Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çiya tohumu karışımı Kaç Kalori?
Omega-3 kaynağı, yüksek lif, bitkisel protein, mineral zengini
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Çiya tohumu karışımı (28 g) 136 kaloridir. 100 gramında 486 kalori vardır. İçinde 11.8 g karbonhidrat, 4.6 g protein, 8.6 g yağ ve 9.6 g lif bulunur. 240.8 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %34'ünü karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çiya tohumu karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 28 g
136
KCAL / 28G
Karbonhidrat
11.8g
· 4% GDV
Protein
4.6g
· 9% GDV
Yağ
8.6g
· 11% GDV
Lif
9.6g
· 34% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 13% · Yağ 54%
Çiya tohumu karışımı besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (28 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 136 kcal | |
| Yağ | 8.6 g | 11% |
| Doymuş yağ | 0.92 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 4.48 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 11.8 g | 4% |
| Lif | 9.6 g | 34% |
| Protein | 4.6 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Çiya tohumu karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 28 g | 136 kcal |
| 1 çay kaşığı (çok küçük) | 5 g | 24 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 14 g | 68 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 136 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 42 g | 204 kcal |
| 50 g | 50 g | 243 kcal |
| 100 g | 100 g | 486 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 140 g | 680 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 486 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiya tohumu karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiya tohumu karışımı nasıl tüketilir?
Çiya tohumu karışımını yoğurda, yulafa, smoothieye veya çorba ve salatalara ekleyebilirsiniz. Sıvı içinde bekletince koyulaştığı için puding benzeri tariflerde de kullanılır; karışımın içeriğine göre tadı ve dokusu değişebilir.
Çiya tohumu karışımıyla puding nasıl yapılır?
Çiya tohumu karışımını süt veya bitkisel içecekle karıştırıp buzdolabında koyulaşana kadar bekletin. Ara sıra karıştırmak topaklanmayı azaltır. Üzerine meyve ya da yoğurt ekleyebilirsiniz; karışımda başka tohumlar varsa pudingin dokusu farklı olabilir.
Çiya tohumu karışımından günde ne kadar tüketilir?
Yaygın bir porsiyon, yaklaşık iki orta yemek kaşığına denk gelen 28 gramdır. İlk kez tüketiyorsanız daha küçük bir miktarla başlayıp yanında yeterli sıvı alın; lif miktarı yüksek olduğundan miktarı birden artırmak şişkinlik yapabilir.
Çiya tohumu karışımını yemeden önce ıslatmak gerekir mi?
Hayır, çiya tohumu karışımını her kullanımda önceden ıslatmanız gerekmez. Ancak sıvıyı emip jel kıvamına gelmesi isteniyorsa bekletin; kuru olarak eklediğinizde de yanında su içmek ve yiyeceğe iyice karıştırmak iyi olur.
Çiya tohumu karışımı kahvaltıda yoğurda eklenir mi?
Evet, çiya tohumu karışımını kahvaltıda yoğurda ekleyebilirsiniz. Hemen tüketebilir veya daha yumuşak, koyu bir kıvam için önceden karıştırıp bekletebilirsiniz. Meyve ve yulafla birleştirmek de kolay bir kahvaltı seçeneğidir.
Çiya tohumu karışımının içinde neler bulunur?
Çiya tohumu karışımının içeriği üründen ürüne değişir; bazıları yalnızca çiya tohumu içerirken bazıları başka tohumlarla harmanlanır. Karışımda hangi tohumların olduğunu öğrenmek için ürünün içerik listesini okuyun; tariflerdeki kıvam da buna göre değişebilir.
Çiya tohumu karışımı nasıl saklanır?
Çiya tohumu karışımını ağzı kapalı, kuru ve serin bir yerde; ocak ve doğrudan güneş ışığından uzakta saklayın. Nem ve hava tohumların tazeliğini olumsuz etkileyebilir. Islatılmış karışımı ise kapalı bir kapta buzdolabında tutup kısa sürede tüketin.
Çiya tohumu karışımı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Çiya tohumu karışımı tek başına kilo verdirmez. Sıvıyla şişip koyulaşması ve lif içermesi bazı kişilerde öğünü daha doyurucu hâle getirebilir; ancak eklenen porsiyonun ve karışımın toplam beslenme düzenindeki yerinin de önemi vardır.
Çiya tohumu karışımı gaz veya şişkinlik yapar mı?
Evet, özellikle lif tüketiminiz düşükken çiya tohumu karışımını birden fazla miktarda yemek gaz veya şişkinlik yapabilir. Küçük porsiyonla başlayıp miktarı yavaş artırın ve yeterli sıvı alın; rahatsızlık sürerse tüketimi bırakıp sağlık uzmanına danışın.
Çiya tohumu karışımı sıcak yemeğe eklenir mi?
Evet, çiya tohumu karışımını çorba veya yulaf lapası gibi sıcak yiyeceklere ekleyebilirsiniz. Sıvıyı emerek yemeği koyulaştırabilir; bu nedenle az miktarla başlayıp iyice karıştırın. Karışımın diğer tohumları da tadı ve dokuyu etkileyebilir.
Çiya tohumu karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
2.46mg · 15% GDV
Biotin
4.48µg · 15% GDV
B1
0.17mg · 14% GDV
K Vitamini
15.34µg · 13% GDV
Mineraller
Fosfor
241mg · 34% GDV
Manganez
0.76mg · 33% GDV
Bakır
0.25mg · 28% GDV
Selenyum
15µg · 27% GDV
Potasyum ⭐
114mg · 3% GDV
Sodyum
4.48mg · 0% GDV
Çiya tohumu karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiya tohumu karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (28 g) için alınan 136 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiya tohumu karışımı Nedir?
Çiya tohumu karışımı, chia bitkisinin küçük tohumlarını temel alan bir karışımdır; içeriğine başka tohumların eklenip eklenmediği ürüne göre değişebilir. Chia, kökeni Orta ve Güney Amerika’ya uzanan bir bitkidir. Tohumlar kuru hâlde hafif ve gevrek, sıvıda bekletildiğinde ise jelimsi bir kıvam alır; tadı oldukça nötr olduğu için pek çok yiyeceğe kolayca eklenir.
Türkiye’de yoğurda, yulafa veya smoothie’ye karıştırabilir, süt ya da bitkisel içecekle bekletip puding gibi tüketebilirsiniz. Lif ve bitkisel protein bakımından zengin, enerji yoğun bir seçenektir; 100 gramında 34,4 gram lif bulunur. Porsiyonu küçük tutup yoğurt ve taze meyveyle birleştirmek, kahvaltıda ya da ara öğünde dengeli bir kullanım sağlar.
Çiya tohumu karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiya tohumu karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiya tohumu karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Çiya tohumu karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiya tohumu karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.92g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.64g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
6.64g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Çiya tohumu karışımı ile Karşılaştır
Çiya tohumu karışımı Gibi Besinler
Çiya tohumu karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.