Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Chialı yoğurt karışımı Kaç Kalori?
Yoğurt ve chia tohumlarının lif, protein, kalsiyum ve omega-3 içeren karışımı.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2.5 yemek kaşığı (orta) Chialı yoğurt karışımı (38 g) 35 kaloridir. 100 gramında 91 kalori vardır. İçinde 2.5 g karbonhidrat, 1.9 g protein, 1.6 g yağ ve 1.2 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %7'sini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chialı yoğurt karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2.5 yemek kaşığı (orta) · 38 g
35
KCAL / 38G
Karbonhidrat
2.5g
· 1% GDV
Protein
1.9g
· 4% GDV
Yağ
1.6g
· 2% GDV
Lif
1.2g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 31% · Protein 24% · Yağ 45%
Chialı yoğurt karışımı besin değerleri tablosu · 2.5 yemek kaşığı (orta) (38 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 35 kcal | |
| Yağ | 1.6 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.59 g | 3% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 17 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 2.5 g | 1% |
| Lif | 1.2 g | 4% |
| Protein | 1.9 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2.5 Yemek Kaşığı Chialı yoğurt karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2.5 yemek kaşığı (orta) | 38 g | 35 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 14 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 30 g | 27 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 45 g | 41 kcal |
| 0.25 su bardağı (küçük) | 60 g | 55 kcal |
| 100 g | 100 g | 91 kcal |
| ½ su bardağı (orta) | 120 g | 109 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 137 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 218 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 91 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chialı yoğurt karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chialı yoğurt karışımı nasıl yapılır?
Chialı yoğurt karışımı, chia tohumlarını yoğurda karıştırarak hazırlanır. Daha yumuşak ve koyu bir kıvam için karıştırdıktan sonra buzdolabında bekletin; servis etmeden önce yeniden karıştırıp meyve veya tarçın ekleyebilirsiniz.
Chialı yoğurt karışımında chia tohumu ne kadar kullanılır?
Chialı yoğurt karışımında chia miktarını az tutarak başlayın; tohumlar sıvıyı çektikçe karışım belirgin biçimde koyulaşır. Kıvamı fazla katı olursa biraz daha yoğurt ekleyin; tohumların yoğurt içinde eşit dağılması için iyice karıştırın.
Chialı yoğurt karışımı ne kadar bekletilmeli?
Chialı yoğurt karışımını en az 15–20 dakika bekletmek, tohumların yoğurdu çekip yumuşamasına yardımcı olur. Daha yoğun, puding benzeri bir kıvam için üzerini kapatıp buzdolabında birkaç saat ya da bir gece bekletebilirsiniz.
Chialı yoğurt karışımında süzme yoğurt kullanılır mı?
Evet, süzme yoğurt chialı yoğurt karışımında kullanılabilir; daha yoğun ve kaşıkla yenebilen bir kıvam verir. Süzme yoğurt zaten koyu olduğu için karışımı inceltmek isterseniz az miktarda süt veya normal yoğurt ekleyin.
Chialı yoğurt karışımına hangi meyveler eklenir?
Chialı yoğurt karışımına muz, çilek, yaban mersini, elma veya mevsim meyveleri ekleyebilirsiniz. Meyveyi servis sırasında eklemek, özellikle sulu meyvelerin karışımı fazla sulandırmasını önler; ceviz veya yulaf da farklı bir doku katar.
Chialı yoğurt karışımı buzdolabında kaç gün saklanır?
Chialı yoğurt karışımını kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve en iyi kıvamı için 2–3 gün içinde tüketin. Meyveyi önceden karıştırdıysanız sulanma ve yumuşama olabileceğinden, meyveyi servis öncesinde eklemek daha uygundur.
Chialı yoğurt karışımı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Chialı yoğurt karışımı, protein ve lif içeriği sayesinde bazı kişilerde daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; bal, reçel veya bol miktarda granola eklemek enerji miktarını artırabilir.
Chialı yoğurt karışımı kabızlığa iyi gelir mi?
Chialı yoğurt karışımındaki chia lifi, dışkı hacmini artırmaya ve bağırsak düzenini desteklemeye yardımcı olabilir. Chia sıvı çektiği için gün içinde yeterli su içmek önemlidir; lifi birden artırmak bazı kişilerde şişkinlik yapabilir.
Chialı yoğurt karışımı diyabeti olanlar için uygun mudur?
Chialı yoğurt karışımı, şeker eklenmemiş yoğurt ve chia ile hazırlandığında şekerli kahvaltılıklara göre daha az ilave şeker içerir. Üzerine bal, pekmez veya tatlandırılmış granola eklemek kan şekerini etkileyebilir; kişisel öğün planınızı sağlık uzmanınızla değerlendirin.
Chialı yoğurt karışımı çocuklara verilir mi?
Evet, chialı yoğurt karışımı yumuşatılmış chia tohumlarıyla çocuklara sunulabilir. Tohumları kuru halde vermeyin; yoğurdun içinde iyice şişmelerini sağlayın ve küçük çocuklarda kıvamın kolayca yenebilecek kadar yumuşak olduğundan emin olun.
Chialı yoğurt karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.13µg · 5% GDV
B2
0.07mg · 5% GDV
Biotin
0.84µg · 3% GDV
B5
0.13mg · 3% GDV
Mineraller
Bakır
0.06mg · 7% GDV
İyot
9.5µg · 6% GDV
Fosfor
44mg · 6% GDV
Manganez
0.11mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
67mg · 2% GDV
Sodyum
17mg · 1% GDV
Chialı yoğurt karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chialı yoğurt karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
2.5 yemek kaşığı (orta) (38 g) için alınan 35 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chialı yoğurt karışımı Nedir?
Chialı yoğurt karışımı, yoğurtla chia tohumlarının bir araya getirilmesiyle hazırlanır; yöresel, tek bir tarife bağlı bir yemek değildir. Tohumlar yoğurdun içinde bekledikçe sıvıyı çekip yumuşar ve karışımı koyulaştırır. Sade yoğurtla hazırlayabilir, kıvamı açmak için biraz süt ekleyebilirsiniz.
Türkiye’de kahvaltıda meyve ve yulafla, ara öğünde ise tek başına tüketilebilir; üzerine ceviz veya tarçın da yakışır. Yoğurttan protein ve kalsiyum, chiadan lif ve bitkisel omega-3 yağları sağlar. Daha hafif ve ilave şekersiz bir seçenek için sade yoğurt kullanıp tatlılığı taze meyveyle vermeyi deneyin.
Chialı yoğurt karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chialı yoğurt karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chialı yoğurt karışımı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Chialı yoğurt karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chialı yoğurt karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.59g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.36g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.9g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chialı yoğurt karışımı ile Karşılaştır
Chialı yoğurt karışımı Gibi Besinler
Chialı yoğurt karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.