Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chino Tohumu Kaç Kalori?
Omega-3 ve lif açısından zengin, protein kaynağı, antioksidan içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Chino Tohumu (12 g) 58 kaloridir. 100 gramında 480 kalori vardır. İçinde 5.1 g karbonhidrat, 2 g protein, 3.7 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 103.2 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chino Tohumu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 12 g
58
KCAL / 12G
Karbonhidrat
5.1g
· 2% GDV
Protein
2g
· 4% GDV
Yağ
3.7g
· 5% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 13% · Yağ 54%
Chino Tohumu besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (12 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 58 kcal | |
| Yağ | 3.7 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.4 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.92 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5.1 g | 2% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Chino Tohumu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 12 g | 58 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 4 g | 19 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 24 g | 115 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 134 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 144 kcal |
| 3 yemek kaşığı (kocaman) | 36 g | 173 kcal |
| 1 paket (orta) | 50 g | 240 kcal |
| 100 g | 100 g | 480 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 140 g | 672 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 480 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chino Tohumu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chino tohumu nasıl tüketilir?
Chino tohumunu yoğurda, yulafa, smoothie’ye veya salataya ekleyebilirsiniz. Sıvıyla birleşince jelimsi bir kıvam aldığı için puding ve kahvaltılık karışımlarda da kullanılır; kuru halde eklediğinizde yanında yeterli sıvı tüketin.
Chino tohumu suda bekletilmeli mi?
Hayır, Chino tohumunu her kullanımda önceden ıslatmanız gerekmez. Puding veya jel kıvamlı bir içecek hazırlarken sıvıda bekletin; hamura ya da yoğurda katacaksanız doğrudan karıştırabilirsiniz.
Chino tohumu günde ne kadar yenir?
Chino tohumu için herkesin uyması gereken belirlenmiş bir günlük miktar yoktur. Tipik porsiyon yaklaşık bir orta boy yemek kaşığıdır; lif oranı yüksek olduğundan küçük miktarla başlayıp yeterli sıvı almak daha rahat olabilir.
Chino tohumu zayıflatır mı?
Hayır, Chino tohumu tek başına kilo verdirmez. Sıvı aldığında hacim kazanması ve lif içeriği tokluk hissine katkıda bulunabilir; ancak kilo değişimini tek bir besin değil, genel beslenme düzeni belirler.
Chino tohumu çiğ yenir mi?
Evet, Chino tohumu çiğ tüketilebilir; örneğin yoğurda veya yulafa karıştırabilirsiniz. Ancak kuru tohumu kaşıkla tek başına yutmayın; sıvıyla şiştiğinden önce ıslatmak ya da başka bir yiyeceğe karıştırmak daha güvenlidir.
Chino tohumu yoğurda veya kahvaltılık yulafa eklenir mi?
Evet, Chino tohumu yoğurda ve kahvaltılık yulafa kolayca eklenir. Karıştırdıktan sonra bekletirseniz kıvamı koyulaşır; daha akışkan seviyorsanız tohumu servis etmeden hemen önce ekleyin veya karışıma biraz sıvı katın.
Chino tohumu ile keten tohumu arasındaki fark nedir?
Chino tohumu sıvıyla belirgin biçimde jel oluşturur ve çoğunlukla bütün halde tariflere katılır. Keten tohumu ise besinlerinden daha iyi yararlanmak için genellikle öğütülerek kullanılır; ikisi tariflerde her zaman bire bir aynı kıvamı vermez.
Chino tohumu nasıl saklanır?
Chino tohumunu serin, kuru ve karanlık bir yerde, ağzı sıkıca kapanan bir kapta saklayın. Nem ve ısıdan uzak tutmak tazeliğini korumaya yardımcı olur; kötü koku veya belirgin tat değişimi varsa tüketmeyin.
Chino tohumu kabızlık yapar mı?
Genellikle Chino tohumu kabızlık yapmaz; lif içeriği bağırsak düzenine katkı sağlayabilir. Ancak miktarı aniden artırmak veya yeterince sıvı almamak şişkinlik ve bağırsak rahatsızlığına yol açabilir.
Chino tohumu çocuklara verilebilir mi?
Evet, yaşına uygun biçimde hazırlanırsa Chino tohumu çocukların yiyeceklerine eklenebilir. Kuru halde kaşıkla vermeyin; yoğurt veya yulaf gibi nemli bir yiyeceğe karıştırın, küçük çocuklarda boğulma riskini özellikle gözetin.
Chino Tohumu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
1.06mg · 7% GDV
B1
0.07mg · 6% GDV
B6
0.07mg · 4% GDV
Biotin
0.96µg · 3% GDV
Mineraller
Fosfor
103mg · 15% GDV
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Selenyum
6.6µg · 12% GDV
Potasyum ⭐
49mg · 1% GDV
Sodyum
1.92mg · 0% GDV
Chino Tohumu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chino Tohumu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (12 g) için alınan 58 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chino Tohumu Nedir?
Chino tohumu, yemeklere ve içeceklere eklenen küçük, yağlı tohumlardır. Hafif, nötr tadı sayesinde başka malzemelerin önüne geçmez; sıvıyla bekletildiğinde çevresinde jelimsi bir kıvam oluşur.
Türkiye’de yoğurda, yulaf lapasına veya smoothie’ye karıştırabilir; süt ya da bitkisel içecekle bekletip kahvaltıda veya ara öğünde puding gibi tüketebilirsiniz. Lif ve bitkisel protein açısından zengin, aynı zamanda omega-3 içeren bir seçenektir. Kıvamı koyulaştırdığı için az miktarla başlayıp yeterince sıvıyla karıştırmak iyi olur; üzerine meyve eklemek de lezzetini tamamlar.
Chino Tohumu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chino Tohumu İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chino Tohumu Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chino Tohumu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chino Tohumu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.25g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.82g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chino Tohumu ile Karşılaştır
Chino Tohumu Gibi Besinler
Chino Tohumu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.