Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Chialı yulaflı süzme yoğurt Kaç Kalori?
Protein ve lif kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Chialı yulaflı süzme yoğurt (170 g) 241 kaloridir. 100 gramında 142 kalori vardır. İçinde 22.8 g karbonhidrat, 16.3 g protein, 11.2 g yağ ve 5.6 g lif bulunur. 321.3 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %46'sını karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chialı yulaflı süzme yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 170 g
241
KCAL / 170G
Karbonhidrat
22.8g
· 8% GDV
Protein
16.3g
· 33% GDV
Yağ
11.2g
· 14% GDV
Lif
5.6g
· 20% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 35% · Protein 25% · Yağ 40%
Chialı yulaflı süzme yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (170 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 241 kcal | |
| Yağ | 11.2 g | 14% |
| Doymuş yağ | 5.02 g | 25% |
| Trans yağ | 0.14 g | |
| Sodyum | 82 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 22.8 g | 8% |
| Lif | 5.6 g | 20% |
| Protein | 16.3 g | 33% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Chialı yulaflı süzme yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 170 g | 241 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 21 kcal |
| 100 g | 100 g | 142 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 170 kcal |
| 1 paket (orta) | 150 g | 213 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 284 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 200 g | 284 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 355 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 142 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chialı yulaflı süzme yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chialı yulaflı süzme yoğurt nasıl yapılır?
Chialı yulaflı süzme yoğurt, süzme yoğurda chia tohumu ve yulaf karıştırılarak hazırlanır. Karışımı buzdolabında dinlendirmek chia ve yulafın sıvıyı çekip yumuşamasını sağlar; kıvamı koyu gelirse biraz süt ekleyebilirsiniz.
Chialı yulaflı süzme yoğurt kahvaltıda nasıl yenir?
Chialı yulaflı süzme yoğurdu kahvaltıda sade yiyebilir veya üzerine taze meyve ve ceviz ekleyebilirsiniz. Yulaf ve chia bekledikçe yumuşar; daha gevrek bir doku istiyorsanız yulafın bir kısmını servis ederken ilave edin.
Chialı yulaflı süzme yoğurt bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, chialı yulaflı süzme yoğurdu bir gece önceden hazırlayabilirsiniz. Üzerini kapatıp buzdolabında bekletin; chia ve yulaf sıvıyı çekerek karışımı koyulaştırır. Sabah çok katıysa karıştırıp az miktarda süt ekleyin.
Chialı yulaflı süzme yoğurt buzdolabında ne kadar saklanır?
Chialı yulaflı süzme yoğurdu kapalı bir kapta, buzdolabında saklayın ve evde hazırladıysanız 2–3 gün içinde tüketin. Meyve eklediyseniz daha kısa sürede tüketmek dokusunu ve tazeliğini korumaya yardımcı olur.
Chialı yulaflı süzme yoğurt hazırlarken yulafı pişirmek gerekir mi?
Hayır, chialı yulaflı süzme yoğurt için yulafı önceden pişirmek gerekmez; yulaf yoğurdun içinde yumuşar. Ancak çelik kesim yulaf gibi daha sert türler uzun süre bekletilse bile gevrek kalabilir, bu nedenle ince yulaf tercih edin.
Chialı yulaflı süzme yoğurt normal süzme yoğurttan nasıl farklıdır?
Chialı yulaflı süzme yoğurda chia tohumu ve yulaf eklendiği için normal süzme yoğurttan daha taneli ve yoğun olur. Dinlendikçe karışım koyulaşır; sade süzme yoğurt ise daha pürüzsüz kalır.
Chialı yulaflı süzme yoğurdun üzerine ne eklenir?
Chialı yulaflı süzme yoğurdun üzerine muz, çilek, elma, tarçın veya ceviz ekleyebilirsiniz. Meyve tatlılık, kuruyemiş ise gevreklik katar; karışımın zaten koyu olan dokusunu korumak için sulu meyveleri servis etmeden hemen önce ekleyin.
Chialı yulaflı süzme yoğurt sahurda yenir mi?
Evet, chialı yulaflı süzme yoğurt sahurda yenebilir. Yoğurt, yulaf ve chia içeren bu karışım pratik bir öğündür; yanında su içmeyi unutmayın ve daha dengeli olması için meyve veya bir avuç kuruyemiş ekleyin.
Chialı yulaflı süzme yoğurt diyabeti olanlar için uygun mudur?
Chialı yulaflı süzme yoğurt diyabeti olanlar için tüketilebilir, ancak yulaf ve eklenen meyve karbonhidrat içerir. Porsiyonu ve eşlik eden yiyecekleri kişisel kan şekeri takibinize göre ayarlayın; tedavi planınız varsa diyetisyeninizle görüşün.
Chialı yulaflı süzme yoğurt dondurulur mu?
Chialı yulaflı süzme yoğurdu dondurabilirsiniz, ancak çözüldüğünde yoğurt sulanabilir ve chia-yulaf karışımının dokusu değişebilir. Bu nedenle en iyi kıvam için taze hazırlayıp buzdolabında tüketin; dondurup çözdürdüyseniz yemeden önce iyice karıştırın.
Chialı yulaflı süzme yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.77µg · 32% GDV
B2
0.32mg · 25% GDV
Biotin
5.27µg · 18% GDV
B5
0.78mg · 16% GDV
Mineraller
Fosfor
321mg · 46% GDV
Manganez
0.83mg · 36% GDV
Selenyum
17µg · 31% GDV
İyot
39µg · 26% GDV
Potasyum ⭐
342mg · 10% GDV
Sodyum
82mg · 4% GDV
Chialı yulaflı süzme yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chialı yulaflı süzme yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (170 g) için alınan 241 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chialı yulaflı süzme yoğurt Nedir?
Chialı yulaflı süzme yoğurt, kıvamı yoğun süzme yoğurda chia tohumu ve yulaf eklenerek hazırlanan bir kâse kahvaltılığıdır. Chia bekledikçe sıvıyı çekip karışımı koyulaştırır; yulaf da daha tok bir doku ve hafif tahıl tadı verir. Süzme yoğurdun hafif ekşiliğiyle birlikte ortaya kaşıkla kolayca yenebilen, kremamsı bir karışım çıkar.
Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da çayın yanında meyve ve kuruyemişle servis edebilirsiniz; daha sade bir seçenek için üzerine tarçın veya taze meyve eklemek yeterlidir. Protein ve lif sunması, onu güne doyurucu bir başlangıç yapmak isteyenlere uygun kılar. Yulafın miktarını artırmak karışımı daha yoğun, yoğurt oranını artırmak ise daha ferah ve yumuşak yapar.
Chialı yulaflı süzme yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chialı yulaflı süzme yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chialı yulaflı süzme yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Chialı yulaflı süzme yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chialı yulaflı süzme yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.02g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.52g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.71g
Omega 6:3 oranı 0.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chialı yulaflı süzme yoğurt ile Karşılaştır
Chialı yulaflı süzme yoğurt Gibi Besinler
Chialı yulaflı süzme yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.