Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🫐
Chialı yaban mersinli yoğurt Kaç Kalori?
Protein, kalsiyum, lif ve omega-3 kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Chialı yaban mersinli yoğurt (200 g) 206 kaloridir. 100 gramında 103 kalori vardır. İçinde 20.2 g karbonhidrat, 10.2 g protein, 9.6 g yağ ve 4.6 g lif bulunur. 282 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %40'ını karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chialı yaban mersinli yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
206
KCAL / 200G
Karbonhidrat
20.2g
· 7% GDV
Protein
10.2g
· 20% GDV
Yağ
9.6g
· 12% GDV
Lif
4.6g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 20% · Yağ 41%
Chialı yaban mersinli yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 206 kcal | |
| Yağ | 9.6 g | 12% |
| Doymuş yağ | 3.3 g | 16% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 110 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 20.2 g | 7% |
| Lif | 4.6 g | 16% |
| Protein | 10.2 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Chialı yaban mersinli yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 206 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 15 kcal |
| 1 ons (çok küçük) | 28 g | 29 kcal |
| 100 g | 100 g | 103 kcal |
| 1 su bardağı (yarım) | 100 g | 103 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 155 kcal |
| 1 şişe (orta) | 180 g | 185 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 258 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 103 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chialı yaban mersinli yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chialı yaban mersinli yoğurt evde nasıl yapılır?
Chialı yaban mersinli yoğurt, yoğurdu chia tohumları ve yaban mersiniyle karıştırarak hazırlanır. Chianın sıvıyı çekip kıvam vermesi için karışımı buzdolabında bekletin; daha tatlı isterseniz meyveyi ezerek karıştırabilirsiniz.
Chialı yaban mersinli yoğurtta chia tohumları ne kadar bekletilmeli?
Chia tohumlarının yoğurdu koyulaştırması için en az 20–30 dakika bekletmek genellikle yeterlidir. Daha yoğun bir kıvam için karışımı buzdolabında birkaç saat ya da bir gece bekletebilirsiniz; ara sıra karıştırmak topaklanmayı önler.
Chialı yaban mersinli yoğurtta dondurulmuş yaban mersini kullanılır mı?
Evet, dondurulmuş yaban mersini kullanabilirsiniz. Meyveyi buzdolabında çözdürüp fazla suyunu süzmek yoğurdun sulanmasını önler; isterseniz donmuş meyveyi doğrudan ekleyip karışımı bekleterek daha soğuk, hafif dondurulmuş bir kıvam elde edebilirsiniz.
Chialı yaban mersinli yoğurt neden sulu kalır?
Chialı yaban mersinli yoğurt, chia tohumları yeterince sıvı çekmediğinde veya yaban mersini çözüldükten sonra suyunu bıraktığında sulu kalabilir. Biraz daha chia ekleyip karıştırın ve buzdolabında bekletin; yoğurt da çok ince kıvamlı olmamalıdır.
Chialı yaban mersinli yoğurt akşamdan hazırlanıp sabah yenir mi?
Evet, Chialı yaban mersinli yoğurdu akşamdan hazırlayıp kapalı bir kapta buzdolabında bekletebilirsiniz. Gece boyunca chia yumuşar ve karışım koyulaşır; yemeden önce karıştırın, gerekirse kıvamını biraz yoğurtla açın.
Chialı yaban mersinli yoğurt buzdolabında ne kadar dayanır?
Chialı yaban mersinli yoğurt, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 2–3 gün saklanabilir. Taze meyve kullanıldığında zamanla sulanabileceği için en iyi kıvamı ilk günlerde verir; ekşi koku veya görünüm fark ederseniz tüketmeyin.
Chialı yaban mersinli yoğurda bal eklenir mi?
Evet, Chialı yaban mersinli yoğurda bal ekleyebilirsiniz; ancak yaban mersini zaten tatlıysa çoğu zaman ek tatlandırıcı gerekmez. Balı küçük miktarda karıştırıp tadına bakın; meyveyi ezmek de ilave şeker kullanmadan tatlılığı artırır.
Chialı yaban mersinli yoğurt kahvaltıda nasıl yenir?
Chialı yaban mersinli yoğurt kahvaltıda tek başına veya yulaf ve kuruyemişle birlikte yenebilir. Daha doyurucu bir öğün için yanında yumurta ya da tam tahıllı ekmek tercih edebilirsiniz; ekleyeceğiniz malzemeler kıvamını ve tatlılığını değiştirir.
Diyabeti olanlar Chialı yaban mersinli yoğurt yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar Chialı yaban mersinli yoğurdu genellikle öğünlerine dahil edebilir; ancak meyvenin olgunluğu ve eklenen bal ya da şeker kan şekeri yanıtını etkileyebilir. Kişisel karbonhidrat planınıza uyması için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Chialı yaban mersinli yoğurt kilo vermeye yardımcı olur mu?
Chialı yaban mersinli yoğurt, ara öğünde daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir; yoğurt ve chia protein ile lif sağlar. Ancak bal, granola veya büyük porsiyonlar eklemek toplam enerji alımını artırabilir, bu yüzden sade ve ölçülü tüketin.
Chialı yaban mersinli yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.38mg · 29% GDV
B12
0.7µg · 29% GDV
Biotin
4.2µg · 14% GDV
B5
0.62mg · 12% GDV
Mineraller
Fosfor
282mg · 40% GDV
Kalsiyum
314mg · 31% GDV
İyot
44µg · 29% GDV
Manganez
0.56mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
374mg · 11% GDV
Sodyum
110mg · 5% GDV
Chialı yaban mersinli yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chialı yaban mersinli yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 206 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chialı yaban mersinli yoğurt Nedir?
Chialı yaban mersinli yoğurt, yoğurdun chia tohumları ve yaban mersiniyle bir araya getirildiği, evde hazırlanabilen ya da hazır alınabilen bir karışımdır. Yoğurt hafif ekşimsi ve kremamsı; yaban mersini meyvemsi, chia ise bekledikçe yumuşayıp karışıma kıvam verir.
Türkiye’de kahvaltıda veya gün içinde ara öğün olarak soğuk servis edebilirsiniz; tek başına yenebileceği gibi yulaf ya da biraz kuruyemişle de tamamlanır. Protein ve kalsiyumun yanında lif ve omega-3 yağları sunar. Daha hafif bir seçenek için sade yoğurt kullanıp tatlılığı meyvenin kendisinden alabilir, ilave şeker kullanmadan hazırlayabilirsiniz.
Chialı yaban mersinli yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chialı yaban mersinli yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chialı yaban mersinli yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Chialı yaban mersinli yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chialı yaban mersinli yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.6g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chialı yaban mersinli yoğurt ile Karşılaştır
Chialı yaban mersinli yoğurt Gibi Besinler
Chialı yaban mersinli yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.