Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chialı kuark yoğurt Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, chia ile lif ve omega-3 içeren süt ürünü karışımı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Chialı kuark yoğurt (180 g) 176 kaloridir. 100 gramında 98 kalori vardır. İçinde 9.2 g karbonhidrat, 18.4 g protein, 6.5 g yağ ve 5 g lif bulunur. 302.4 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %43'ünü karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chialı kuark yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
176
KCAL / 180G
Karbonhidrat
9.2g
· 3% GDV
Protein
18.4g
· 37% GDV
Yağ
6.5g
· 8% GDV
Lif
5g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 22% · Protein 44% · Yağ 34%
Chialı kuark yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 176 kcal | |
| Yağ | 6.5 g | 8% |
| Doymuş yağ | 2.88 g | 14% |
| Trans yağ | 0.09 g | |
| Sodyum | 76 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 9.2 g | 3% |
| Lif | 5 g | 18% |
| Protein | 18.4 g | 37% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Chialı kuark yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 176 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 15 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 29 kcal |
| 100 g | 100 g | 98 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 118 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 147 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 196 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 235 kcal |
| 1 paket (büyük) | 250 g | 245 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 98 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chialı kuark yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chialı kuark yoğurt nedir?
Chialı kuark yoğurt, kuark ve yoğurt bazlı bir süt ürününe chia tohumu eklenerek hazırlanan bir karışımdır. Chia tohumu karışımın içinde sıvı çekip kıvamı koyulaştırabilir.
Chialı kuark yoğurt nasıl yenir?
Chialı kuark yoğurt doğrudan kâseden yenebilir veya yulaf, meyve ve kuruyemişle birlikte servis edilebilir. Chia tohumlarının karışıma iyice dağılması için yemeden önce karıştırın.
Chialı kuark yoğurt ile normal yoğurt arasındaki fark nedir?
Chialı kuark yoğurt, kuarkın daha yoğun ve kremamsı dokusunu chia tohumlarının jelimsi kıvamıyla birleştirir. Normal yoğurt genellikle daha akışkandır; kuarkın ekşiliği ve kıvamı markaya ve tarife göre değişebilir.
Chialı kuark yoğurt evde nasıl yapılır?
Chialı kuark yoğurt evde kuarkı sade yoğurtla karıştırıp chia tohumu ekleyerek hazırlanabilir. Karışımı buzdolabında dinlendirin; chia sıvıyı çekince koyulaşır. İsterseniz üzerine meyve ekleyerek servis edin.
Chialı kuark yoğurtta chia tohumlarını önceden ıslatmak gerekir mi?
Hayır, chia tohumlarını önceden ayrı bir kapta ıslatmanız gerekmez. Chialı kuark yoğurda ekleyip karıştırdıktan sonra dinlendirmek, tohumların karışımın içindeki sıvıyı çekerek yumuşamasını sağlar.
Chialı kuark yoğurt kahvaltıda nasıl tüketilir?
Chialı kuark yoğurt kahvaltıda meyve, yulaf veya ceviz gibi malzemelerle yenebilir. Daha doyurucu bir kâse hazırlamak için üzerine sevdiğiniz meyveleri ekleyin; tatlandırıcı kullanmak şart değildir.
Chialı kuark yoğurdun tadı nasıldır?
Chialı kuark yoğurt genellikle hafif ekşimsi, kremamsı ve chia tohumları nedeniyle hafif dokuludur. Sade hâli size ekşi gelirse taze meyve veya tarçın ekleyerek tadını yumuşatabilirsiniz.
Chialı kuark yoğurt açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Chialı kuark yoğurdu açtıktan sonra ağzı kapalı biçimde buzdolabında saklayın. Paketin üzerindeki tüketim talimatlarına uyun; evde hazırladıysanız temiz bir kap kullanıp uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
Chialı kuark yoğurt dondurulabilir mi?
Evet, chialı kuark yoğurt dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu ayrışabilir veya pütürlü hâle gelebilir. Bu nedenle çözdürülmüş ürünü tek başına yemek yerine smoothie gibi karışımlarda kullanmak daha uygundur.
Chialı kuark yoğurt kilo vermeye yardımcı olur mu?
Chialı kuark yoğurt, protein ve chia lifi sayesinde bazı kişilerde daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; porsiyon ve üzerine eklenen bal, granola gibi malzemeler de önemlidir.
Chialı kuark yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.76µg · 32% GDV
B2
0.4mg · 31% GDV
B5
0.68mg · 14% GDV
Biotin
3.78µg · 13% GDV
Mineraller
Fosfor
302mg · 43% GDV
Kalsiyum
261mg · 26% GDV
Magnezyum
86mg · 20% GDV
Selenyum
10µg · 18% GDV
Potasyum ⭐
317mg · 9% GDV
Sodyum
76mg · 3% GDV
Chialı kuark yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chialı kuark yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 176 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chialı kuark yoğurt Nedir?
Chialı kuark yoğurt, kıvamlı ve hafif ekşimsi kuarkın yoğurtla karıştırılıp chia tohumlarıyla zenginleştirildiği bir süt ürünüdür. Kuark, özellikle Orta Avrupa’da bilinen taze bir süt ürünüdür; bu karışım geleneksel bir Türk yemeğinden çok, pratik bir kahvaltı ya da ara öğün seçeneğidir.
Tadı sade yoğurttan daha tok, dokusu ise chia bekledikçe daha koyu ve hafif taneli olur. Kahvaltıda meyve ve yulafla, çay yanında ya da gün içinde tek başına yiyebilirsiniz. 100 gramında 10,2 g protein ve 2,8 g lif bulunur; bu nedenle doyurucu bir süt ürünü seçeneğidir. Daha hafif bir kase için şekerli eklemeler yerine taze meyve kullanın.
Chialı kuark yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chialı kuark yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chialı kuark yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Chialı kuark yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chialı kuark yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.88g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.44g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.6g
Omega 6:3 oranı 1.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chialı kuark yoğurt ile Karşılaştır
Chialı kuark yoğurt Gibi Besinler
Chialı kuark yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.