Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çiha Tohumu Kaç Kalori?
Omega-3 bakımından zengin, yüksek lif ve protein
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Çiha Tohumu (12 g) 58 kaloridir. 100 gramında 486 kalori vardır. İçinde 5.1 g karbonhidrat, 2 g protein, 3.7 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 5.9 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %20'sini karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çiha Tohumu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 12 g
58
KCAL / 12G
Karbonhidrat
5.1g
· 2% GDV
Protein
2g
· 4% GDV
Yağ
3.7g
· 5% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 13% · Yağ 54%
Çiha Tohumu besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (12 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 58 kcal | |
| Yağ | 3.7 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.4 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.92 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5.1 g | 2% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Çiha Tohumu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 12 g | 58 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 4 g | 19 kcal |
| 1 yemek kaşığı (ince) | 8 g | 39 kcal |
| 1 yemek kaşığı (kalın) | 15 g | 73 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 20 g | 97 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 24 g | 117 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 136 kcal |
| 1 paket (orta) | 50 g | 243 kcal |
| 100 g | 100 g | 486 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 140 g | 680 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 486 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiha Tohumu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia tohumu nasıl tüketilir?
Chia tohumunu yoğurda, yulafa, çorbaya veya smoothieye ekleyebilirsiniz. Sıvıyla karıştırıp beklettiğinizde jel kıvamı alır; puding ve kahvaltılık karışımlarda da kullanılabilir.
Chia tohumu suya konunca neden şişip jel olur?
Chia tohumu, suyu emen çözünür lifleri nedeniyle çevresinde jelimsi bir tabaka oluşturur. Bu özellik, tohumu puding ve içeceklerde kıvam artırıcı olarak kullanmayı sağlar.
Chia tohumu zayıflatır mı?
Chia tohumu tek başına kilo verdirmez. Sıvıyla birleşince hacim kazanması ve lif içeriği öğünlerin daha doyurucu olmasına katkıda bulunabilir; ancak kilo değişimini tek bir yiyecek belirlemez.
Chia tohumu günlük ne kadar yenir?
Bir orta yemek kaşığı chia tohumu yaklaşık 12 gramdır ve tipik bir porsiyon olarak kullanılabilir. Lif miktarını birden artırmamak için küçük miktarla başlayıp yanında yeterli sıvı tüketin.
Chia tohumu yoğurda doğrudan eklenir mi?
Evet, chia tohumunu yoğurda doğrudan ekleyebilirsiniz. Tohumlar yoğurdun nemini çekip karışımı koyulaştırır; daha homojen bir kıvam için karıştırdıktan sonra bir süre bekletin.
Chia tohumu çiğ yenir mi?
Evet, chia tohumu pişirilmeden yenebilir. Ancak kuru tohumu kaşık dolusu yutmak yerine yoğurt veya başka bir yiyecekle karıştırın ya da sıvıda bekletin; tohumu hızla yutmak boğulma riski yaratabilir.
Chia tohumu öğütülmeli mi?
Hayır, chia tohumunu kullanmadan önce öğütmeniz gerekmez; bütün halde de yenebilir. Öğütmek, tohumu hamur işlerine karıştırmayı kolaylaştırır, fakat tarifte kıvamı değiştirebilir.
Chia tohumu kabızlık yapar mı?
Genellikle chia tohumundaki lif bağırsak hareketlerini destekler; ancak lif miktarını aniden artırmak veya yeterince sıvı almamak şişkinlik ya da kabızlığı kötüleştirebilir. Tüketimi kademeli artırın.
Chia tohumu suyu nasıl hazırlanır?
Chia tohumu suyu için tohumları suya karıştırıp jelimsi bir kıvam alana kadar bekletin, sonra tekrar karıştırarak için. Kuru tohumları bekletmeden içeceğe ekleyip hızla yutmaktan kaçının.
Chia tohumu nasıl saklanır?
Chia tohumunu ağzı sıkıca kapanan bir kapta, serin ve kuru yerde, güneş ışığından uzakta saklayın. Nem ve ısı, tohumların kalitesini ve tazeliğini olumsuz etkileyebilir.
Çiha Tohumu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
5.88µg · 20% GDV
B3
1.06mg · 7% GDV
B1
0.07mg · 6% GDV
K Vitamini
1.97µg · 2% GDV
Mineraller
Fosfor
103mg · 15% GDV
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Selenyum
6.6µg · 12% GDV
Magnezyum
40mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
49mg · 1% GDV
Sodyum
1.92mg · 0% GDV
Çiha Tohumu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiha Tohumu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (12 g) için alınan 58 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiha Tohumu Nedir?
Chia tohumu, Meksika ve Guatemala’ya özgü bir bitkinin küçük, besleyici tohumudur; günümüzde dünyanın pek çok yerinde yetiştirilir. Suyla buluşunca çevresinde jelimsi bir tabaka oluşur, bu yüzden hem kıtır hem de yumuşak bir doku verebilir.
Türkiye’de kahvaltıda yoğurda, kefire veya yulaf lapasına ekleyebilir; süt ya da bitkisel içecekle bekletip puding yapabilirsiniz. Limonlu suya katmak da yaygın bir kullanım biçimidir. Lif, bitkisel omega-3 ve protein içerir. Lifli yapısı nedeniyle az miktarla başlayıp sıvıyla birlikte tüketmek, ayrıca yoğurt ve meyveyle eşleştirmek iyi bir seçenektir.
Çiha Tohumu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiha Tohumu İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiha Tohumu Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Çiha Tohumu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiha Tohumu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.28g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.84g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Çiha Tohumu ile Karşılaştır
Çiha Tohumu Gibi Besinler
Çiha Tohumu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.