Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia tohumlu tam buğday ekmek Kaç Kalori?
Kalori, glisemik indeks, vitamin ve mineral değerleriyle detaylı besin analizi.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Chia tohumlu tam buğday ekmek (35 g) 84 kaloridir. 100 gramında 240 kalori vardır. İçinde 13.5 g karbonhidrat, 3.6 g protein, 1.8 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Chia tohumlu tam buğday ekmek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 35 g
84
KCAL / 35G
Karbonhidrat
13.5g
· 5% GDV
Protein
3.6g
· 7% GDV
Yağ
1.8g
· 2% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 17% · Yağ 19%
Chia tohumlu tam buğday ekmek besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (35 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 84 kcal | |
| Yağ | 1.8 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.24 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 137 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 13.5 g | 5% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 3.6 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Chia tohumlu tam buğday ekmek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 35 g | 84 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 60 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 50 g | 120 kcal |
| 1 adet (yarım) | 50 g | 120 kcal |
| 2 dilim (orta) | 70 g | 168 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 70 g | 168 kcal |
| 100 g | 100 g | 240 kcal |
| 1 adet (bütün) | 100 g | 240 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 240 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia tohumlu tam buğday ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia tohumlu tam buğday ekmeği evde nasıl yapılır?
Chia tohumlu tam buğday ekmeği; tam buğday unu, chia tohumu, su, maya ve tuzla hazırlanabilir. Chia tohumlarını hamura doğrudan ekleyebilir veya önce suda bekletebilirsiniz; hamuru mayalayıp şekillendirdikten sonra pişirin.
Chia tohumlu tam buğday ekmeği yaparken chia tohumlarını önceden ıslatmak gerekir mi?
Hayır, chia tohumlarını önceden ıslatmak şart değildir. Kuru tohumları hamura ekleyebilirsiniz; suda bekletmek ise jelimsi bir karışım oluşturur ve hamurun nemini etkiler. Islatılmış tohum kullanıyorsanız hamurun kıvamını kontrol edin.
Chia tohumlu tam buğday ekmeğinin içi neden yoğun veya nemli olur?
Chia tohumlu tam buğday ekmeğinin içi, chia tohumlarının su tutması ve tam buğday ununun daha yoğun bir doku vermesi nedeniyle nemli ya da sıkı olabilir. Hamurun yeterince mayalanması ve ekmeğin tamamen pişip soğuması dokuyu iyileştirir.
Chia tohumlu tam buğday ekmeği nasıl saklanır?
Chia tohumlu tam buğday ekmeğini serin ve kuru bir yerde, kapalı bir ekmek kutusunda veya kese kâğıdında saklayın. Sıcak ekmeği kapatmadan önce soğutun; aksi hâlde içeride biriken nem ekmeğin daha çabuk küflenmesine yol açabilir.
Chia tohumlu tam buğday ekmeği dondurulur mu?
Evet, chia tohumlu tam buğday ekmeği dondurulabilir. Dilimleyip hava geçirmeyen bir poşete koyarsanız yalnızca yiyeceğiniz miktarı çıkarabilirsiniz. Dilimler çözüldükten sonra tost makinesinde ısıtmak, dokusunu yeniden canlandırmaya yardımcı olur.
Chia tohumlu tam buğday ekmeği kahvaltıda neyle yenir?
Chia tohumlu tam buğday ekmeği kahvaltıda peynir, yumurta, domates ve salatalık gibi tuzlu seçeneklerle iyi gider. Avokado veya yoğurtlu bir sürme de kullanabilirsiniz; üzerine ekleyeceğiniz malzemeyi ekmeği servis etmeden hemen önce koymak dilimin yumuşamasını önler.
Chia tohumlu tam buğday ekmeği diyabeti olanlar için uygun mudur?
Chia tohumlu tam buğday ekmeği diyabeti olanlar için otomatik olarak sınırsız bir seçenek değildir; karbonhidrat içerir ve porsiyon kan şekerini etkileyebilir. Tam öğün içindeki miktarı ve kan şekeri yanıtını kişisel beslenme planınıza göre değerlendirin.
Chia tohumlu tam buğday ekmeği kilo vermeye yardımcı olur mu?
Chia tohumlu tam buğday ekmeği tek başına kilo verdirmez. Lif içeriği daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir; ancak eklenen sürmeler ve yenen dilim miktarı da önemlidir. Doyurucu bir öğün için yanında yumurta veya peynir gibi proteinli bir seçenek tercih edin.
Chia tohumlu tam buğday ekmeği kızartılır mı?
Evet, chia tohumlu tam buğday ekmeğini kızartabilirsiniz. Tost makinesinde veya tavada ısıtmak yüzeyini gevrekleştirir; içi daha nemli kalabileceğinden dilimin kalınlığına göre kızartma süresini ayarlayın ve yanmaması için kontrol edin.
Chia tohumlu tam buğday ekmeğindeki chia tohumları ne işe yarar?
Chia tohumları chia tohumlu tam buğday ekmeğine hafif çıtır bir doku ve kendine özgü küçük tohumlar katar. Suyu emdikleri için hamurun nemini de etkiler; bu nedenle tarifteki su miktarını değiştirirken ekmeğin iç dokusunu göz önünde bulundurun.
Chia tohumlu tam buğday ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.11mg · 9% GDV
B3
1.33mg · 8% GDV
Folat
12.25µg · 3% GDV
B2
0.04mg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.39mg · 17% GDV
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Selenyum
4.55µg · 8% GDV
Fosfor
42mg · 6% GDV
Sodyum
137mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
63mg · 2% GDV
Chia tohumlu tam buğday ekmek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia tohumlu tam buğday ekmek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (35 g) için alınan 84 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia tohumlu tam buğday ekmek Nedir?
Chia tohumlu tam buğday ekmek, tam buğday unuyla hazırlanan ve hamuruna chia tohumu eklenen bir ekmek çeşididir. Tam tahıllı ekmeklerin günlük sofralarda yer bulduğu Türkiye’de fırınlardan alınabilir ya da evde yapılabilir.
Dilimleri hafifçe kızartıldığında dışı gevrek, içi tok ve yumuşak olur; chia tohumları da hafifçe gevrek bir doku katar. Kahvaltıda peynir, zeytin ve domatesle, çayın yanında ya da sandviç olarak tüketebilirsiniz. Lif ve protein içeriğiyle doyurucu bir seçenek sayılır. Daha hafif bir öğün için üzerine bol sebze koyabilir, tuzlu eşlikçileri ölçülü kullanabilirsiniz.
Chia tohumlu tam buğday ekmek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia tohumlu tam buğday ekmek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia tohumlu tam buğday ekmek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Chia tohumlu tam buğday ekmek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia tohumlu tam buğday ekmek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.32g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.95g
Omega 6:3 oranı 2.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia tohumlu tam buğday ekmek ile Karşılaştır
Chia tohumlu tam buğday ekmek Gibi Besinler
Chia tohumlu tam buğday ekmek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.