Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çicik Kaç Kalori?
Serinletici yoğurtlu salata, düşük kalorili, probiyotik kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Çicik (180 g) 81 kaloridir. 100 gramında 45 kalori vardır. İçinde 7.6 g karbonhidrat, 4 g protein, 3.1 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. 0.2 mg B2 ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çicik Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
81
KCAL / 180G
Karbonhidrat
7.6g
· 3% GDV
Protein
4g
· 8% GDV
Yağ
3.1g
· 4% GDV
Lif
0.9g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 41% · Protein 22% · Yağ 37%
Çicik besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 81 kcal | |
| Yağ | 3.1 g | 4% |
| Doymuş yağ | 1.98 g | 10% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 378 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 7.6 g | 3% |
| Lif | 0.9 g | 3% |
| Protein | 4 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Çicik Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 81 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 30 g | 14 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 90 g | 41 kcal |
| 100 g | 100 g | 45 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 90 kcal |
| 1 şişe (orta) | 250 g | 113 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 270 g | 122 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 330 g | 149 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 500 g | 225 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 45 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çicik Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çicik nedir?
Çicik, yoğurtla hazırlanan serinletici bir salata ya da mezedir. Tarifine göre salatalık ve taze otlar eklenebilir; kıvamı cacık gibi akışkan veya daha koyu olabilir.
Çicik nasıl yapılır?
Çicik, yoğurt ezilip doğranmış salatalık ve isteğe göre otlarla karıştırılarak yapılır. Daha koyu bir kıvam için yoğurdu sulandırmayın; servis etmeden önce soğutun.
Çicik ile cacık aynı şey mi?
Çicik ve cacık birbirine benzeyen yoğurtlu yemeklerdir, ancak adları ve tarifleri yöreye göre değişebilir. Çicik genellikle salata veya meze kıvamında sunulurken cacık daha sulu hazırlanabilir.
Çicik hangi yöreye aittir?
Çicik adı ve hazırlanışı yöreden yöreye değişebildiği için tek bir yöreye ait olduğunu söylemek doğru olmaz. Yerel tariflerde kullanılan otlar ve yoğurdun kıvamı farklılık gösterebilir.
Çicik içine hangi malzemeler konur?
Çiciğin temel malzemesi yoğurttur; yaygın tariflerde salatalık ve taze otlar da kullanılır. Sarımsak, tuz veya nane gibi eklemeler tarife ve damak zevkine bağlıdır.
Çicik neden sulanır, kıvamı nasıl koyulaştırılır?
Çicik, salatalığın su bırakması veya yoğurdun fazla inceltilmesiyle sulanabilir. Salatalığı doğradıktan sonra fazla suyunu süzün ve yoğurdu azar azar karıştırarak ekleyin.
Çicik yanında ne yenir?
Çicik, kebap ve ızgara yemeklerin yanında ferahlatıcı bir meze olarak yenir. Bulgur pilavı, kuru baklagil yemekleri veya pideyle de servis edilebilir.
Çicik buzdolabında ne kadar saklanır?
Çicik, kapalı bir kapta buzdolabında saklanmalı ve mümkünse bir iki gün içinde tüketilmelidir. Salatalık bekledikçe su salabileceğinden servis etmeden önce karıştırın.
Çicik iftarda yenir mi?
Evet, Çicik iftar sofrasında soğuk meze olarak sunulabilir. Yoğurtlu ve ferahlatıcı yapısı sıcak yemeklerin yanında iyi gider; ancak tek başına su ihtiyacını karşılamaz.
Çicik kahvaltıda yenir mi?
Evet, Çicik kahvaltıda ekmek, yumurta veya zeytin gibi yiyeceklerin yanında yenebilir. Kahvaltı için hazırlarken sarımsağı azaltabilir ya da tamamen çıkarabilirsiniz.
Çicik Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.22mg · 17% GDV
Biotin
4.5µg · 15% GDV
B12
0.32µg · 13% GDV
B5
0.63mg · 13% GDV
Mineraller
Sodyum
378mg · 16% GDV
Kalsiyum
126mg · 13% GDV
Fosfor
86mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
306mg · 9% GDV
Çicik Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çicik Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 81 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çicik Nedir?
Çicik, yoğurtla hazırlanan serinletici bir salatadır; yöresel tariflerde salatalık ve nane gibi malzemelerle yapılabilir. Cacığı andıran bu tür yoğurtlu karışımlar özellikle sıcak havalarda sofraya gelir, ancak tarifler evden eve değişebilir.
Kıvamı koyu ya da biraz sulandırılmış olabilir; ana yemeklerin, pilavın veya ızgara sebzelerin yanında soğuk servis edilir. Sade yoğurtla hazırlandığında hafif, ferah bir eşlikçidir; yoğurdun canlı kültür içeriği ürüne göre değişebilir. 100 gramı 45 kalori olan Çicik’i daha doyurucu bir öğüne katmak için yanında tahıl veya baklagil sunabilir, tuz ve yağ miktarını ölçülü tutabilirsiniz.
Çicik Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çicik İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çicik Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çicik Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çicik Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.98g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.54g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.09g
Omega 6:3 oranı 2.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Çicik ile Karşılaştır
Çicik Gibi Besinler
Çicik hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.