtün.

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeğinin bozulduğu nasıl anlaşılır?

Acı, bayat yağ veya boya benzeri koku ve tat, çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeğinin acılaştığını gösterir. Nemlenme, küf veya böcek görürseniz tadına bakmadan ürünü atın.

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

E Vitamini

4.02mg · 27% GDV

0.14mg · 12% GDV

Folat

44µg · 11% GDV

1.02mg · 6% GDV

Mineraller

Bakır

0.28mg · 31% GDV

Fosfor

210mg · 30% GDV

Magnezyum

100mg · 24% GDV

Manganez

0.5mg · 22% GDV

Potasyum ⭐

140mg · 4% GDV

Sodyum

1.6mg · 0% GDV

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.2

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği Kalorisi Nasıl Yakılır?

2 yemek kaşığı (orta) (20 g) için alınan 114 kaloriyi harcamak:

🚶

28dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

12dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

16dk

Bisiklet

🏊

13dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği Nedir?

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği, iki farklı bitkinin kabukları ayıklanmış, kavrulmamış tohumlarının birlikte sunulmasıdır. Ayçiçeği çekirdeği ve kabak çekirdeği Türkiye’de de tanıdık atıştırmalıklardır; çiğ olduklarında kavrulmuş seçeneklere göre daha sade bir tada sahiptirler.

Hafifçe yağlı, yumuşak ve çıtır arası dokularıyla tek başına yenebilir; yoğurda, yulafa, salataya ya da ev yapımı ekmeğe serpilebilir. Kahvaltıda veya çayın yanında küçük bir avuç tercih edebilir, çorbalara da son dokunuş olarak ekleyebilirsiniz. Protein bakımından zengindir; ayrıca magnezyum, çinko ve E vitamini sağlar. 20 gramlık bir porsiyon, yemeklere ölçülü bir avuç eklemek için pratiktir.

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

78/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

60/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.3g

TEKLİ DOYMAMIŞ

ÇOKLU DOYMAMIŞ

4.9g

⚖️

Omega 6:3 oranı 156.7:1

İdeal 4:1 üzerinde (156.7:1).

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği ile Karşılaştır

🌻vs🥜

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği vs Yer Fıstığı100 g'da 3 kalori fazla

→🌻vs🥜

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği vs Ceviz100 g'da 84 kalori az

→🌻vs🥜

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği vs Badem100 g'da 9 kalori az

→🌻vs🌻

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği vs Ayçekirdeği100 g'da 14 kalori az

→

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 30 Eylül 2026

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği Kaç Kalori?

Kısa cevap

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği Besin Değerleri

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği besin değerleri tablosu.css-c5434f{font-weight:500;color:#979797;} · 2 yemek kaşığı (orta) (20 g)

2 Yemek Kaşığı Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği Kaç Kalori?

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği faydalı mı?

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği nasıl yenir?

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği kavrulur mu?

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeğini ıslatmak gerekir mi?

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeğinin kabukları yenir mi?

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeğinden günde ne kadar yenir?

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği nasıl saklanır?

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği birlikte tüketilir mi?

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği ekmeğe nasıl eklenir?

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeğinin bozulduğu nasıl anlaşılır?

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği Hangi Vitaminleri İçerir?

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği Glisemik İndeksi Kaç?

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği Kalorisi Nasıl Yakılır?

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği Nedir?

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Tokluk skoru

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği İşlenmiş mi?

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği Alerjen İçerir mi?

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği Hangi Diyetlere Uygun?

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği Yağ Değerleri

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği ile Karşılaştır

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği Gibi Besinler

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği hakkında başka bir sorun mu var?

Çiğ ayçiçeği ve kabak çekirdeği besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (20 g)