Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia keten karışımı Kaç Kalori?
Omega-3 ve lif açısından zengin
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (bütün) Chia keten karışımı (12 g) 60 kaloridir. 100 gramında 500 kalori vardır. İçinde 3.7 g karbonhidrat, 2.3 g protein, 4.3 g yağ ve 3.5 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 10 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia keten karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (bütün) · 12 g
60
KCAL / 12G
Karbonhidrat
3.7g
· 1% GDV
Protein
2.3g
· 5% GDV
Yağ
4.3g
· 6% GDV
Lif
3.5g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 24% · Protein 15% · Yağ 61%
Chia keten karışımı besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (bütün) (12 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 60 kcal | |
| Yağ | 4.3 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.38 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2.16 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 3.7 g | 1% |
| Lif | 3.5 g | 13% |
| Protein | 2.3 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Chia keten karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 12 g | 60 kcal |
| 1 çay kaşığı (bütün) | 4 g | 20 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 100 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 24 g | 120 kcal |
| 1 ons (bütün) | 28 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 35 g | 175 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 36 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 250 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 72 g | 360 kcal |
| 100 g | 100 g | 500 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 145 g | 725 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 500 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia keten karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia keten karışımının faydaları nelerdir?
Chia keten karışımı, lif ve bitkisel omega-3 yağ asidi ALA sağlar. Lif bağırsak düzenini destekleyebilir ve öğünlerde tokluk hissine katkıda bulunabilir; ancak karışım herhangi bir hastalığı tedavi etmez.
Chia keten karışımı nasıl tüketilir?
Chia keten karışımını yoğurda, yulafa, çorbaya veya smoothieye ekleyebilirsiniz. Sıvı ya da nemli bir yiyecekle karıştırmak, chia tohumlarının sıvı çekmesini sağlar ve karışımı tüketmeyi kolaylaştırır.
Chia keten karışımını öğütmek gerekir mi?
Karışımda keten tohumu bütün haldeyse, öğütmek ketenin içindeki besinlerden daha iyi yararlanmayı sağlar; bütün keten tohumları sindirilmeden geçebilir. Chia tohumlarının besinlerinden yararlanmak için öğütülmesi şart değildir.
Chia keten karışımı suda bekletilmeli mi?
Hayır, tüketmeden önce bekletmek şart değildir. Suda ya da başka bir sıvıda beklediğinde chia tohumları jelimsi bir kıvam alır; bu kıvamı istiyorsanız karışımı sıvıyla birleştirip koyulaşmasını bekleyin.
Chia keten karışımı kuru olarak yenir mi?
Evet, kuru karışımı yulaf veya yoğurt gibi nemli yiyeceklere serpebilirsiniz. Ancak bir kaşık kuru tohumu tek başına yutmayın; chia hızla sıvı çektiği için özellikle yutma güçlüğü olanlarda rahatsızlık yaratabilir.
Chia keten karışımı kahvaltıda nasıl kullanılır?
Chia keten karışımı kahvaltıda yoğurt, sütlü yulaf lapası veya muhallebiye eklenebilir. Karıştırdıktan sonra kıvam alması için bekletebilir, üzerine meyve ekleyebilirsiniz; böylece tohumları tek başına yemek zorunda kalmazsınız.
Günde ne kadar chia keten karışımı tüketilebilir?
Günde bir yemek kaşığıyla başlayıp sindiriminize göre artırabilirsiniz. Lif alımını birden yükseltmek gaz veya şişkinlik yapabilir; karışımı tüketirken yeterli sıvı almak da önemlidir.
Chia keten karışımı nasıl saklanır?
Chia keten karışımını ağzı sıkıca kapanan, ışık almayan bir kapta serin ve kuru yerde saklayın. İçinde öğütülmüş keten varsa yağları daha çabuk bozulabileceğinden kabı buzdolabında tutmak uygun olur.
Chia keten karışımı hamur işlerinde kullanılabilir mi?
Evet, chia keten karışımını ekmek, kraker veya yulaflı kurabiye hamuruna katabilirsiniz. Tohumlar sıvı çektiği için hamur daha koyu olabilir; dokuyu korumak için karışımı azar azar ekleyin.
Chia keten karışımı diyabeti olanlar için uygun mudur?
Diyabeti olanlar chia keten karışımını genellikle öğünlerine ekleyebilir; lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Kan şekeri ilacı kullanıyorsanız veya beslenme planınız kısıtlıysa miktarı doktor ya da diyetisyenle netleştirin.
Chia keten karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.07mg · 6% GDV
Biotin
0.96µg · 3% GDV
B6
0.05mg · 3% GDV
Folat
11.4µg · 3% GDV
Mineraller
Bakır
0.16mg · 18% GDV
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Fosfor
80mg · 11% GDV
Magnezyum
43mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
83mg · 2% GDV
Sodyum
2.16mg · 0% GDV
Chia keten karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia keten karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (bütün) (12 g) için alınan 60 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia keten karışımı Nedir?
Chia keten karışımı, chia ve keten tohumlarının bir araya getirildiği, kahvaltılara ve günlük tariflere eklenen bir tohum karışımıdır. Chia sıvıyla bekleyince jelimsi bir kıvam alır; keten tohumu ise bütün ya da öğütülmüş olarak kullanılabilir. Karışımın dokusu bu nedenle taneli, sıvı içinde bekletildiğinde ise daha yoğun olabilir.
Türkiye’de yoğurda, kefire veya yulaf lapasına serpebilir; smoothie ve salatalara da ekleyebilirsiniz. Hafif, nötr ve hafifçe fındıksı tadı meyveyle, bal ya da tarçınla iyi gider. Omega-3 ve lif bakımından zengindir; küçük bir porsiyon bile öğüne doku ve doyuruculuk katar. Chia’nın sıvıyı çekmesini istiyorsanız karışımı önceden yoğurtta ya da sütte bekletin.
Chia keten karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia keten karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia keten karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chia keten karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia keten karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.38g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.66g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.24g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia keten karışımı ile Karşılaştır
Chia keten karışımı Gibi Besinler
Chia keten karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.